Stilul tău de viață nesănătos îți va crește tensiunea arterială în timp. Cu cât tensiunea arterială este mai mare, cu atât este mai mare riscul de a avea un accident vascular cerebral sau un atac de cord în viitor.

tensiunea

Prea multă sare crește tensiunea arterială, deci este important să o consumați cât mai puțin posibil. De fapt, unele persoane cu tensiune arterială crescută pot preveni creșterea tensiunii arteriale de către medicamente.

Majoritatea sării pe care o consumați nu este ceea ce se adaugă în alimente, ci în alimentele procesate, cum ar fi pâinea, cerealele pentru micul dejun și mesele gata.

Nu adăugați sare la mâncare în timp ce gătiți sau la masă. Când faceți cumpărături pentru alimente, verificați etichetele și alegeți opțiunea „sare mică” dacă puteți.

2. Dieta tensiunii arteriale - mâncați mai multe fructe și legume

Pierderea în greutate, dacă este necesar, va ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la reducerea riscului de probleme de sănătate. Cel mai bun mod de a slăbi este să alegi mai multe grăsimi cu conținut scăzut de grăsimi și alimente cu conținut scăzut de calorii și să crești activitatea fizică.

Stabiliți obiective realiste. Modificări mici în obiceiurile tale alimentare și diferite niveluri de activitate pe care le poți menține pe viață.

4. Dieta tensiunii arteriale - bea mai puțin alcool

5. Tensiunea arterială și exercițiile fizice - au mai multă activitate

A fi moderat activ timp de 30 de minute de cinci ori pe săptămână poate avea un efect sănătos asupra inimii și poate reduce tensiunea arterială. Dacă nu găsiți 30 de minute în ziua dvs., care vă vor crește activitatea, chiar și exercițiile fizice sau mersul pe jos vă pot ajuta.

Gândește-te cum să fii mai activ în viața ta de zi cu zi. Orice activitate care vă lasă să vă simțiți cald și să respirați ușor este ideală.