Unii oameni sunt mai preocupați de acest subiect, alții mai puțin. Dar pentru majoritatea oamenilor este raportul talie - umeri - solduri important. Este important pentru bărbați Corp în formă de V cu umeri largi și talie îngustă. Principalul lucru pentru femei este să aibă o talie îngustă și să realizeze curbele sânilor mai mari - o talie îngustă și, în funcție de preferințe, o fesă mai îngustă sau mai largă. Aici este foarte important ce ai predispozitie genetica pentru a extinde centura. Pentru unii, acest subiect nu este relevant, deoarece centura nu se mărește, chiar dacă fac exact opusul a ceea ce ar trebui. Cu toate acestea, mulți oameni au o problemă cu faptul că centura lor este lărgită și nu ating nivelul la care și-ar dori nici după o dietă. Grăsimea ta va dispărea, dar vei constata că mușchii abdominali au devenit excesiv de mari, chiar și în locurile în care nu vrei. Ce se poate face în acest sens?

centurii

În primul rând, trebuie spus că lărgirea și îngustarea centurii nu este ceva care se întâmplă de la o zi la alta. Este un proces pe termen lung.

Dacă doriți ca mușchii abdominali să fie dezvoltați optic în mod adecvat pentru restul corpului, încercați să îl mențineți procent redus de grăsime corporală. Concentrați-vă asupra antrenamentului pentru a scoate în evidență forțelor la exerciții pentru corpul superior și inferior. Sixpack va apărea când îl eliminați strat de grăsime, care îl acoperă.

S-a dezvoltat peste medie mușchii abdominali drepți A plăci de îndreptat acestea pot avea ca rezultat ca centura să pară largă din lateral. În plus față de acești mușchi, aceștia sunt adesea vinovații expansiunii optice și sunt peste medie mușchii abdominali oblici.

„Nu am o centură largă de la practicarea deadlift-urilor și a genuflexiunilor?

Nu, nu! Antrenorii care nu știu prea multe despre exerciții fizice interzic adesea clienților lor (în special femeilor) aceste exerciții. De multe ori nu pot practica singuri și de aceea preferă să se ascundă în spatele sintagmei „numai că îți va lărgi centura”. Nu este adevăr. Cei mai mulți curse bikini practică atât deadlifts, cât și squats. Și nu au centuri largi.

În plus, mușchii abdominali sunt mult mai tensionați exerciții clasice pe abdomen sub formă de scânduri sau cu arcuri laterale cu o bară. Squats și deadlifts sunt unul dintre cele mai bune exerciții pentru îndreptare și cu siguranță nu ar trebui să le evitați.

S-ar putea să vă confundați că corpul se înalță în timpul unei serii grele presiunea intraabdominală (denumit și IAP). Cu toate acestea, studiile arată că aceste exerciții tensionează ușor doar mușchii responsabili de extinderea taliei, adică mușchii drepți abdominali și mușchii oblici interni și externi.

Pentru aceste studii, așa-numitele „Testele EMG”. Datorită lor, putem afla ce mușchi sunt implicați în exerciții și cât de mult folosim aceste grupe musculare într-un anumit exercițiu. Din aceasta știm că mușchii abdominali se înghesuie sau se îndoiesc angajează mai puțin ca și în cazul exercițiilor normale pe care le vedeți în fiecare sală de gimnastică:

SARCINI LA ​​SITE

MĂȘINĂTOARE CU ÎNCĂRCARE

EXERCITII PE ROATA

SCÂNDURĂ

PLACĂ LATERALĂ

FIEREA DE CORP

Țineți corpul gol

RIDICAREA VEDERII

DRAGON DRAGON

RIDICAREA PICIULUI ÎN ALCOOL

TĂIEREA LEMNULUI

Care este principala cauză a lărgirii centurii?

Probabil cel mai mare dăunător este frecvența ridicată a exercițiilor musculare abdominale. Și când adăugați la asta efortul de a creșterea progresivă a sarcinii, vei crea despre cel mai rău combo iar centimetrii de pe centură încep să crească.

Această problemă nu privește doar „oamenii obișnuiți”, ci și culturistii. Mai ales în scena profesională, așa-numita. „burta gravidă”. Dar este necesar să distingem ce este cauzat de exerciții fizice și ce de utilizare steroizi anabolizanți. Culturistii profesioniști iau hormonul de creștere în combinație cu insulina, ceea ce are ca rezultat creșterea organelor și depozitarea grăsimii viscerale (grăsimea care înconjoară organele interne). Drept urmare, au burta convexă și curele optic late.

Ce trebuie să faceți dacă aveți deja o centură largă și doriți să o îngustați?

Iată un sfat simplu - limitează antrenamentul abdominal. După Arnold Classic din 2012, l-au întrebat pe câștigătorul Branch Warren cum a reușit să-și îmbunătățească stomacul în comparație cu anii anteriori. Probabil că nimeni nu se aștepta la un răspuns - "El s-a oprit Îmi exercit stomacul atât de intens. Mușchii s-au strâns și au părut mai ascuțiți pe scenă. "Dar acest sfat se aplică doar celor care au mușchi abdominali excesiv de dezvoltați. Dacă aveți o anvelopă în jurul abdomenului, concentrați-vă în principal dietă și urmărire cantitatea de calorii luate.

Culturistul slovac Tomáš Prostinák pune, de asemenea, un mare accent pe menținerea lățimii centurii. În competiții, cu greu ai găsi un culturist cu centura mai îngustă. Evită doar exercițiile care adaugă centimetri inutili șoldurilor. El consideră exercițiul cel mai inutil se înclină în lateral cu o bară cu o singură mână.

  • dacă doriți o centură îngustă, dar vă este teamă că greutățile și ghemuiturile vă vor face rău, nu ai de ce sa te temi. Aceste exerciții nu au un efect mare asupra câștigului de masă în abdomen. Dacă nu o crezi, uită-te la curse bikini care practică ambele exerciții.
  • vinovații pentru extinderea centurii sunt în special exerciții comune ca abdomenul pe o bancă înclinată negativ, arcuindu-se în lateral cu o bara etc.
  • concentrează-te pe dietă și pentru întreținere conținut scăzut de grăsimi - numai atunci va apărea șase pachete
  • Exercitați-vă abdomenul conștiincios și regulat. Dar ai grijă să nu o practici în fiecare zi laeșecuri cu faptul că încă te vei strădui mărind sarcina