Cu siguranță îți vei aminti vremurile când erai mic, așa cum îți spunea mama ta „nu arăta atât de enervat, pentru că poate rămâne așa pentru totdeauna”. Dar de ce îmi amintesc de fapt vremurile copiilor acum, ce legătură are asta cu exercițiile fizice și alimentația adecvată? S-ar putea să spuneți că acest articol ar trebui să înceapă cu sfaturi despre cum să faceți musculare în mod corespunzător sau ceva legat de suplimentarea și calendarul adecvat al antrenamentelor. Dacă ai auzit vreodată oameni vorbind despre „10.000 de ore„instruire, probabil că au lovit fie teoria publicată de Malcolm Gladwell în cartea sa„ Outliers ”, unde a surprins în esență faptele găsite de Anderson Ericsson, fie alte idei foarte similare.
Baza este că, pentru a stăpâni perfect exercițiul dat, este nevoie de 10.000 de ore de practică cinstită.
10.000 de ore echivalează cu 59,5 săptămâni de muncă continuă. Imaginați-vă că puteți învăța să cânți la chitară. Dacă te antrenezi o oră pe zi în fiecare zi, îți va dura aproximativ 27 de ani și jumătate pentru a atinge limita de 10.000 de ore. Cu aceeași rată de 3 ore pe zi, se ajunge la aproximativ 11 ani. Cu toate acestea, cum toate acestea au legătură cu adaptarea încrucișată și faptul că încercăm să obținem cele mai bune rezultate posibile cu atâtea exerciții și tehnici diferite?
1. Concentrați-vă pe fiecare mișcare în timpul exercițiului
Cred că toată lumea este de acord că, pentru rezultate maxime, trebuie să oferiți performanțe maxime și să îi acordați toată atenția. Antrenamentul nu necesită marea majoritate a persoanelor care exercită exerciții fizice nici măcar 2 ore, iar restul zilei corpul lor tinde să „lenevească” - se ghemui și folosește mișcări nu foarte naturale. Prin urmare, acea 1,5 oră petrecută în sala de gimnastică nu ar trebui să fie relaxată pentru o clipă.
2. Exersează diverse variații ale exercițiului de bază
Câți oameni sunt hotărâți și mai ales timpul pentru a stăpâni cu atenție fiecare exercițiu de crossfit? Cât de dificil ar fi dacă am lua fiecare mișcare ca pe o unitate separată pe care creierul nostru trebuie să o amintească. Cât de mult îți lipsește progresul doar pentru că cineva nu ți-a spus că toate genuflexiunile tale ar trebui să arate la fel?
Rudy Nielsen a scris un articol excelent despre importanța halterei olimpice în CrossFit, pe care vă recomand să îl citiți mai târziu, dar acum îl vom lua puțin dintr-o altă perspectivă.
Ce se întâmplă dacă de fiecare dată când te ghemuiești, indiferent dacă este vorba de o ghemuit din spate, ghemuit frontal, propulsor, bile de perete sau ghemuit deasupra capului, picioarele tale sunt într-o poziție diferită? De exemplu, atunci când o ghemuit de deasupra capului este configurat îngust, degetele de la picioare sunt îndreptate mai mult spre exterior decât ghemuitul din spate, unde aveți tendința de a sta mai larg și degetele de la picioare îndreptate mai înainte. Oare conexiunea dintre exerciții ar fi atât de eficientă chiar dacă poziția picioarelor nu s-ar schimba cu fiecare variație de genuflexiune? Crezi că este normal ca bilele de perete să cadă ușor înainte pentru că sunt ușoare și de aceea arunci mereu bara în barci grele?
Ce se întâmplă dacă lățimea mânerului de presare pe bancă ar fi aceeași cu un suport? Credeți că presa de bancă poate fi utilizată ca un exercițiu suplimentar pentru flotări de mâini? Ați găsi o presă de bancă inclusă în planurile de antrenament pe diferite site-uri de crossfit de cel puțin 3-4 ori pe lună? Îți va crește presiunea dacă lățimea de prindere se potrivește cu lățimea de prindere pentru o presă sau o presă strictă? Crede-mă, vreau să faci asta.
Pentru cei care au ratat ideea, este pur și simplu acest lucru:
Dacă încercați în mod constant să vă atingeți obiectivul în sala de sport, indiferent dacă este să vă simțiți mai bine sau să fiți mai puternici doar cu exerciții medii, adesea insuficiente, vă învățați corpul că acesta este pur și simplu modul în care ar trebui să fie și veți realiza rezultă într-un timp mult mai lung în comparație cu ceea ce înțeleg și încearcă să găsească diferite alternative și conexiuni între diferite mișcări care se completează reciproc.
Odată ce vă concentrați temeinic asupra pregătirii și depuneți un efort de 100%, atunci veți deveni cea mai bună versiune a dvs. Deci, de ce să o faci invers?