Alergarea a devenit din ce în ce mai populară și astfel chiar și o persoană obișnuită poate participa la diferite curse. De exemplu, puteți gestiona 5 km de piste, trebuie doar să vă pregătiți bine.

poți

Deja pe baza timpilor de alergare sau a antrenamentelor de control, este posibil să se prezică rezultatul în cursă

Vrei să participi la unul dintre evenimentele de alergare, dar nu îndrăznești să stai pe linia de start fără antrenament? Moderatorul Diana Hágerová a decis să-și îmbunătățească tehnicile de alergare, iar antrenorul profesionist de atletism Rado Ivan a sfătuit-o să facă următoarele:

O parte foarte importantă a antrenamentului este încălzirea, al cărei scop și conținut ar trebui să pregătească corpul pentru exerciții în partea principală a unității de antrenament.

Câte săptămâni înainte de cursă este optim să începeți pregătirea?

Antrenamentul optim pentru alergare este de la 3 săptămâni (care este minimul) până la 3 luni, adică 12 săptămâni. Desigur, este individual, iar unele competiții de alergare necesită, de asemenea, o pregătire sistematică mai lungă. Totuși, totul depinde de lungimea și dificultatea cursei, este important ca intensitatea antrenamentului să fie de cel puțin 3 ori pe săptămână. Așadar, aș rezuma că întregul concept și construcția planului de antrenament ar trebui să se bazeze pe natura cursei.

Antrenamentul optim pentru alergare este de la 3 săptămâni (care este minimul) până la 3 luni, adică 12 săptămâni

Cum să începeți un antrenament adecvat pentru alergare?

O parte foarte importantă a antrenamentului este încălzirea, al cărei scop și conținut ar trebui să pregătească corpul pentru exerciții în partea principală a unității de antrenament. Ar trebui să conste din:

1. trap la 7-10 min la intensitate redusă;
2. întindere dinamică;
3. Exerciții de imitație - alergarea alfabetului;
4. Nivelul de alergare axat pe tehnica de alergare.

Cât de mult ar trebui să fie optim?

Pentru începătorii care nu au fost implicați în antrenamente de alergare, aș recomanda 20-30 de minute de activitate continuă. Nu trebuie să alerge doar 20 de minute, secțiunile liniștite de alergare pot alterna cu mersul pe jos. Cheia unei astfel de variante este o frecvență cardiacă mai mare, care ar trebui menținută pe toată durata antrenamentului sau. trate. Din punct de vedere al sistemului cardiovascular și respirator, corpul nu știe dacă alergi pe un avion, scări, sus sau în jos pe un deal, resp. indiferent dacă alergi sau mergi deloc. Încearcă doar să acopere necesarul de energie bazat pe stimuli externi. Lungimea și conținutul unității de antrenament variază în funcție de scopul antrenamentului, precum și de cursa/competiția în sine.

Moderatorul Diana Hágerová a decis să-și îmbunătățească tehnicile de alergare

Cum să spui că o persoană este pregătită pentru o cursă?

Rezultatul în cursă în sine poate fi prezis pe baza timpilor de rulare sau a antrenamentelor de control. Cu toate acestea, nu este niciodată posibil să se determine cu exactitate cum se va desfășura cursa, mai ales nu în cursele lungi. Este mai important să profităm la maximum de volumul antrenat în competiție.