Dacă plănuiți o familie și nu ați mai exersat niciodată cu regularitate, acum este cel mai bun moment pentru a începe să vă exercitați. Activitățile sportive vă vor ajuta să vă pregătiți corpul pentru sarcină și naștere.

timpul sarcinii

Activitatea sportivă adecvată vă va crește starea, va reduce stresul și va ajuta la prevenirea complicațiilor de sănătate, cum ar fi probleme cardiace sau tensiune arterială crescută.

Ar trebui să te intereseze sportul mai ales dacă ești supraponderal. Pierderea în greutate înainte de sarcină va facilita sarcina, nașterea și perioada postpartum. Femeile cu greutate redusă pot avea, de asemenea, o problemă. Greutatea foarte mică poate complica foarte mult sarcina.

Cel mai bun program de exerciții fizice este ca o femeie sănătoasă să facă mișcare de trei ori pe săptămână. Dacă nu ați făcut niciodată vreun sport înainte, ar trebui să începeți treptat și să nu exagerați. Ascultă-ți doar corpul. Acest lucru vă va spune cel mai bine cât de mult exercițiu are nevoie.

Alegeți un sport de care vă veți bucura, unde vă veți simți confortabil și cu care puteți continua în timpul sarcinii. Sporturile adecvate, în care puteți trece cu ușurință la versiunile modificate pentru femeile însărcinate, sunt activități aerobice simple, yoga, pilates, înot, mers pe jos, exerciții cu minge sau întărire.

Dacă nu sunteți unul dintre cei cărora le place să viziteze centre de fitness sau dacă nu există un centru de fitness în zona dvs., puteți începe cu ușurință „numai” printr-o plimbare regulată mai rapidă. O plimbare de o oră pe zi vă va îmbunătăți starea și vă va curăța capul. Puteți continua să mergeți în timpul sarcinii. Acesta va beneficia nu numai de tine, ci și de copilul tău.

Ce exercițiu vă va aduce?

• Vă va îmbunătăți starea mentală
Exercițiile fizice trezesc endorfine care vă afectează starea de spirit. Dacă adăugați suficient somn și stres minim, vă creșteți șansele de a rămâne însărcinată. Femeile stresate, obosite și în stare fizică slabă au de multe ori un ciclu neregulat și au probleme cu rămâne gravidă.
• Îți întărește corpul și te pregătește pentru sarcină
Veți purta întotdeauna copilul în timpul sarcinii și după naștere. Fie că este în abdomen sau pe mâini, va fi o povară uriașă pentru corpul tău, cu care corpul nu a fost obișnuit până acum. Prin urmare, este bine să întăriți mușchii, care vor trebui să lucreze mai mult în următoarele câteva luni.
• Puteți gestiona sarcina și perioada postpartum mult mai bine
Dacă construiți elementele de bază ale stării fizice înainte de sarcină și continuați exercițiile fizice ușoare în timpul sarcinii, vă va fi mult mai ușor să vă întoarceți la forma originală după naștere. Corpul tău nu va trebui să se obișnuiască cu exercițiile fizice și vei simți că naști.
Dacă aveți complicații de sănătate sau pur și simplu nu sunteți sigur care este sportul cel mai potrivit pentru dvs. înainte de a rămâne gravidă, consultați-vă ideile și dorințele cu un medic sau un antrenor de fitness profesionist.