fier

18.9. 2009 7:00 În timpul sarcinii este foarte important să acordați atenție unei diete adecvate și echilibrate. În această perioadă, femeia nu numai că se hrănește, dar compoziția dietei afectează și dezvoltarea fătului.

Prin urmare, dietele de reducere nu sunt cu siguranță adecvate și o dietă unilaterală sau insuficientă poate fi periculoasă. Fierul este, de asemenea, una dintre componentele importante ale alimentelor în timpul sarcinii, iar deficiența acestuia poate aduce mari daune.

De ce fierul este bun?
Fierul este necesar în special pentru hematopoieză. Face parte din hemoglobina pigmentului roșu din sânge și astfel participă la transportul oxigenului și, astfel, la buna funcționare a corpului nostru. Fierul este deosebit de important în timpul sarcinii, deoarece volumul de sânge din corpul femeii gravide crește și este necesar suficient fier pentru a crește acest volum.

Dieta cu fier
Pentru a vă asigura o cantitate suficientă de fier în dieta dvs., este bine să știți ce alimente sunt bogate în acest element. Fierul se găsește în principal în carne, măruntaie, gălbenuș de ou și multe legume și fructe. În plus, fierul este, de asemenea, ascuns în nuci și semințe și este, de asemenea, bogat în nucă de cocos.

Încercați să încorporați aceste alimente în dieta dumneavoastră. Absorbția fierului este facilitată de vitamina C, deci este recomandată în cazul alimentelor „feroase”, de ex. consumul de sucuri de fructe proaspete sau consumul de fructe proaspete și alte alimente bogate în vitamina C.

Dimpotrivă, fierul este slab absorbit dacă consumi în același timp lapte și produse lactate, dar și cofeină. De aceea, consumați produse lactate și băuturi cu cofeină la câteva ore distanță de alimentele „feroase”.

Deficiență de fier
Dacă nu există suficient fier în dieta fetei grase, corpul rămâne încet fără provizii, iar viitoarea mamă este expusă riscului de anemie. Acest fenomen este relativ frecvent în timpul sarcinii, dar nu trebuie luat cu ușurință. Consecințele posibile ale anemiei în timpul sarcinii sunt nașterea prematură sau greutatea mică la naștere a copilului, care poate fi, de asemenea, la fel de anemică.

Este posibil să nu simțiți deloc deficit de fier, dar medicul dumneavoastră va stabili dacă aveți suficient din acest element pe baza testelor de sarcină de rutină. Dacă observați că vă lipsește fierul, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil un preparat adecvat sub formă de tablete sau picături.

Constipația este un efect secundar comun al utilizării fierului. Poate fi prevenită printr-o dietă bogată în fibre, multe lichide și exerciții fizice regulate.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu