IMC este un mod de a măsura oamenii pentru a afla dacă sunt în formă sau nu. Măsurarea statutului și a rezultatelor este un lucru pe care orice antrenor rezonabil îl va recomanda. La urma urmei, toți cei care încep să-și ia în serios îndeplinirea obiectivelor ar trebui să se concentreze și pe monitorizarea rezultatelor lor, nu? Pentru a face o măsurare inițială, pentru a continua cu aceasta mai târziu în timpul procesului de formare și, de asemenea, la sfârșitul unui obiectiv pe termen mediu. Numai în acest mod va fi posibil să se evalueze în mod clar adecvarea unui regim dat și, dacă este necesar, să îl adapteze. Dar IMC este cu adevărat cel mai potrivit instrument sau există metode mai precise?

indicele

Diagnosticare InBody în Bratislava

Măsurați-vă progresul alimentar! În timpul diagnosticului, veți afla% din grăsime și mușchi din corp, valoarea grăsimii viscerale, retenția de apă și alți parametri. Transformarea ta începe astăzi!

Calculul IMC

Când vorbim despre greutatea unei persoane, cel mai adesea o clasificăm statistic ca fiind malnutriție, greutate normală, supraponderalitate și obezitate. Indicele de masă corporală (IMC) funcționează și cu acești termeni. Această măsurare este foarte simplă și pentru a o calcula trebuie să cunoaștem doar înălțimea și greutatea unei persoane:

Dacă nu doriți să faceți calculul conform formulei, Calculatorul IMC este un instrument pe care îl puteți găsi cu ușurință pe multe site-uri de pe Internet. Această formulă ar trebui să ne spună dacă suntem suficient de subțiri pentru înălțimea noastră și, prin urmare, ne potrivim. E ceva în neregulă cu tine? Nu ești singurul!

Statistici da, precizie nu

În ceea ce privește statisticile mari, IMC este un instrument foarte potrivit pentru compararea regiunilor, țărilor, continentelor, dar prea inexact pentru utilizarea individuală. De ce? Nu numai raportul dintre greutatea umană și înălțime este important pentru a evalua obezitatea sau malnutriția, ci și proporția grăsimii corporale în greutatea corporală totală. Ar trebui să fie de 15-20% pentru bărbații adulți și de 25-30% pentru femei. Proporția de grăsime peste 25% la bărbați și peste 35% la femei este considerată obezitate, dar calculul IMC nu indică acest lucru. După cum am menționat în articolul despre obezitatea slabă, două persoane de aceeași greutate și înălțime pot avea valori diferite pentru cantitatea de mușchi și grăsime. Și astfel unul este potrivit și celălalt este departe de el.

Obezitate subțire vs. o mulțime de mușchi

Putem folosi pentru o idee 2 cazuri extreme:

  1. Prima categorie este săraca modele, pentru care o proporție mai mare de masă musculară este nedorită pentru îndeplinirea profesiei. Și întrucât chiar și o cantitate mai mică de grăsime (cel mai adesea periculoasă viscerală, ca și cu o proporție mai mare de subcutanat probabil nu ar fi modele) indică faptul că este mai mult decât masa musculară activă, o putem clasifica ca obezitate slabă. Obezitatea subțire afectează în sine o persoană al cărei procent de grăsime depășește procentul de mușchi, dar IMC-ul său poate fi normal și slab vizual.
  2. A doua categorie este masivă culturisti, care, datorită cantității mari de mușchi, au o greutate mare chiar și la un conținut foarte scăzut de grăsimi. Potrivit IMC, aceștia ar fi clasificați ca populație obeză până la obeză morbidă, ceea ce este, desigur, o prostie.

Astfel, calculul direct al IMC nu indică dacă o persoană suferă sau nu de obezitate sau obezitate slabă. Două persoane cu aceeași greutate și înălțime pot avea valori diferite pentru cantitatea de mușchi și grăsime. Este, de asemenea, un instrument inexact pentru diagnosticarea copiilor, deoarece aceștia au un metabolism diferit de cel al adulților și constituția lor fizică variază de la an la an. Cel mai bun mod de a fi în formă și în formă este să mâncăm într-un mod echilibrat, să vă răsfățați cu multă mișcare și să vă amintiți să vă relaxați fizic și mental.

Masa IMC

Există, de asemenea, instrumente de măsurare mai bune

Indicele masei corporale este, pe bună dreptate, ținta criticilor. Astăzi, este deja considerat un indicator învechit și clar insuficient, deoarece nu face distincție între greutatea grăsimilor și greutatea musculară. Prin urmare, dacă nu avem un instrument pentru măsurarea mai precisă, sunt date mult mai adecvate, măsurabile la domiciliu calculul raportului centură-șold (WHR) sau raportul dintre circumferința taliei și înălțimea corpului. Și dacă căutăm măsurători precise, una dintre aceste trei metode este cu siguranță potrivită:

Analiza impedanței (InBody)

Compoziția corpului este măsurată de un curent electric slab care trece prin fluidele din țesuturile musculare și întâmpină rezistență pe măsură ce trece prin țesutul adipos. Pe baza acestor rezistențe, dispozitivul poate determina procentul de grăsime, mușchi și apă din corp. Este o metodă foarte rapidă, relativ ieftină și simplă, așa că o aplicăm în îngrijirea noastră corporativă în zilele și săptămânile de sănătate. În acest fel, aflăm mult mai multe despre starea de sănătate a angajaților decât cu ajutorul IMC, și astfel putem lucra mai bine cu ei pe termen lung

DEXA Scan (Absorptiomerry cu raze X cu energie duală)

Este un dispozitiv de testare și mai precis precum InBody, dar conform informațiilor mele nu se află încă în Slovacia. Este o formă specială de „raze X” a corpului, care, pe lângă datele de bază privind compoziția corpului, măsoară și densitatea osoasă și alte date interesante.

Subler

Înainte de introducerea tehnologiei moderne, etrierul a fost adesea folosit și considerat cea mai fiabilă metodă. Dar nu putem măsura decât caliprom% grăsime. Procesul merge astfel încât în aceste clești speciali apucăm pielea în locul măsurat, adică măsurăm grosimea stratului de grăsime dintre cei doi pereți ai pielii. Etrierul vă va arăta rezultatul cantității de grăsime subcutanată într-un anumit loc. Cu toate acestea, măsurarea ar trebui să fie efectuată de către o persoană de specialitate în domeniu. Laicul nu trebuie să ghicească unde să măsoare sau cu ce presiune să împingă cleștele.

Yoga Stay la Three Wells

În acest weekend combinația de yoga, relaxare activă, mâncare excelentă și cazare în mijlocul naturii frumoase a văii Demänovská va fi adevărata piuliță pentru repornire. Nu aveți experiență cu yoga sau alte exerciții? Nu contează deloc.