De ce (și cum) să folosești o vestă de salvare

Ai auzit de vesta cu greutate? Este un instrument fenomenal și foarte popular utilizat în exerciții și antrenament. Cu o astfel de vestă, antrenamentul devine mult mai intens și arzi excesul de grăsime mai repede. Ritmul cardiac va crește, plămânii și mușchii vor fi ocupați. Acest supliment de fitness vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, să construiți mai repede puterea și masa musculară și să accelerați pierderea de grăsime. Cu o vestă de greutate puteți antrena genuflexiuni, lunges, coturi, manivele și scânduri.

folosiți

Ce este o vesta cu greutate

Vesta de greutate este cel mai adesea realizată din neopren și este echipată cu buzunare cu greutăți. Astfel, puteți regla singur greutatea și o puteți crește treptat odată cu îmbunătățirea stării. Scopul unei veste de greutate este de a crește greutatea corpului cuiva în timpul exercițiilor, al mersului și al altor activități fizice. În ceea ce privește performanța, utilizarea încărcării suplimentare în timpul sportului forțează mușchii corpului inferior să dezvolte mai multă forță datorită gravitației, ceea ce duce la îmbunătățirea explozivității, a forței și, astfel, a eficacității întregului antrenament. Sarcina crescută este compensată în mod adecvat de bandaje ale încheieturii mâinii - acestea întăresc mușchii și articulațiile încheieturii mâinii, prevenind astfel rănile sau servesc ca parte a convalescenței.

Chiar dacă nu sunteți un sportiv profesionist, puteți beneficia de vestă. Pe lângă activitățile zilnice efectuate cu greutate suplimentară, vă puteți accelera semnificativ metabolismul și arde mai multe calorii. Vesta crește intensitatea activităților și exercițiilor care ar fi simple fără ea și chiar mărește densitatea osoasă. Greutățile cântăresc de la unu la aproximativ 20 de kilograme. Iată câteva sfaturi despre modul de utilizare a unei veste de salvare:

Exerciții cu propria greutate și vesta de greutate

Vesta de greutate transformă exercițiile cu propria greutate într-un antrenament de forță obositor. Acest lucru este foarte eficient, întrucât toată greutatea este distribuită uniform în jurul centrului de greutate natural al corpului uman - ceea ce este mult mai confortabil în comparație cu, de exemplu, pliurile de pe bara transversală, unde aveți discurile suspendate pe o centură de greutate sub tine. Majoritatea oamenilor pot rezista la o greutate mai mare atunci când sunt așezați în jurul trunchiului decât atunci când atârnă în jurul taliei. Același lucru este valabil și pentru genuflexiuni și lunges, unde nu puteți ține în mod corespunzător gantere sau clopotei suficient de mult timp fără disconfortul însoțitor sau chiar durere.

Vesta de antrenament cu vesta de greutate:

2 minute alergă pentru încălzire

20 de mânere cu vestă

20 de genuflexiuni cu vesta

20 de îmbrăcăminte cu vesta

20 lunges inversate cu vesta

Repetați o serie din aceste 5 exerciții de 4-6 ori. Puteți schimba individual un astfel de antrenament și să includeți coturi, extrageri TRX, lunges clasice, lunges laterale, scânduri etc.

Plimbare și drumeții cu vestă de greutate

Mersul obișnuit sau mersul pe jos cu o vestă de greutate va provoca o ardere puternică de calorii și vă poate lua picioarele jos. Mersul în jurul orașului, în parc sau în pădure cu copii poate deveni un antrenament intensiv datorită vestei cu o sarcină de 15-20 kg. Cu toate acestea, fii atent dacă vrei să alergi cu o vestă de salvare. Dacă nu este utilizată corespunzător, greutatea suplimentară poate afecta negativ tehnica de alergare și poate provoca leziuni la nivelul picioarelor, genunchilor, șoldurilor sau spatelui.

Ciclism cu o vestă de greutate

Ciclismul cu o vestă este o altă strategie excelentă. Veți obține rezultate deosebit de bune pe traseele cu înclinații și cu schimbări frecvente de poziție de la șezut la stând în picioare și invers. Indiferent dacă folosiți o bicicletă clasică sau o bicicletă staționară, antrenamentul dvs. poate arăta astfel:

Încălzire de 1,5 km

Stai și stai alternativ - stai 30 de secunde, stai 30 de secunde, 10 repetări

1,5 km de ședere în timp ce stați la putere maximă

Autonomie de 1,5 km

Menaj într-o vestă de greutate

Când curățați, lucrați în grădină, urcați scările și alte lucruri prin casă, puteți pierde în greutate cu greutate suplimentară și vă puteți îmbunătăți fizicul. Dacă adăugați și greutăți la glezne, aveți o sală de gimnastică gata pregătită.

Antrenament de forță cu o vestă de greutate

Adăugați intensitate oricărui antrenament de forță cu o vestă de greutate - deadlift, genuflexiuni, presă pe bancă, tragerea unei gantere mari în curbă înainte și alte exerciții de întărire vor forța mușchii corpului mediu să lucreze din greu în timp ce întăresc alte grupuri musculare practicate. Arzi și mai multe calorii și te apuci de mușchii altfel neglijați, responsabili de postura corectă a corpului superior.