Oriunde vă recomandă să obțineți suficiente proteine ​​în dieta dvs. - adică proteine. De ce proteinele sunt atât de importante și ce beneficii ne aduc?

sunt

Proteinele, împreună cu carbohidrații și grăsimile, sunt substanțe nutritive esențiale care alimentează organismul cu energie. Pe lângă construirea masei musculare, proteinele sunt necesare pentru:

  • menținerea pH-ului sanguin corect
  • protecția masei musculare în timpul dietelor
  • ca sursă de energie în deficit de carbohidrați
  • producerea de hormoni și menținerea echilibrului hormonal corect
  • în timpul reacțiilor chimice din organism
  • pentru buna funcționare a sistemului imunitar
  • reglarea corectă a hidratării corpului

Proteinele ajută mușchii să crească

Cu un aport insuficient de proteine, corpul nostru nu poate repara tot ce are nevoie, așa că folosește proteine ​​musculare pentru a-și acoperi nevoile, ceea ce duce la pierderea masei musculare. În urma unui antrenament intens, corpul nostru trebuie să repare mult mai mulți mușchi decât în ​​condiții normale. Acesta este motivul pentru care toți culturistii, halterofilii, triatletele și alți sportivi care doresc să câștige mușchi trebuie să consume mai multe proteine.

Proteine ​​și pierderea în greutate

Că obținerea de proteine ​​este doar un mit. Dimpotrivă, proteinele sunt importante pentru pierderea în greutate. Organismul consumă cu aproximativ 30% mai multă energie pentru a digera proteinele decât pentru a digera carbohidrații și grăsimile. Acesta este motivul pentru care dietele bogate în proteine ​​vă accelerează metabolismul și vă ajută să slăbiți.

Ce hrană este bogată în proteine?

Alimentele tipice bogate în proteine ​​sunt în special: ouă, brânză, lapte, carne de pasăre, fructe de mare, pește, carne de vită, carne de porc, miel, vițel, soia, nuci și leguminoase. Proteinele se găsesc și în alimentele cu un conținut mai mare de carbohidrați și grăsimi, dar în cantități mici.