Mănânci sănătos, plin și echilibrat toată ziua, dar apoi vine momentul serii de liniște, timp în care corpul pare să înnebunească și începe să te sune cu nevoia de a adăuga la paharul gustativ tot ce este în frigider și în afara acestuia . Această situație vi se pare familiară?

seara

Apoi, trebuie să vă gândiți la dieta dvs. de la bază și să stabiliți astfel de condiții pentru corp, încât mâncarea excesivă de seară să nu aibă nicio șansă.

Faptul că supraalimentarea și consumul excesiv de energie duc în general la un număr mare de probleme cu siguranță nu trebuie discutat în detaliu. Nu numai că organismul este forțat să proceseze uriaș cantitatea de alimente de care nu are nevoie la un moment dat, dar asemenea situații sunt conectate cu remușcări și stres suplimentar din faptul că acest ciclu se repetă în mod constant. Consumul excesiv frecvent poate duce nu numai la obezitate, ci și la consecințe negative asupra metabolismului și digestiei. Și cu siguranță nu vă va aduce beneficii sănătății.

Unde apare alimentarea excesivă

Există mai multe motive pentru care poate apărea un apetit compulsiv. Răspunsul este de obicei o combinație de mai mulți factori care conectează și creează un mecanism repetitiv. Seara, acest lucru are ca rezultat necesitatea de a ajunge la mâncare, în ciuda faptului că practic nici nu o dorim și nici nu avem nevoie din punct de vedere rațional.

În contextul nutriției, este necesar să ne uităm la dietă pe termen lung. Este una dintre cele mai frecvente și importante cauze ale supraalimentării subestimarea aportului de energie (sau a unui grup specific de nutrienți) în contextul meniului în ansamblu. Orice deficiență de substanțe nutritive esențiale semnalează organismului să câștige energie într-un alt mod. Corpul funcționează ca o mașină strălucitoare care percepe fiecare neajuns și pe baza acestor informații dorește să obțină imediat energia necesară în altă parte, indiferent de cât costă.


În timpul zilei suntem în mare parte ocupați și avem zeci de activități în program, care adesea nu ne permit să ne oprim și să ne gândim la mâncare cât putem seara. Prin urmare, se întâmplă adesea că nevoile corpului tău sunt sub influența stresului și a unui regim pripit nu ne putem conecta, nu ne este foame în timpul zilei și subiectiv, credem că oferim corpului nostru suficient din tot ce are nevoie. Seara, când avem în sfârșit spațiu și timp și care se combină automat cu o încetinire, este, prin urmare, ideală pentru a vă plăti.

Sistemul de obiceiuri este puternic și, din moment ce corpurile noastre tind să „faciliteze” lucrul cu tot ceea ce apare în regimul lor în mod regulat., ele creează cu ușurință un mecanism automat din supraalimentare. Putem fi prinși în el înainte să ne dăm seama. Cu toate acestea, vestea bună rămâne că putem crea nu numai aceste obiceiuri, ci și schimbăm, modelăm și eliminăm.

Cum să evitați mâncarea excesivă de seară

Baza pentru finalizarea cu succes a mesei excesive de seară este de a începe structurează-ți întreaga dietă astfel încât organismul nostru să nu fie lipsit de nutrienții necesari în timpul zilei. În practică, acest lucru înseamnă că trebuie să începem să ne gândim la ce și cât mâncăm din prima masă a zilei și să nu ne permitem să subestimăm ceva ce ar fi auzit retrospectiv la sfârșitul zilei.


Oricât de paradoxal pare, nu vă fie frică într-un sens creșteți-vă veniturile de la începutul zilei. Că te complaci mese complete cu o reprezentare a tuturor macronutrienților (proteine, grăsimi și carbohidrați) și nu veți pierde sau scădea în timpul zilei mărimea porțiunilor lor, în cele din urmă, nu oferă corpului șansa să apeleze la reîncărcare seara. În niciun caz nu trebuie să săriți peste mese sau să acordați atenție distribuirea uniformă a nutrienților pe parcursul zilei, astfel încât corpul tău să nu se simtă deficitar.

Pe lângă echilibrul nutrițional al dietei, concentrați-vă asupra tehnica alimentara constienta. Înainte de fiecare masă, conectați-vă pe deplin cu corpul dvs. și răspundeți la întrebarea dacă ceea ce simțiți este cu adevărat flămând sau dacă este un gust. Nu mâncați stresat și agitat, ci mâncați-vă mâncarea, dimpotrivă, răsfățați-vă într-un ritm lent, mușcă după mușcătură și cu accent pe a ști ce ai mâncat și de ce după ce ai mâncat. Acest pas aparent mic reprezintă o mare schimbare în percepția nevoilor corpului tău și te va ajuta să identifici mai bine ceea ce încearcă să sugereze corpul tău.