Există mulți oameni care au reușit să facă mari schimbări în viața lor și să scape de supraponderalitate sau obezitate. Toată lumea are propria poveste, dar toate poveștile au un lucru în comun - oricine dorește să slăbească trebuie să înceapă să se miște și să-și regleze dieta.

fitness


Schimbarea obiceiurilor alimentare este cheia

Este necesar să se efectueze o analiză a meniului și, pe baza acestuia, să se adapteze obiceiurile alimentare. Păstrați-le pe cele corecte și eliminați-le pe cele greșite. Mai presus de toate, trebuie să scăpăm de alternanța perioadelor de supraalimentare și de foame, de mâncare emoțională, raid nocturn pe frigider, mâncând „pe drum” și mâncare inconștientă rapidă. Aceste obiceiuri duc adesea la supraponderalitate sau obezitate. Și cu ei de asemenea, compoziția greșită a meniului.

O dietă sănătoasă și echilibrată ar trebui să conste în alimente proaspete și minim procesate chimic. Legume, fructe, orez, leguminoase și grăsimi sănătoase ar trebui să fie o chestiune de curs. Surse animale de proteine ​​precum carne slabă, ouă sau produse lactate, au și ele un loc într-o dietă sănătoasă. Acordați atenție și modului de preparare a vaselor. Înlocuiți prăjirea pentru coacere sau aburire. Rămâne de păzit cantitatea de mâncare primită având în vedere cheltuielile dvs., adică. cât de mult te miști. Cu toate acestea, aici nu mai există sfaturi generale și este necesară o soluție la nivel individual.

Nu va funcționa fără exerciții fizice

Dar ce activitate fizică să alegi la început? Alegeți-vă mai întâi activitatea, de care te vei bucura. În caz contrar, nu veți rămâne cu el și mai devreme sau mai târziu veți căuta scuze în loc de opțiuni. Și există multe posibilități. Mersul pe jos, mers rapid, nordic walking, alergare ușoară sau drumeții sau exercițiu pe bicicletă staționară sau antrenor eliptic. Ambele mașini sunt ușoare pentru articulații și, prin urmare, sunt potrivite și pentru persoanele cu o categorie de greutate mai mare. De asemenea, puteți alterna sau combina activități individuale în cadrul unui singur antrenament.

Combinația de mers pe jos și alergare ușoară este, de asemenea, excelentă. Alergatul indian. Este o alternanță de mers rapid și alergare mai lentă la intervale regulate (de exemplu, după 90 de secunde). O sarcină mai mică pentru articulații rulează pe banda de alergare comparativ cu rularea pe câmp. Bandele de alergat au o suprafață arcată care salvează articulațiile prin înmuierea și amortizarea șocurilor. Cu un grad ridicat de obezitate in orice caz iată datorită încărcării mari a îmbinărilor Nu se recomandă, nici măcar pe o bandă de alergat. Aici, mersul pe jos este o alegere mai bună. O altă activitate foarte bună care nu strecoară articulațiile este înot. Puteți înota pentru o siluetă și o stare mai bune. În plus, a rămâne în apă vă „va curăța capul” și vă va scuti de stres. Pe lângă înot, este și o alegere bună exercițiu în apă. De asemenea, puteți folosi gantere din spumă în apă pentru a întări jumătatea superioară a corpului.

Cum să faci mișcare

Orice sport ai ales, începe ușor. Reglați ritmul și încărcați-l la starea dumneavoastră. Urmăriți-vă corpul răspunzând la stimuli individuali. Ce este ușor pentru el, ce este mai rău. Observați-l nu numai în timpul exercițiului, ci și după acesta. Cum te simți imediat după antrenament? Și ce zici de ziua următoare? Toate acestea vă vor spune dacă ați ales ritmul și încărcarea potrivite. Începutul trebuie să fie lent, dar trebuie adăugat treptat.

După un anumit timp (pentru unii sunt săptămâni, pentru alții chiar luni) corpul se obișnuiește cu activitatea și atunci trebuie intensificată intensitatea, intensitatea sau numărul de zile de antrenament, eventual adăugați o nouă activitate la planul de instruire. Corpul se obișnuiește repede cu el și dacă nu primește noi stimuli, pierderea în greutate se poate opri sau încetini (încetinește după un timp tot apare, deoarece primele kilograme coboară cel mai ușor). Acest lucru poate fi demotivant și mulți eșuează în acest moment. De aceea este necesar după câteva săptămâni, suplimentați activitățile cardio menționate cu antrenament de forță. Exercițiile de forță construiesc mușchi care, printre altele, ajută la pierderea în greutate. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât corpul tău arde mai repede. Începeți cu exerciții cu propria greutate sau cu greutăți mai ușoare. Un covor bun va fi de asemenea util pentru un antrenament confortabil.

De exemplu, configurați antrenamentul de forță din următoarele exerciții:

Ceea ce aparține exercițiului
Începeți scurt fiecare antrenament încălziți și încălziți și terminați prin întindere. De asemenea, acordați atenție regenerării pentru a evita supraîntrenarea și rănirea. Bucurați-vă de un somn suficient de calitativ pentru a ajuta la regenerarea mușchilor, o dietă echilibrată cu proteine ​​sau o saună.