consumul

Procesul de slăbire poate fi cu adevărat provocator în aceste zile. Informații despre diferite programe de dietă pot fi găsite peste tot. Multe dintre ele nu sunt cea mai sănătoasă soluție, deoarece exclud alimentele sănătoase și benefice precum leguminoasele, fructele sau cerealele integrale. Pierderea în greutate prin aceste programe vă poate provoca probleme de sănătate pe termen lung. O dietă echilibrată cu calorii și porții reduse este cea mai bună modalitate de a reduce greutatea.

Fructele și legumele, baza unei diete sănătoase și a pierderii în greutate sănătoase

Legumele și fructele ar trebui să facă parte dintr-un plan sănătos de slăbire. Acestea conțin o cantitate mare de vitamine și substanțe nutritive care sunt de neînlocuit pentru organism. Legumele precum broccoli, fasolea verde și morcovii conțin o cantitate minimă de calorii și sunt mai potrivite pentru dietă decât legumele care conțin amidon (cartofi, porumb). Concentrați-vă pe patru până la cinci porții de legume pe zi și nu evitați fructele pe care ar trebui să le serviți pe o farfurie de patru ori pe zi. Fibrele pe care le conțin legumele și fructele vă vor ajuta să vă saturați mult timp.

Cerealele și cerealele integrale nu trebuie să lipsească în timpul slăbirii sănătoase

Cerealele integrale conțin mult mai multe fibre și se satură mai mult decât cerealele rafinate. Când cumpărați, căutați cuvântul pe ambalaj cereale integrale. Produsele integrale și alimentele din cereale integrale vă oferă fibre, vitamine și minerale (sunt o sursă excelentă de potasiu). Nici măcar nu trebuie să fie sărace în calorii pentru a ne aduce beneficii sănătății. Găsiți un loc pentru 4 porții de cereale integrale și semințe pe zi.

Produsele lactate te ajută să slăbești

Trei porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă pot ajuta să vă controlați greutatea în direcția corectă. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt cu conținut scăzut de grăsimi sau degresate. Acestea includ lapte, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi. O ceașcă de lapte degresat conține doar 90 de calorii și multe produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi au mai puțin de 100 de calorii. Astfel de alimente sunt o gustare ideală sau un supliment alimentar în timpul zilei.

Carne și proteine ​​și slăbire sănătoasă

Procesul de slăbire poate fi răsfățat de ingrediente aparent inocente, cum ar fi carnea și produsele din carne. Dar gândiți-vă doar să le cumpărați. Cu slăbire sănătoasă, atunci când alegeți vită concentrați-vă pe bucățile slabe și produsele sale nu trebuie să conțină mai puțin de 93% carne. La păsări de curte cautati mai ales piese fara piele, deoarece contine multa grasime. Pestele sunt o sursă excelentă de proteine ​​și ar trebui să le pregătim corespunzător pe o farfurie de două ori pe săptămână. Nici măcar ouă nu ar trebui să o evităm pentru că furnizează aceeași cantitate de proteine ​​ca o porție de carne. Putem înlocui și carnea în alimente fasole uscata, care conține proteine ​​și fier.