Dieta cu tărâțe este o modalitate excelentă, eficientă și cea mai importantă de a slăbi. Acest sistem de alimentare este conceput pentru a pierde rapid și eficient kilograme în plus. De asemenea, normalizează procesele digestive, reglează și stabilizează motilitatea naturală și motilitatea intestinală, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular.

Principii de baza

dieta

Meniul dietetic pentru tărâțe nu implică restricții serioase și severe. Această tehnică este concepută în primul rând pentru întinerirea, îmbunătățirea și curățarea profundă a organismului de toxine, resturi și lichide în exces - cu alte cuvinte, de aceeași „povară” care previne sărăcia noastră.

Tărâțul este o adevărată perie de curățare pentru intestinele noastre. De exemplu, pe binecunoscuta dietă proteică a dieteticianului francez Pierre Ducane, aportul zilnic al acestora este obligatoriu în anumite cantități.

De ce? Da, deoarece alimentele proteice perturbă intestinul, îi opresc peristaltismul activ și provoacă mâncărime. Dacă nu utilizați tărâțe în meniu, aceasta poate avea un efect foarte negativ asupra sănătății și sănătății generale. Ceea ce trebuie spus este că este pur și simplu imposibil să slăbești cu un intestin contaminat!

În plus față de dieta lungă Ducan pe tărâțe, există mai multe metode pe termen scurt pentru a pierde kilograme în plus, care vor fi discutate în acest articol. Această dietă scurtă, dar foarte eficientă, va ajuta la „eliberarea” organismului de produsele descompunerii, se retrage rapid din scaunul intestinal, metabolismul accelerat și începe procesul lipolitic.

Este perfect ca descărcare după o supraalimentare sistematică, de exemplu în timpul unei noi zile sau sărbători.

Cu această tehnică puteți slăbi 2 până la 4 kg pe săptămână, ceea ce reprezintă un rezultat aproape optim, fără „pierderi” asupra sănătății.

În plus, puteți scăpa rapid și fără efort de fenomenele stagnante, inclusiv umflarea ascunsă și evidentă a țesuturilor, care deseori perturbă procesul de ardere a grăsimilor din fibrele lipidice.

Proprietățile și nuanțele dietei propuse

Dacă urmați o dietă, va trebui să faceți unele ajustări la dieta normală. Esența unei diete cu tărâțe de slăbit include reducerea consumului de cafea (dacă nu puteți refuza complet băutura, „reduceți” consumul acesteia la 1-2 căni pe zi), refuzând băuturile alcoolice, dulci carbogazoase și băuturile energizante. De asemenea, merită menționate soiurile grase de carne, făină (orice produse de patiserie, cu excepția pâinii integrale), paste, dulciuri și ciocolată.

Conținutul mediu total de calorii nu trebuie să depășească 1300 kcal. De asemenea, este necesar să se respecte principiul nutriției parțiale. Ar trebui să consumați alimente în doze mici de 5-6 ori pe zi. Dieta dvs. ar trebui să se bazeze pe diverse tărâțe (în principal făină de ovăz, grâu sau porumb), păsări dietetice, lactate și produse lactate acide, legume și fructe (fără amidon și neîndulcite).

În prima zi a dietei, nu puteți bea kefir, ryazhenka, iaurt și alte produse lactate acre, inclusiv iaurt natural. Această regulă este relevantă deoarece un amestec ascuțit de tărâțe și microorganisme fermentate poate provoca fermentarea în stomac, ducând la „efecte secundare” nedorite și neplăcute. .

Dar chiar și în prima zi aveți nevoie de multă băutură - ar trebui să consumați cel puțin 2 litri de lichid pe zi. Poate fi nu numai apă, ci și ceai verde, compoturi neindulcite (de exemplu, din fructe uscate), băuturi din fructe, legume proaspăt presate și sucuri de fructe. De asemenea, este util să se includă o serie de decocturi și infuzii fitoterapeutice în lista băuturilor utilizate. Bulionul de dogrose este deosebit de util în dietă. Vă rugăm să rețineți că lactatele și produsele lactate, precum și cafeaua, cacao și bulionele nu sunt incluse în conceptul „Lichide”. .

În următoarele zile puteți consuma produse lactate acide (fără grăsimi medii sau fără grăsimi)
o data pe zi. Această regulă nu se aplică doar dietelor de tărâțe și kefir, care implică inițial un consum mai mare al celui de-al doilea.

Cantitatea și consumul de tărâțe trebuie făcute cu cea mai mare atenție, deoarece rezultatul dvs. final depinde de acest factor.

Ce sunt taratele?

Merită subliniat faptul că există multe proprietăți valoroase ale produselor din cereale integrale, dar fiecare soi are efecte diferite asupra corpului și sănătății noastre.

  1. Tărâțele de ovăz opresc atacurile foamei (ceea ce este valabil mai ales în dietele cu conținut scăzut de calorii) și, de asemenea, curăță în mod activ corpul de toxine și produse de degradare, în timp ce „Ciuperca”. Sunt foarte utile pentru persoanele care suferă de patologii și tulburări cardiovasculare, precum și de disfuncții hepatice și pancreatice;
  2. Tărâțele de secară compensează lipsa de fibre și saturează organismul cu substanțe nutritive valoroase (substanțe nutritive) precum vitaminele B, potasiu, seleniu și cupru. Sunt excelente pentru cei care suferă de diabet (compensat și decompensat), anemie (în special deficit de fier), patologii oncologice. Aportul lor este util și pentru cei care suferă de constipație cronică și alte indigestii;
  3. Tărâțele de grâu oferă un tratament simptomatic excelent celor care suferă de tulburări de scaun, flatulență, balonare, crampe intestinale periodice și disbioză de diferite origini.

Pentru rezultate maxime, trebuie să luați toate soiurile de tărâțe enumerate.

Unele doamne întreabă ce poate înlocui tărâțele de ovăz în dieta Ducane. Răspunsul la întrebarea dvs. este mai sus. Puteți înlocui tărâțele cu grâu, secară sau chiar porumb. Dar întrebarea este: merită să schimbați ceva în sistemul alimentar original creat de medic?

Produsele de secară au o serie de proprietăți utile și, prin urmare, sunt utilizate și în medicina oficială. Apropo, acestea sunt adesea prescrise pacienților și pacienților care suferă de infertilitate și impotență.

Dieta cu tărâțe a primit o mulțime de recenzii entuziaste, deoarece este considerată o dietă echilibrată, care are un efect benefic atât asupra aspectului, cât și asupra sănătății interne.

S-a dovedit clinic că ajută la vindecarea diskineziei căilor biliare, stimulează scurgerea bilei și normalizează funcția ficatului natural.

Planificăm singuri dieta

Nu sunt disponibile reguli stricte pentru această metodă de slăbire. Cu toate acestea, trebuie avut în vedere faptul că aportul caloric mediu zilnic nu trebuie să depășească 1300 kcal. Dacă aveți activitate fizică activă sau vă antrenați, trebuie să măriți puțin această valoare. Dar nu mai mult de 1700 de calorii pe zi.

Acest sistem alimentar durează de la 5 la 15 zile, în funcție de rezultatul pe care îl aveți
vor să-l realizeze atunci când poate fi observat. De asemenea, trebuie subliniat faptul că ar trebui să fie planificat pe deplin în avans și că oferta sa ar trebui să includă numai produse naturale. Deci, când vorbim despre iaurt, ne referim la iaurtul natural fără arome, îndulcitori, conservanți și alte substanțe chimice.

Pentru a reduce în mod eficient greutatea, adulții trebuie să mănânce tărâțe de cel puțin 2-3 ori pe zi (o lingură). Lingurile de tărâțe pot fi consumate nu numai sub formă uscată. Cel mai bine este să se dilueze cu lapte, apă, suc sau chefir. Este permisă adăugarea de tărâțe la iaurt, lapte praf fermentat sau lapte praf (dar cu condiția ca produsele din lapte fermentat să aibă un conținut scăzut de grăsimi).

Meniu ideal pentru dieta pe tarate:

  • mic dejun: omletă + 50 g brânză sau șuncă cu conținut scăzut de grăsimi + 100 g hrișcă + un pahar de iaurt sau lapte de tărâțe;
  • Al doilea mic dejun - o mână de nuci (cu excepția arahide și alune) + iaurt;
  • prânz - supă de legume cu bulion de păsări + o bucată de cremă de curcan la cuptor din curcan sau pui + salată „Vitamine” de legume proaspete + tărâțe, diluate conform principiului ales;
  • Gustare după-amiaza - o bucată mică de brânză de vaci + o ceașcă de ceai sau un compot de fructe uscate;
  • cina - pește înăbușit în lapte + broccoli broccoli + tărâțe sub orice formă.

Dacă înțelegeți principiul distribuției proteinelor, grăsimilor și carbohidraților în dieta dvs., vă puteți așeza în siguranță pe o bucată de hârtie și vă puteți crea propriul meniu dietetic pe tărâțe. Principalul lucru pe care nu trebuie să-l uitați este echilibrul nutrienților din dietă. Dacă meniul dvs. suferă de o lipsă de substanțe nutritive, dieta nu numai că vă va ajuta, dar vă va face și rău.