dieta

Albușurile sunt o bombă proteică. Vă vor ajuta să pierdeți în greutate fără a pierde masa musculară odată cu greutatea dumneavoastră.

Uitați de dieta drastică, în care puteți mânca ouă numai toată ziua și care era literalmente periculoasă pentru sănătatea dumneavoastră. Dacă le combinați cu legume, leguminoase și carne slabă, veți avea suficienți nutrienți necesari și singurul lucru pe care îl veți pune în pericol va fi kilogramele în plus.

Cum să o facă?

Baza dietei este un mic dejun mai bogat, care vă va ajuta să așteptați prânzul fără sângerări în stomac.

Nu uitați să vă creșteți regimul de băut, să beți cel puțin doi litri și jumătate de apă curată sau ceaiuri de plante neîndulcite pe zi. Nu trebuie să vă refuzați cafeaua, dar uitați de zahăr și smântână, o puteți înmuia cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi.

Tabu absolut este făina albă, pastele, cartofii, orezul, pâinea, produsele de patiserie, dulciurile, zahărul, cerealele, produsele lactate și laptele acru cu fructe și zahăr, maioneza, smântâna, grăsimile animale, carnea grasă și produsele din carne.

Alegeți o șuncă care are cel puțin 80% carne.

Din fructe puteți obține o bucată de citrice, măr acru, kiwi, felie de pepene galben. Dar nu mai târziu de ora 15.00 în loc de conducător.

Puteți mânca orice cantitate de legume.

Pregătiți mesele într-un vas de calitate, cu o utilizare minimă a uleiului.

Alb versus gălbenuș

Ouăle conțin proteine ​​animale, minerale și oligoelemente valoroase, precum și vitamine B, precum și vitaminele D, H și K. Un albuș de ou are doar aproximativ 70 kJ.

Deși gălbenușul de ou are un conținut mai ridicat de colesterol, acesta vă furnizează și acizii grași omega-3 necesari pentru buna funcționare a creierului și a ochilor. Cu toate acestea, conține și lecitină, care stabilizează, de asemenea, nivelul de colesterol și grăsimi din sânge și care este esențial pentru celulele dumneavoastră.

Valoarea energetică a unui gălbenuș este de aproximativ 230 kJ.

Sfatul nostru

Cu toate acestea, dacă aveți probleme cu vezica biliară, de exemplu, ar trebui să mâncați maximum trei până la patru gălbenușuri de ou pe săptămână.

1 zi

Mic dejun: 50 de grame de șuncă slabă, două ouă fierte, un pahar de lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi, roșii

Prânz: piept de pui înăbușit cu dovlecei, salată mare de legume

Olovrant: ou fiert moale, salată verde

Cina: albușuri fierți din 4 ouă, păstăi de fasole înăbușite cu boia și mazăre

Ziua 2

Mic dejun: o jumătate de rulou de graham, ou prăjit dintr-un ou și două albușuri cu ciuperci, cohlrabi

Pranz: felie de vita slaba in mod natural, ou fiert tare, legume la gratar

Olovrant: două albușuri fierte, ridiche

Cina: ton în suc propriu, salată mixtă cu morcovi, stropită cu ulei de măsline și suc de lămâie

Ziua 3

Mic dejun: Omletă dintr-un ou și două albușuri, 50 de grame de brânză tare slabă, roșii, castraveți

Prânz: pește la grătar sau carne slabă, legume proaspete

Olovrant: o felie de pepene galben

Cina: hemendex de 4 felii de șuncă slabă, un ou și două albușuri, legume proaspete

Ziua 4

Mic dejun: 50 de grame de șuncă slabă, ou fiert tare, iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi, boia

Pranz: salata de legume cu doua oua fierte si branza tare saraca in grasimi

Olovrant: 50 de grame de brânză tare slabă, roșie

Cina: piept de curcan la grătar, două albușuri fierte, ridiche

Ziua 5

Mic dejun: două ouă fierte moi, castraveți, roșii, lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi

Prânz: pulpă de pui prăjită, conopidă și broccoli aburit

Olovrant: un grapefruit mai mic

Cina: salată de legume proaspete, 50 de grame de șuncă slabă și două albușuri fierte, aromate cu puțin ulei de măsline și suc de lămâie