Slabire »Dieta nu te va ajuta!
Rețetele miraculoase pentru scăderea în greutate, precum „dieta împărțită”, „cura orezului”, „dieta atkinson”, „cura orezului”, „dieta grupelor de sânge” și bulevarde similare ale revistelor pentru femei sau bestsellerurile cărților sunt amăgire și mamă. Câștigă bani pentru editori și autori. Dar persoanele obeze pierd doar timpul în care ar putea pierde în greutate definitiv.
O dietă de reducere este un regim pe care o persoană îl aplică atunci când o persoană dorește să slăbească. Reduce (reduce) intenționat aportul de energie. Dar atunci ce? Ce după ce ai slăbit? Când te uiți la obezitate, trebuie să te uiți la problema dintr-un punct de vedere.
Sau când a început să fie supraponderal, ceea ce a precedat-o. Răspunsul probabil va fi probabil următoarele cauze ale obezității:
- Prea multă mâncare sau o compoziție slabă a alimentelor, timpul greșit de masă.
- În primul rând mișcare
Tradus în slovacă, acest lucru înseamnă că omul civilizat se mișcă puțin. Dacă cumpără o mașină și un computer, deseori se va opri din deplasare complet. Acest lucru își va reduce cheltuielile de energie literalmente la minimum. În același timp, însă, îi place să croiască diverse bunătăți și să bea zmeură dulce. Atunci este destul de legal și de neșters să te îngrași.
Excepție fac cei care au un metabolism „mai bun” și pot sta, mânca și nu se îngrașă. Nu sunt afectați de obezitate, nu are rost să ne adresăm acestora. Este nedrept, dar atât. Nu vă mai faceți griji. Dacă te îngrași și colegul tău care face același lucru ca tine, nu se îngrașă ... Deci ce. Ia-o serios.
O persoană supraponderală vrea să slăbească și, prin urmare, caută diverse rețete. El caută o cale pentru o dietă care ar trebui să ducă la pierderea rapidă în greutate.
Dieta promite viteză
Dar nu va ajuta. Da, este posibil să slăbești câteva kilograme, dar un astfel de stil nutrițional nu poate fi susținut permanent. Oricine se întoarce la obiceiurile care au dus la obezitate se va îngrășa din nou.
Gândiți-vă la obezitate ca la o afecțiune în care vă puneți un lift paternoster. Încet, dar confortabil te ia, kilogramele cresc. Deodată începe să te deranjeze, nu vrei să mergi la ultimul etaj. Așa că ieși și începe să bei pe scări, pe cont propriu. Este incomod, dar vă puteți descurca cu câteva etaje. Atunci brusc nu vrei să mergi, așa că te urci din nou în lift. Și urci din nou ... Așa funcționează dietele. Acestea nu abordează cauza obezității.
- Nu trebuie doar să cobori din lift, ci și să schimbi clădirea în care vrei să te muți! Nu trebuie să existe „lift” în el, ci doar mâncare pe care o puteți mânca liniștit și să stați la etajul potrivit.
- Nu credeți că țipătul modei.
- Treceți la nutriția rațională. Da, este o dietă într-un fel, dar se caracterizează prin faptul că poți mânca permanent și în același timp te vei simți mai bine, vei fi mai slab și mai sănătos.
- Dacă vrei să slăbești definitiv, nu căuta o soluție rapidă. Nu exista. Puteți schimba încet stilul de viață doar cu unul în care nu veți fi grăsimi.
Dieta este pentru slăbire, nu subțire
Reducerea alimentară este justificată. În majoritatea cazurilor, chiar începe să piardă în greutate. Și pe bună dreptate. Dacă te uiți la stilurile de mâncare individuale, vezi întotdeauna unele restricții (interdicție, restricție). Odată ce este o reducere a aportului total de alimente. Alteori, grăsimile, carbohidrații, proteinele sau grupurile acestor substanțe nutritive sunt restricționate. Pe măsură ce aportul de energie scade, corpul începe să slăbească.
Aceasta are o consecință simplă - dacă rezultatele sunt rapid vizibile, oamenii consideră că procedura este eficientă. „Un vecin s-a pus pe dieta lui Dukan și a slăbit”, evocă o astfel de micro-poveste speranţă. În cele din urmă, puteți încerca singur - orice modificare a meniului în sensul minus înseamnă, de obicei, că în câteva zile veți găsi un număr mai mic pe scară. Ce mai bun pentru a demonstra că funcționează? Și aceasta este principala greșeală. Pierderea în greutate este foarte frumoasă, dar încearcă să afli ce se întâmplă în corpul tău în acest moment. Și probabil că nu îți va mai plăcea.
Reducerea aportului de energie are ca rezultat, de obicei, ca organismul să ajungă în rezerve. Are nevoie de energie. Îl poate obține cu adevărat din depozitele de grăsimi. Dar are nevoie și de materiale de construcție - proteine. Dacă nu le furnizați cantitatea necesară în dieta dvs., organismul va începe să ia proteine din locurile în care se află în „rezervă”. Adică os și mușchi. Cu toate acestea, acestea sunt materiale relativ grele și, pe măsură ce mușchiul pierde treptat în greutate, la fel pierde și în greutate. Este naiv să o consideri o victorie.
De aceea, este recomandabil să creșteți aportul de proteine. Sperând să protejăm masa musculară. Nu este o idee proastă, dar fără exerciții fizice nu va funcționa. Fără efort, pierderea substanței active va fi adesea de până la 20% în raport cu greutatea pierdută. Cu o dietă și exerciții fizice bine alese, pierderea musculară poate fi în mod normal de 5% și, în cazuri excepționale (atunci când pierdeți în greutate sub supraveghere profesională), poate să nu apară.
Din păcate, dacă dieta ta prescrie un aport prea mare de proteine (peste 2 grame pe kilogram de greutate corporală optimă), are mai multe dezavantaje grave. Excesul de proteine din corpul uman este dăunător. Scindarea lor nu are loc „fără reziduuri”. În timpul descompunerii proteinelor, se produc multe substanțe toxice, dintre care cea mai faimoasă este probabil amoniacul. Dacă mâncați cantitatea potrivită de proteine, aceste deșeuri sunt create și acolo, dar nu sunt suficiente. Cu toate acestea, dacă dozați proteine cu mult peste 2 grame pe kilogram din greutatea optimă, este greșit. Acest lucru va face corpul încărcat inutil cu deșeuri. Îl poți ajuta cu un regim de băut foarte cinstit, care va accelera excreția proteinelor. Este probabil mai ușor și mai sensibil să nu urmați o dietă care prescrie mai multe proteine decât 100 de grame de persoană pe zi. O persoană sănătoasă are nevoie de mai puțin de 100 de grame de proteine.
Oboseala din cauza unei alimentații slab ajustate
Carbohidrații sunt o țintă populară pentru tăieturi. Multe direcții nutriționale interzic nu numai zahărul, ci mai degrabă tot ceea ce este similar cu carbohidrații, chiar și în dieta ducan, legumele nu sunt permise în prima fază, ceea ce este destul de monstruos. Sigur, tăierea carbohidraților este o modalitate eficientă de a începe să slăbești drastic. Din păcate, consecințele deficitului de carbohidrați sunt rapide - diverse oboseală severă, slăbiciune, otrăvire. Țineți o dietă săracă în carbohidrați? Și știi sentimentul când stai așezat și nici nu vrei să te miști cu orice preț? Îți lipsește energia.
Unii culturisti amatori încearcă această abordare a nutriției. Varsă proteine din cutie unul în celălalt, rulează fără grăsimi și fără carbohidrați. În noțiunea naivă că au dat organismului substanțe pentru a construi mușchi și fără creștere în greutate. Rezultatul? Mușchi slăbiți. Dacă te duci să ridici gantere fără carbohidrați, mergi acolo la fel de slab ca o muscă. Ridici mai puțin = mușchii nu primesc stimulul de antrenament potrivit.
Dacă aveți o voință foarte puternică, puteți practica exerciții aerobice de anduranță într-un mod fără carbohidrați și atunci veți pierde cu adevărat în greutate. Totuși, ispititor? Cu toate acestea, încercați să vă imaginați că în acest fel vă bateți literalmente corpul la performanțe maxime. Se duce la popas. Ghici ce va face mai întâi după bastalitatea pe care ți-o comiți? La fel ca plămânii dacă nu respiri o vreme. Dacă pot, vor inspira. Și un corp care a murit de foame și a trecut pe datorii inspiră din punct de vedere al efectului yo-yo.