Cât de mult afectează obiceiurile noastre zilnice, cum ar fi dieta și exercițiile fizice, riscul de cancer? Mult mai mult decât ne dăm seama. Cercetările arată că dieta slabă și activitatea scăzută sunt doi factori cheie care cresc riscul de cancer la om.
Pe lângă eliminarea fumatului, vă puteți reduce riscul de cancer urmând anumite reguli. De-a lungul vieții, încearcă să câștigi și să menții o greutate sănătoasă. Fii activ fizic în mod regulat. Alegeți o dietă sănătoasă și preferați o dietă pe bază de plante.
Aproximativ 20% din toate diagnosticele de cancer sunt asociate cu supraponderalitate, activitate fizică scăzută, consum crescut de alcool și/sau malnutriție.
Verifică-ți greutatea
Încercarea de a câștiga și menține o greutate sănătoasă este importantă pentru a evita cancerul și alte boli cronice, cum ar fi infarctul și diabetul. Excesul de greutate și obezitatea prezintă riscul apariției mai multor tipuri de cancer, cum ar fi sânul, colonul, rectul, uterul, esofagianul, pancreatic, renal și multe alte tipuri de cancer.
A fi supraponderal vă expune la multe riscuri de cancer. Una dintre ele este că organismul produce și curge mai mult estrogen și insulină și hormoni în el, iar acest lucru stimulează dezvoltarea cancerului.
Verificați-vă greutatea utilizând IMC. Pentru a reduce riscul de cancer, încercați să obțineți un IMC sub 25. Dacă încercați să vă protejați sau să reduceți greutatea, un început bun este dacă începeți să controlați dimensiunile porțiilor, caloriile dietetice, grăsimile și zahărul. Limitați-vă și dieta de la fast-food! A pierde chiar și câteva kilograme de greutate poate avea efecte benefice asupra sănătății dumneavoastră.
Fii mai activ
A doua cheie pentru o greutate mai sănătoasă este activitatea fizică. Acesta vă va îmbunătăți nivelul hormonal și modul în care funcționează sistemul imunitar. Activitatea fizică reduce și riscul de boli de inimă și diabet. Dacă sunteți adult, răsfățați-vă cu cel puțin 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă (sau o combinație a ambelor) în fiecare săptămână, în mod ideal răspândite pe parcursul săptămânii. Folosiți scările în locul liftului sau faceți treburile casnice. Pentru copii și adolescenți, se recomandă 60 de minute de activitate fizică ușoară sau intensă în fiecare zi, activitate intensă timp de cel puțin 3 zile în fiecare săptămână.
Activitatea de intensitate ușoară este una în care respiri cam la fel ca atunci când mergi repede. De exemplu, puteți merge pe jos, mergeți cu bicicleta, puteți face treburile casnice și grădina. Activitățile intense te obligă să folosești grupuri musculare mai mari și inima ta bate mai repede, respiri mai repede și mai adânc și transpiri.
Mânca sănătos
A mânca bine și sănătos este o parte importantă a îmbunătățirii sănătății și a reducerii riscului de cancer. Aruncați o privire atentă la ceea ce consumați în mod obișnuit în fiecare zi și încercați să aplicați următoarele principii pentru dvs. și familia dvs.:
Dacă beți alcool, limitați cantitatea acestuia.
Persoanele care consumă alcool ar trebui să limiteze cantitatea acestuia. Femeile nu trebuie să depășească o băutură alcoolică pe zi, deoarece corpul lor este mai mic și descompune alcoolul mai încet. Bărbații nu ar trebui să bea mai mult de două pahare. Un pahar de alcool înseamnă 12 uncii de bere (1 uncie este 28,3 g), 5 uncii de vin sau 1 ½ uncie de 80% alcool distilat (alcool dur). Ceea ce contează este cantitatea, nu tipul de alcool.
Adoptarea unui stil de viață mai sănătos este mai ușor pentru persoanele care lucrează, trăiesc, merg la școală într-un mediu care promovează un stil de viață sănătos. Putem deveni parte a acestei schimbări și putem vorbi despre o dietă sănătoasă la locul de muncă, în școli. Solicitați o dietă sănătoasă în loc de mâncare rapidă, mâncați porții mai mici, alimente cu mai puține calorii, cereale integrale și mai mult ne mișcăm și fim activi.