ivan99 22.04.2015 14:43:36

Radoslav G. alias
Vincent 26.04.2015 12:49:08

despre mijlocul celui de-al doilea paragraf din dietele bogate în grăsimi scrie o notă interesantă despre „Mai mult, dieta diminuează capacitatea cuiva de a face antrenamente intense, supratensiuni și sprinturi, precum și capacitatea de a se adapta la antrenament dacă dieta este menținută peste perioadă lungă de timp. "

triathlon

Personal, percep acest lucru în mod similar. Este destul de greu pentru grăsimi până la bătăi/intervale mai mari și totuși printr-un „disconfort” decent. Tocmai când trebuie să împing bicicleta într-un ritm decent pe un deal sau un interval, trece doar prin durerea din picioare și, cel mai important, este greu să mă antrenez. De aceea mă simt prost cu grupul, când facem rândurile 10, în spate te duci practic gratuit, ritm cardiac 120, putere 100w, dar în față trebuie să împingi brusc și nu mi se potrivește deloc … Mă descurc mult mai bine și performanța echilibrată, grupul parcurge 120 km la fel de repede ca apa și este o altă cafea să o trag.

La antrenament, ultimul este destul de bun, ultimele trei săptămâni: 11,5/15/17h - săptămâna, ultima într-un ritm decent, dar a trebuit să ridic S, în prezent trag la aproximativ media B/T/S - 150/180/137– 30gr.fibre. Am adăugat orez brun/un pic de cartofi, dar uneori merg și clătitele cu spelte, desigur: D

Încă rămân în urmă cu ultimul an, am fost la NSS din toamnă, dar bineînțeles că există o pauză de 2 luni și jumătate prin oboseală. Deja destul de ok. Voi repeta testele de sânge pentru o vreme, ultimul lucru pe care nu-mi place colesterolul 9,5 im Voi încerca să reduc molidul, îl am aproape zilnic, dar din nou doar 2 ouă și o grămadă de legume ca garnitură ... așa că nu știu dacă oricum exagerez acele ouă.

roșu 26.04.2015 20:15:07

>> vincent_vega, 26/04/2015 12:49:08

hm acel paragraf este scos din contextul întregului articol și este cel puțin concluzia unui studiu

Întregul articol este un amestec de tot ceea ce a încercat diferite protocoale timp de 2 ani în timp ce încerca să le evalueze după câteva săptămâni și să facă închideri neterminate.

ignorând faptul că efeltul protocolului respins s-ar putea manifesta 2 ani mai târziu și a atribuit succesul la ceea ce a făcut el ultima

mi se pare că totul este rău și el este oarecum excepțional

svbezec 27.04.2015 10:27:15

>> rudo, 26/04/2015 20:15:07

unuia nu-i place să-și facă iluzii

Ceea ce ați crezut prin faptul că paragraful este scos din context, deoarece articolul este despre el - practic rezumă doar experiența sa, ceea ce este confirmat de această discuție (deși unii nu vor să-l vadă)

„Mi se pare că totul este rău și el este oarecum excepțional” - aș fi pe deplin de acord cu asta dacă ar fi o reacție la manipulator pentru o contribuție mai mare

O abordare sinceră este întotdeauna mai bună decât un sistem „ceea ce a vrut prunc a fost ceea ce a părut prunc”

SlavoK 27.04.2015 11:45:14

>> vincent_vega, 26/04/2015 12:49:08

Din nou, luați în considerare că dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este despre care se vorbește frecvent cu 100g carbohidrați pentru non-sportivi - consum de energie de 2500kCal și un minim de intensitate mai mare - nici măcar la nivelul trotului regenerativ

Deci, cu consumul tău, se calmează peste 5000kCal și jumătate din acesta în sarcini musculare mai mari - practic, în aproximativ 3 ore de sport, a ars aceeași energie ca și pentru restul fundului. Așadar, aș spune că nu este o problemă să luați în considerare o dietă săracă în carbohidrați chiar și cu 200g de carbohidrați - mai ales pentru a păstra calitatea și distribuția acestora pe fund. semnificativ din grăsimi. Practic, vă va ajuta doar să aveți suficiente provizii pentru a face - de mai multe ori pe săptămână - o sarcină mare, care nu este atât de complet prin capacul de grăsime nu poate.

Până acum, am întâlnit limita de a arde 120g de grăsime pe oră de mai multe ori, chiar și la persoanele cu NSS pe termen lung. Dar la intensitate mare puteți merge și la un consum caloric mai mare (de exemplu, pentru mine este de până la 3: 45/km)

EdCable 29.04.2015 09:45:52

De asemenea, puteți încerca ciclismul în timpul unui antrenament solicitant.

roșu 29.04.2015 10:41:29

>> svbezec, 27/04/2015 10:27:15

După părerea mea, el a trecut superficial prin diverse sisteme, a criticat și a declarat în cele din urmă că a câștigat pentru că este o persoană specială și niciun sistem nu a funcționat la el.

și așa cum am spus, efectul pe termen lung și stocarea efectelor timp de 2 ani sunt ignorate în mod sistematic

daca incerc ceva 3-6 saptamani nu voi afla destul de nimic si cand ma gandesc ca dupa inca cateva saptamani nu va arata ce am facut este si o greseala

si ce ai simtit acolo?

gilwen77 29.04.2015 12:19:35

Îmi pare rău că am scris în acest fir „sfânt”, dar ...

Timp de 4 zile am încercat NSS destul de strict (30 g carbohidrați) și astăzi am luat 100 g Crăciun la micul dejun. Ei bine, în 30 de minute am început să mă scarpinez ca un cățeluș și de atunci am căutat un fermoar pentru a-mi putea scoate pielea. Într-adevăr va fi ceva pe făina și zahărul respectiv. Am citit despre asta de multă vreme și oricum, bou, sub presiunea presei că nu voi putea rula cursa de astăzi fără carbohidrați, am spus. Înțeleg - glutenul este probabil cea mai mare porcărie, dar nu există o palmă educațională mai bună decât o experiență personală.

Acest fir este atât de îngrozitor de lung, îmi pare rău pentru repetare, dar vă rog sfaturi, sunt pierdut într-o mare de informații. Vorbesc despre o rindelă de agrement ușor uzată cu max. 10 curse pe an (5-21 km). Am 2 motive - o încercare de a opri carbohidrații pentru un creier mai sănătos și de a compara greutatea cu aproximativ 10 kg, menținând în același timp nivelul de performanță al alergării recreative.

Presupun că organismul merge fie la carbohidrați, fie la grăsimi. Nimic între ele. (Nu mă ocup de prana)

  • organismul trebuie să fie în cetoză pentru a obține grăsimea corectă?
  • dacă trebuie să aibă loc cetoza, câți carbohidrați pot fi ingerați max. (este scris de la 30 la 70g, dar este în 2 castraveți mai mari, dar am înțeles că este doar pentru început și apoi doza poate fi mărită - la cât g?)
  • Este un șoc pentru organism să treacă între grăsime și carbohidrați sau este potrivit ca „excitare potrivită” pentru metabolism - (cât de des se schimbă, de exemplu, modelul 5 + 2, astfel încât să mănânci fructe și să nu umplu artificial vitamine?)
  • încercați să păstrați aproximativ raportul dintre grăsimi și proteine ​​2: 1 sau altele?
  • regula este de maximum 2g de proteine ​​pe kg de greutate - se spune că chiar și 100g pe cetoză este prea mult (pentru a urmări de exemplu 1,2g pe kg?)

Aceasta este doar setarea inițială adecvată. Mi-e clar că în timp dieta se va stabiliza. Există o mulțime de resurse, toată lumea scrie ceva diferit, nu dincolo de experiența personală. Mâncare și uleiuri - am studiat-o, dar condițiile și cetoza sunt plictisitoare în capul meu.

EDIT: 13:08 - Îl iau înapoi, nu vreau să slăbesc cu asta. Îl am pe Maestrul Kaňovský pentru asta și am rezolvat asta deja. Este valabil numai în ordinea primului motiv - pentru a vindeca creierul, conexiunile au căzut cumva în paragină în ultima vreme. M-aș prefera pe mine era interesat de părerea oamenilor care aderă la acest lucru și de modul în care au stabilit condițiile - dacă, decât ce sunt alte metode dietetice. Mulțumiri