într-o

Vrei să slăbești 9 kilograme de grăsime pe lună fără exerciții fizice? Începeți să mâncați conform lui Timothy Ferris. Și într-o zi pe săptămână puteți mânca chiar și în exces!

Americanul a compilat o dietă revoluționară cu conținut scăzut de carbohidrați pe baza propriilor ani de experiență. Dieta se bazează pe următorii pași:

Regula nr. 1 - Fără carbohidrați albi

Evitați orice carbohidrați care sunt sau pot fi albi. Următoarele alimente sunt interzise: orice pâine și produse de patiserie, orez, chiar maro, cereale, cartofi, paste, tortilla, alimente învelite și prăjite, zahăr.

Regula nr. 2 - Câteva din aceleași mese în jur

Cei care au mâncat câteva din aceleași mese tot timpul se pot lăuda cu cele mai reușite rezultate ale programelor de stil de viață, indiferent dacă au avut ca scop pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Combinați și selectați din următoarea listă și compilați fiecare masă selectând un articol din următoarele trei grupuri - fiecare masă ar trebui să conțină un aliment din grupul de proteine, leguminoase și legume. Materiile prime care au făcut din Ferriss cele mai bune rezultate sunt marcate cu un asterisc:

Proteine

  • Albușuri de ouă cu 1 până la 2 ouă întregi, în cazul ouălor organice 2 până la 5 ouă, inclusiv gălbenușuri
  • Piept de pui sau coapse de pui
  • Pestele
  • Sarac de porc
  • Carne de vită, de preferință organică, sau iarbă hrănită

Leguminoase:

  • Lintea
  • Fasole neagra
  • fasole Pinto
  • fasole roșie
  • Boabe de soia

Legume:

  • Spanac
  • Amestecuri de legume, inclusiv broccoli, conopidă și altele asemenea
  • Sparanghel
  • Mazăre
  • Brocoli
  • Tetine verzi
  • Varză fermentată, legume fermentate

Mănâncă cât poți, dar totul ar trebui să fie ușor. Alegeți trei până la patru mese și repetați-le. Nu ar trebui să vă fie foame, chiar dacă mâncați doar la micul dejun, prânz și cină, adică trei, maximum patru mese pe zi. Prin urmare, este important să mănânci mult, probabil mai mult decât obișnuiești, desigur, în combinațiile recomandate. Intervalul dintre mese ar trebui să fie de aproximativ 4 ore.

Regula nr. 3 - Nu beți calorii

În timpul zilei, beți cât mai multă apă și ceai sau cafea neîndulcită - maxim cu două linguri de smântână, dar folosiți în schimb scorțișoară. Nu beți lapte - nu soia, uitați de limonadele și sucurile îndulcite. Feriți-vă de îndulcitorul aspartam, potrivit lui Ferriss, acesta poate stimula creșterea în greutate, așa că luați maximum 0,45 litri de o astfel de băutură pe zi.

Regula nr. 4 - Nu mâncați fructe

Singura excepție este avocado, dar cu moderare - o cană maximă pe zi. Spuneți nu fructozei, deoarece este responsabilă pentru depozitarea grăsimilor. Evitați fructele și fructoza șase zile pe săptămână.

Regula nr. 5 - O zi pe săptămână este gratuită

Sâmbăta este ziua perfectă pentru a nu lua dieta și a vă răsfăța cu ceea ce vă place. Simțiți-vă liber să luați cornuri cu gem la micul dejun, urmate de înghețată și o batonă de ciocolată. Ia pizza la prânz și paste la cină. Paradoxul este că o creștere dramatică a aportului de calorii în acest mod o dată pe săptămână crește pierderea de grăsime. Chiar dacă aveți câteva kilograme în plus după ziua liberă, nu vă panicați. Cu toate acestea, dieta trebuie începută cu cel puțin 5 zile înainte de prima zi liberă. Dacă vrei să ai timp liber sâmbătă, începe dieta luni.

Exemplu de meniu

Mic dejun:
trei-patru albușuri cu un ou întreg, fasole, roșii

Masa de pranz:
carne de vită slabă, păstăi de fasole, amestec de legume proaspete

Masa de seara:
piept de pui la grătar, linte fiartă, spanac proaspăt sau înăbușit

Câteva sfaturi

1. Condimentele și ierburile vă ajută, evitați sosurile și sosurile de cremă.
2. Vi se permit două pahare de vin roșu de calitate, nu mai mult. Nu beți vin alb și deloc bere!
3. Nu consumați produse lactate. Deși majoritatea au un indice glicemic scăzut, paradoxal au un răspuns ridicat la insulină.
4. Alegeți suplimente care conțin potasiu, magneziu și calciu ca supliment alimentar.
5. Dacă vi se pare că dieta este strictă, continuați-o treptat și schimbați cel puțin micul dejun de la început.
6. Luați dieta ca un joc, primele rezultate pozitive vă vor oferi motivație.