În articolul de astăzi mă voi ocupa în principal de momentul aprovizionării cu nutrienți individuali în diferite faze ale performanței sportive. Esența sincronizării alimentelor și a aportului de nutrienți este de a include cantitatea potrivită de macronutrienți la momentul potrivit, având în vedere intensitatea și volumul antrenamentului sau al performanței sportive. De multe ori se întâmplă ca, atunci când vine vorba de performanța sportivă, să fim influențați nu numai de performanța noastră, ci în principal de potențialul energetic și confortul general al sistemului nostru digestiv. Aceasta înseamnă că ori nu am mâncat deloc sau puțin înainte de spectacol și ne lipsește energia, ori am mâncat mult, cu puțin timp înainte de antrenament sau competiție, ori am ales mâncarea greșită și simțim așa-numitul. „Stomac greu”. Aceștia sunt, de asemenea, factori care influențează calitatea performanței noastre sportive.
Tabelul conține recomandări pentru sporturile de forță și rezistență, printre care includem în principal toate sporturile în mod colectiv și individual, unde factorul decisiv este un anumit tip de forță și un nivel bun de rezistență aerobă și anaerobă. Prin urmare, este posibil să-l utilizați cu modificări minore. Aceasta este o împărțire în mese înainte de antrenament și mese în timpul antrenamentului. De asemenea, arată împărțirea în funcție de intensitate.
- 1
- 2
- Prindeți din urmă lipsa somnului din săptămâna din weekendul New Time
- Fischer o Říhovi († 61) În urmă cu ani, a avut un timp nou mic
- Alăptarea este mai mult decât o nutriție ideală
- Dvanacky, dieta și pierderea în greutate - forum - Obezitatea și pierderea în greutate
- Mancare pentru bebelusi cu banane si mere 190 g