crești

Mulți oameni sunt nemulțumiți de înălțimea lor. Dar se poate face ceva în acest sens? Dacă ți-ai pus vreodată această întrebare, știi că nu ești singur. Există teorii care susțin că o alimentație bună sau exerciții speciale vă pot crește înălțimea la maturitate.

Înainte de a discuta dacă este posibil să se schimbe înălțimea unui adult, este important să se ia în considerare ceea ce prioritizează acea înălțime. În primul rând, este genetica deja menționată. Dar asta nu este tot.

Studiul gemenilor este unul dintre modurile în care oamenii de știință determină măsura în care genetica afectează înălțimea corpului. În general, înălțimea la gemeni este foarte corelată. Aceasta înseamnă că, dacă unul dintre gemeni este înalt, este mai mult decât probabil ca și celălalt să fie înalt. Pe baza acestor studii, se estimează că 60-80% din diferența de înălțime dintre oameni se datorează geneticii. Un alt 20-40% este cauzat de factori de mediu precum nutriția. Tendințele din întreaga lume contribuie la demonstrarea importanței nutriției și a factorilor de viață.

Un studiu uriaș care a implicat 18,6 milioane de oameni a cunoscut schimbări de înălțime în ultimul secol. Studiul a constatat că în multe țări, persoana medie a fost mai mare în 1996 decât în ​​1896. Această schimbare se poate datora consumului îmbunătățit de alimente din aceste țări.

În majoritatea populației, înălțimea nu va crește după vârsta de 18 ani

Chiar și cu o dietă sănătoasă, înălțimea unei persoane nu crește după atingerea vârstei de 18-20 de ani.

Graficul de mai jos prezintă rata de creștere de la naștere până la vârsta de 20 de ani. După cum puteți vedea, liniile de creștere scad la zero între 18 și 20 de ani.

Motivul pentru care înălțimea ta se oprește este oasele tale, în special ale tale plăci de creștere. Acestea sau plăcile pineale sunt zone de cartilaj special aproape de capătul oaselor lungi. Creșterea înălțimii se datorează alungirii oaselor lungi, deoarece plăcile de creștere sunt încă active sau „deschise”. La sfârșitul pubertății, modificările hormonale determină întărirea sau „închiderea” plăcilor de creștere, oprind alungirea osoasă. Plăcile de creștere „se închid” la femeile cu vârsta de 16 ani, la bărbații uneori cu vârsta cuprinsă între 14 și 19 ani.

Deși creșterea osoasă lungă adevărată nu are loc la majoritatea adulților, unele ușoare variații zilnice ale înălțimii sunt tipice. Cauza acestei modificări în timpul zilei este o ușoară compresie (reducerea volumului) a plăcilor din coloana vertebrală. Activitățile zilnice afectează cartilajul și fluidele din coloana vertebrală și determină o ușoară scădere a înălțimii în timpul zilei. Această pierdere de înălțime în timpul zilei poate fi de aproximativ 1,5 cm. Unele cercetări au arătat că înălțimea trombocitelor la nivelul coloanei vertebrale poate continua să crească la vârsta adultă mai tânără, dar efectul asupra înălțimii totale este minim.

Nici un exercițiu de înălțime nu vă va ajuta

Există mituri conform cărora anumite exerciții sau tehnici de întindere te pot ajuta să crești. Mulți oameni susțin chiar că activități precum cățărarea, înotul sau utilizarea unei mese inverse (notă: masa inversă este utilizată pentru a plasa pacientul într-o poziție în care capul este orientat spre sol. Această poziție reduce senzația de presiune între vertebre, tensionează mușchii și poate ameliora durerile de spate; în același timp, un astfel de antrenament duce la revitalizarea mușchilor spatelui, care apoi susțin mai bine coloana vertebrală.) se pot adăuga la înălțimea unei persoane. Din păcate, nu există dovezi bune care să susțină aceste afirmații.

Prin decomprimarea plăcilor (prin reducerea sau ameliorarea presiunii din plăci), unele dintre aceste activități ar putea crește în mod semnificativ înălțimea dvs. Cu toate acestea, aceasta nu este o schimbare reală a înălțimii, deoarece toate modificările sunt inversate rapid.

Și ce zici de exercițiile de ridicare a greutăților? Nu vă va afecta creșterea?

Mulți oameni sunt îngrijorați de faptul că exercițiile fizice, în special antrenamentul cu greutăți (ridicarea greutăților, ridicarea în greutate), vă pot dăuna înălțimii. Unele dintre aceste probleme sunt specifice copiilor și adolescenților ale căror plăci de creștere nu sunt încă închise. Cartilajul de trombocite în creștere este mai slab decât osul adult, care se formează la vârsta adultă și ar putea fi mai ușor deteriorat. Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor arată că antrenamentul „de forță” (cu greutatea) este sigur și util în toate grupele de vârstă dacă este controlat în mod adecvat. În plus, studiile au arătat că întărirea înainte de maturitate nu reduce creșterea. Majoritatea medicilor sportivi și a experților nu văd niciun motiv pentru care copiii și adolescenții să evite întărirea (ridicarea greutăților, haltere).

Un studiu realizat cu 500 de experți în medicină sportivă a căutat un răspuns la întrebarea dacă este potrivit să se evite întărirea până la închiderea plăcilor de creștere umană. 85% dintre respondenți au spus că nu este necesar să se evite ridicarea (antrenamentul cu greutăți) și doar 10% dintre ei consideră că acest tip de exerciții este cel mai bine evitat. În plus, cercetările ulterioare arată că principala cauză a leziunilor în timpul exercițiului de „forță” este lipsa supravegherii profesionale sau utilizarea necorespunzătoare a echipamentului. La adulți, plăcile de creștere s-au închis și au devenit mai puternice decât în ​​copilărie. Prin urmare, nu există riscul de a le deteriora.

De fapt, întărirea (ridicarea, ridicarea în greutate, antrenamentul cu greutăți) poate duce la o ușoară compresie a plăcilor spinale la adulți. Cu toate acestea, este reversibil și apare și în timpul activităților zilnice normale.

Una dintre posibilele leziuni este denumită în mod popular „placă care iese”. În acest caz, dimensiunea și sănătatea plăcilor din coloana vertebrală pot fi puse în pericol și poate apărea o ușoară scădere a înălțimii.

Un stil de viață sănătos înainte de vârsta de 18 ani vă ajută să vă atingeți potențialul de înălțime

Deși, ca adult, probabil că nu vă veți putea schimba înălțimea în mod semnificativ, Există lucruri pe care le puteți face pentru a vă maximiza potențialul de înălțime în timpul adolescenței. În general, doriți să vă asigurați că mâncați suficiente alimente și nu suferiți de un deficit de vitamine sau minerale. În timp ce mulți copii mănâncă suficiente (sau chiar prea multe) alimente, calitatea acestei diete este adesea scăzută. Din această cauză, mulți oameni din societatea modernă suferă lipsa unor substanțe nutritive importante precum vitamina D și calciu, care sunt foarte importante pentru creșterea oaselor, precum și pentru sănătate în general.

Calciul din dieta dvs. modifică producția de hormoni într-un mod care vă aduce beneficii oaselor. Vitamina D poate îmbunătăți și sănătatea oaselor. O modalitate excelentă de a combate deficiențele de nutrienți și de a promova creșterea osoasă optimă este creșterea aportului de fructe și legume.

Consumul unei cantități suficiente de proteine ​​este, de asemenea, important pentru sănătatea oaselor, deși unii se întreabă dacă aportul ridicat de proteine ​​poate afecta oasele. Cu toate acestea, o analiză amplă a 36 de studii a constatat că aportul mai mare de proteine ​​nu este dăunător oaselor. De fapt, aportul mai mare de proteine ​​a fost benefic pentru densitatea osoasă a coloanei vertebrale. O modalitate de a vă crește aportul de proteine ​​este să încercați să consumați cel puțin 20 de grame de proteine ​​în fiecare masă. Sursele bune de proteine ​​includ ouăle, păsările de curte, carnea slabă și produsele lactate. Soia și alte leguminoase sunt, de asemenea, bogate în proteine.

In timp ce Alimentația adecvată a copilăriei este esențială pentru a atinge înălțimea cea mai mare posibilă, pot exista diferențe între bărbați și femei. Unele cercetări au arătat că factorii de mediu, precum nutriția, pot juca un rol mai mare în înălțime la femei decât la bărbați. Acest lucru se poate datora, în parte, diferențelor de acces la alimente și îngrijiri medicale sau ratei mai mari de osteoporoză la femei. Alte opțiuni de viață, cum ar fi fumatul, ar putea, de asemenea, să beneficieze de înălțimea ta în timpul dezvoltării. Cu toate acestea, este important să rețineți că, deși factorii stilului de viață din copilărie pot afecta înălțimea unei persoane la vârsta adultă, înălțimea finală a unui individ este încă în mare măsură influențată de genetică.

Învață să te accepți așa cum ești

Deși este posibil să nu vă puteți „crește” înălțimea așa cum doriți, există lucruri pe care le puteți face pentru a vă accepta înălțimea actuală. Este util să ne dăm seama că înălțimea nu este totul. Poți fi fericit și reușit, indiferent de creșterea ta. De fapt, au existat mulți oameni de statură scăzută în istorie care au fost totuși fericiți și de succes.