este

Mersul pe jos este probabil cel mai natural și, în același timp, cel mai puțin exigent exercițiu regulat. Prin urmare, este destul de logic să o menționăm în legătură cu pierderea în greutate. Unii oameni vor susține, pe baza propriei experiențe, că mersul pe jos i-a ajutat. Este cu adevărat posibil?

De ce este potrivit mersul pe jos pentru slăbit și care sunt beneficiile sale

Pierderea în greutate pe jos este cel mai bun început pentru activitatea fizică regulată, precum și pentru pierderea în greutate. Mersul pe jos este un tip de mișcare foarte natural și, de asemenea, necesar, pe care îl efectuezi oricum. Dacă îl ajustați puțin, vă va ajuta și cu greutatea.

Din punct de vedere al sănătății, mersul regulat are următoarele beneficii:

  • susține sistemul cardiovascular și circulația sângelui, reduce riscul bolilor de inimă
  • De asemenea, este important pentru creier, fie ca odihnă, fie pentru a reduce riscul de accident vascular cerebral
  • promovează sănătatea mintală, memoria și bunăstarea, ajută la reducerea stresului și a dispoziției
  • îmbunătățește starea și sănătatea mușchilor, nu numai pe picioare, ci și pe abdomen
  • este o activitate aerobă excelentă care are și cea mai mică probabilitate de rănire
  • Exercițiile fizice regulate în aer curat susțin, de asemenea, sistemul imunitar

Pe măsură ce mergeți, vă angajați mult mai mult mușchi decât ați putea crede. Pe lângă mușchii picioarelor, indiferent că sunt vițeii sau coapsele, există și mușchi sciatici, mușchi abdominali oblici și abdominali, implicați și mușchii respiratori. De asemenea, susține postura, în special spatele și umerii. Aceasta, desigur, cu condiția să mergi în poziție verticală și să nu te apleci înapoi.

În același timp, statisticile arată că mersul pe jos este, de asemenea, mai ușor de câștigat o voință puternică. În timp ce doar câteva procente dintre oameni aleargă după un an de când au început să o facă, mai mult de jumătate dintre cei care au început să meargă regulat au mers mult timp.

Reguli și principii de bază pentru mersul pe jos pentru a slăbi

Pentru a pierde în greutate mergând și astfel a arde calorii, trebuie să respectați anumite reguli și principii. Acestea se referă atât la felul în care mergi, cât și la ritm, regularitate, durata sau motivația de a face mersul cu adevărat regulat.

Iată câteva sfaturi pentru o mers mai eficient:

Întindere: Ca înainte de orice mișcare, este necesară o încălzire pentru a încălzi mușchii, adică întinderea. Strângeți bine mușchii și tendoanele picioarelor inferioare, exersați flexibilitatea tuturor articulațiilor și a posturii.

Numărul de pași: Probabil ați auzit de standardul recomandat de 10.000 de pași pe zi. Cu toate acestea, numărul de pași depinde de dvs., nu este necesar să urmați acest număr rotund. Distanța parcursă este mai importantă, pentru o slăbire eficientă ar trebui să fie de 6 până la 7 km.

Netezime și tempo: Mersul ar trebui să fie lin, nu contează dacă mergi mai repede, mai încet sau în sus sau pe scări. Luați aceeași lungime de pași, călcați-vă pe călcâi și țineți pasul astfel încât să puteți vorbi în continuare fără să respirați.

Timp și regularitate: Timpul de mers pe jos depinde de tine, fiecare zi în care mergi poate fi diferită. Cu toate acestea, minimul pentru pierderea în greutate ar trebui să fie de cel puțin 45 de minute, când și grăsimile încep să fie arse. Este ideal să mergi de 3 până la 4 ori pe săptămână.

Respirație și postură: În timp ce mergeți, ar trebui să respirați mai adânc și mai încet sau proporțional cu ritmul. Nu respirați puțin adânc, nu va fi suficientă oxigenare a mușchilor. Păstrați corpul în poziție verticală, spatele drept și întins, umerii relaxați.

Regimul de băut: Dacă mergi mult timp, de exemplu o oră sau mai mult, sau mergi pe un teren mai solicitant, ia cu tine o sticlă de apă. Regimul de băut este, de asemenea, important în lunile de vară, când transpiri mai mult în timp ce mergi ca niciodată.

Ce mers este cel mai bun pentru slăbit? Repede chiar și pe scări

Când vine vorba de alegerea tipului de exercițiu sau a vitezei de mers pe jos pentru cea mai bună pierdere în greutate posibilă, există 4 opțiuni cele mai frecvente care sunt bune de combinat în mod adecvat în timpul săptămânii. Fiecare dintre aceste tipuri de mers are sensul său.

În timpul pierderii în greutate, acordați atenție următoarelor tipuri:

Mers rapid: Baza pierderii în greutate este o plimbare rapidă într-un ritm regulat și mai rapid. Conform statisticilor, viteza optimă este de 6 km pe oră, ceea ce înseamnă că, dacă doriți să mergeți la 7 km ideali pe zi, o oră și ceva va fi suficient. După o zi de astfel de mers pe jos, faceți o pauză și continuați să mergeți mai încet, este o combinație ideală.

Urcând scările: Mersul pe scări este un mod foarte eficient de a slăbi, dar și pentru sănătatea sistemului cardiovascular. Este de 2 până la 3 ori mai multă energie și necesită caloric decât mersul normal la suprafață. Aceasta este o activitate anaerobă bună, dar ar trebui alternată cu alte tipuri de mers pe jos.

Mers lent: Aplicați un mers lent dacă mergeți pe o distanță mai mare sau mergeți mult timp, cum ar fi 1,5 până la 2 ore. Acest tip de mers pe jos pare ineficient la prima vedere, dar în combinație cu o distanță mai mare parcursă, ajută și la scăderea în greutate și la arderea caloriilor fără a supraîncărca corpul.

Nordic Walking: Ultimul tip de mers, care este foarte eficient în ceea ce privește pierderea în greutate și arderea caloriilor, este așa-numitul Nordic Walking. Este o plimbare cu ajutorul unor bețe speciale de susținere, unde implicați și mușchii mâinilor și trebuie să vă coordonați și brațele și picioarele. Astfel puteți arde aproape jumătate din numărul de calorii.