sarcinii

Grozav Teste

TEST: Ce vă sfătuiește horoscopul dvs. indian? Vei fi surprins!

popular de pe web

IUBESC sau URĂSC ASTA

Cameron Diaz

Dacă nu ai fi „în el”, sportul a fost o parte integrantă a vieții tale. Acum ești ezitant. Ți-ar plăcea să te miști și tu, dar ți-e frică. Fără griji, nu trebuie să renunți activități chiar și în timpul burticii în creștere.Pentru că sarcina nu este o boală.

Sportul „fără sarcină”
Dacă ați practicat recent schi alpinism, alpinism, box în ring sau practicați alte adrenalină și sporturi ușor agresive, probabil știți că probabil că nu va fi foarte potrivit să continuați acestea. În timpul sarcinii, toate sporturile sunt expuse riscului, unde există riscul de cădere, rănire, bătaie, contuzii, presiune asupra abdomenului, dar și specii excesiv de dinamice sau săritoare. Acestea au un efect stresant asupra fătului în curs de dezvoltare, deoarece sunt prea obositoare și pun în pericol sănătatea mamei.

Chiar și o bicicletă aparent liniștită nu este prea potrivită. În plus față de scaunul care împinge direct pe colul uterin, tipul exterior poate cădea. Totuși, dacă găsești în zona ta un staționar cu spătar sau un filator special modificat, nu trebuie să-ți faci griji. Înotul este, de asemenea, un capitol special. Mișcarea de înot în sine este ideală pentru viitoarele mame, dar infecțiile vaginale iminente care apar în piscinele publice reprezintă un pericol semnificativ. Dacă aveți acces la piscine mai puțin riscante, nu există niciun motiv să renunțați la înot.

Sportul „sarcinii”
Activitățile benefice din timpul unei sarcini fără probleme includ echipamente cardiovasculare, cum ar fi un pas cu pas, orbitatorul, patinajul, precum și alergarea ușoară sau mersul dinamic pe o bandă de alergat. De asemenea, puteți participa la consolidarea tipurilor de aerobic, dar săriți peste exercițiile pentru a întări abdomenul. Aceleași reguli se aplică exercițiilor fizice în sala de sport, unde vă respectați în mod deosebit starea și alegeți doar greutăți ușoare. Exercițiul pe fitlop, desculț sau cu overball este foarte potrivit. Puteți juca, de asemenea, jocuri jucăușe, cum ar fi badminton, volei sau tenis, dar faceți-l cu măsură. De asemenea, este benefic să practici unele stiluri de yoga, în special cele mai calme, dar există unele limitări.

În principiu, cu orice mișcare, ar trebui să vă percepeți în mod special starea fizică actuală și să acceptați limitele pe care le aduce cu sine o burtă în creștere. Exercițiile inutile, exercițiile prelungite sau frecvente și sporturile în banda cu impulsuri ridicate nu sunt cu siguranță adecvate în această stare. Faza de regenerare este, de asemenea, foarte importantă, așa că răsfățați-vă fără remușcări.

Exercițiu cu braț fix: Când stați în picioare sau în picioare, întindeți ambele mâini și întoarceți-le cu degetele în sus. În timp ce expirați, întoarceți ambele mâini în sus cu degetele în același timp, apoi reveniți cu respirația. Continuați așa de cel puțin douăzeci de ori, relaxați-vă o vreme și dați o altă rundă.

Exerciții pentru întărirea coapselor și feselor: Stai cu picioarele paralele cu lățimea șoldurilor. Treceți încet încet la jumătate ghemuit și reveniți cu expirația în partea de sus, unde în ultima fază trageți mușchii sciatici împreună. Spatele rămâne drept tot timpul. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori și după o perioadă de odihnă efectuați o altă serie.

Exercițiu pentru a întări mușchii coapsei exterioare: întindeți-vă pe partea laterală, așezați capul pe brațul inferior și îndoiți piciorul confortabil. Ștergeți piciorul superior și trageți în sus cu expirație. În etapa în care simțiți o ușoară senzație de arsură la exteriorul coapsei, rămâneți o vreme și apoi reveniți încet chiar deasupra piciorului inferior cu o respirație. Continuați cincisprezece până la douăzeci de repetări în două serii și rotiți piciorul.

Exerciții pentru întărirea mușchilor interiori ai coapsei: în aceeași întindere pe partea ta, șterge piciorul inferior și așează ghemuitul superior confortabil în fața ta pe sol. Odată cu expirația, trageți piciorul inferior în sus, așteptați și întoarceți-l încet chiar deasupra solului. Exersează zece până la cincisprezece repetări în două serii pe ambele picioare.