Autorul: Daniel Petri Decembrie 2013. 29.
ÎN URMĂTOARELE LINII, AM ÎNCERCAT SĂ COLECȚI EXERCIȚII DE VOLUM PENTRU MUSCUL TRICEPS. Bineînțeles, NU POATE FI COMPLETĂ LISTA, ÎN ACEASTĂ MĂSURĂ, ACESTA INFORMAȚIE ESTE „SUFICIENTĂ”.
Manivele pe bare paralele cu sarcină
Din punctul de vedere al creșterii volumului tricepsului, este un exercițiu foarte eficient. Dacă este posibil să reglați distanța dintre balustrade, fixați-le mai aproape între ele în timpul acestui exercițiu.
Țineți coatele în spatele corpului. Nu trebuie să mergeți atât de adânc pe cât este necesar pentru abdomenele către mușchii pectorali, dar în orice caz, brațele vor fi complet extinse în faza de vârf a exercițiului (pieptul trebuie efectuat în mod opus la pieptul).
În faza de vârf, încercați să vă înclinați pentru a obține contracția completă a tricepsului.
În timpul exercițiului, încercați să vă țineți coatele aproape de corp, să aveți trunchiul întins, să vă țineți picioarele în față!
Poziționarea greutății: puteți ține o bară cu o singură mână între picioare sau puteți folosi o centură adecvată pe care puteți atârna greutatea necesară. Alegeți o astfel de încărcare încât să puteți efectua 10 repetări.
Presiuni în pat cu o bara mare cu o prindere îngustă
Puteți utiliza o bară dreaptă, o bară franceză sau un aparat Smith (multe sunt populare pentru că nu este necesar să acordați atenție echilibrului). Nu apucați bățul de sus și țineți degetul mare pe partea în care aveți toate celelalte degete. Distanța dintre brațe ar trebui să fie de aproximativ 20 cm. Această priză eliberează tija din cârlig și o coboară până când tija atinge pieptul și apoi o împinge afară. Tricepsul trebuie întins în centrul mort superior. Este necesar să utilizați întreaga gamă de mișcare în timpul acestui exercițiu! Faceți repetări incomplete cel mult la final, când nu mai puteți face exercițiul în întreaga gamă de mișcări.
Presiunea în poziție culcată cu mânerul opus
Acest exercițiu se practică foarte sporadic, deși dezvoltă excelent capul posterior al tricepsului. Chiar și cu acest exercițiu, puteți utiliza aparatul lui Smith dacă aveți probleme de echilibru.
Exercițiu: apucați bara puțin mai lată decât lățimea umerilor, eliberați bara din cârlig și coborâți-o în piept. Apoi imprimați-l și țineți-l timp de una sau două secunde în centrul mort superior.
Dacă efectuați exercițiul în superseturi cu brațul întins în cotul înainte, puteți pompa rapid partea din spate a capului tricepsului.
Coborarea ganterelor pe frunte
Este unul dintre exercițiile de bază pentru triceps. Folosiți o bară franceză sau dreaptă pentru exerciții. Ridicați bara în poziție înclinată pe o bancă plană deasupra pieptului și extindeți brațele. În timpul exercițiului, țineți umerii în poziție verticală, brațele focului și bara de jos coborâtă pe frunte, sau chiar mai adânc, în spatele capului. Apoi mutați bara înapoi în poziția inițială deasupra pieptului.
Extensia tricepsului în poziția șezut
Faceți exercițiul cu brațele ridicate, cu bara coborâtă în spatele capului. O poți face cu o halteră franceză, cu otravă
cu o bară de mână sau printr-un scripete inferior.
În timpul exercițiului, ridicați coatele și coborâți complet bara sau bara până la punctul mort inferior.
Extensie triceps cu bara cu o singura mana
Ridicați un braț, îndoiți partea superioară a brațului aproape de cap și coborâți bara în spatele capului. Cotul arată în sus, palmele înainte. Cu celălalt braț, susțineți brațul care ține bara. După ce ați coborât bara, întindeți brațul ținând bara și o strângeți. Trebuie să efectuați această mișcare a capului în numărul specificat de repetări.
Articole recente
- ÎNTREBĂRI FRECVENTE DESPRE COMBUSTIA GRASIMILOR
2017 iul. 21. - FEMEI ȘI VOLUMUL I.
2017 iul. 19. - ÎNAPOI LA ELEMENTELE DE BAZĂ
2017 iul. 11. - ACCESORII SPORTIVE: UN GHID PENTRU ÎNCEPÂTOR SCURT
2017 iun. 30. - COMBUSTIA LOCALĂ A GRASIMILOR - CARE ESTE ADEVĂRUL?
2017 iun. 16. - ROLUL VITAMINELOR ÎN PIERDEREA DE GREUTATE
2017 iun. 08.
Sentimentul de succes
Urmăriți-vă preferatele și fiți informat cu privire la ofertele noastre exclusive. Oferte speciale, teste de produse și o mulțime de informații utile vă așteaptă, astfel încât să puteți face tot posibilul.