Coloana vertebrală este stâlpul pe care este ținut întregul corp.
Dacă aveți probleme cu acest lucru, acesta va afecta toate celelalte organe și părți ale corpului.
Ei bine, din păcate, datorită stilului de viață modern, practic nu există oameni care să nu aibă probleme cu spatele.
Un stil de viață sedentar duce la diverse condiții patologice, cum ar fi: scolioză, cifoză și osteocondroză.
Ultima boală devine „mai tânără”. Dacă primele simptome au început să apară mai devreme în 50 de ani, acum este ușor să găsești un copil de 30 de ani, cu primele simptome de osteocondroză.
Coloana vertebrală trebuie să fie protejată de tinerețe. După o anumită marcă de vârstă, capacitatea regenerativă a corpului este redusă și va fi foarte problematic să refaci spatele. Chiar și sporturile obișnuite pot să nu fie 100% susceptibile să vă ajute să evitați această problemă. Cu toate acestea, există exerciții speciale care servesc drept măsură preventivă împotriva bolilor coloanei vertebrale.
Cum să păstrezi sănătatea coloanei vertebrale în ritmul vieții moderne
După cum am menționat, un stil de viață sedentar este unul dintre principalele motive pentru care sănătatea coloanei vertebrale se deteriorează. Și atunci totul este simplu - dacă viața ta pasivă își pierde sănătatea, atunci un stil de viață activ te va ajuta invers. Dar există un lucru - suntem cu toții adulți și nu ne putem imagina viața fără muncă. Munca este diferită - unii au un fizic activ, în timp ce alții, în schimb, trebuie să stea în fața unui computer. În acest moment, îi vom atinge pe cei care își petrec cea mai mare parte a vieții stând în fața ecranului.
Poți chiar să stai bine și greșit. Și aici vreau să spun că trebuie să stați absolut sigur, în niciun caz nu va cocoașa. În plus, cu siguranță trebuie să faceți câteva pauze - adesea crește din cauza scaunului. De exemplu, puteți pune ceva pe care îl folosiți deseori în afara locului de muncă. Astfel de modificări minore în modul șezut și în picioare sunt mult mai eficiente decât crezi. Sau, ori de câte ori efectuați un apel, țineți conversația în poziție în picioare. Puteți merge înainte și înapoi sau pur și simplu stați pe loc - principalul lucru este să nu stați prea mult.
Stând într-o poziție „atrage” mușchii. Prin urmare, încercați să vă schimbați poziția la fiecare 10-15 minute. Nu trebuie să stați pe cap - schimbați doar poziția corpului și a picioarelor.
De ce să faci mișcare pentru coloana acasă
Pe parcursul unei zile, spatele unei persoane este într-o tensiune constantă. Din acest motiv, apar primele simptome - durere, disconfort și dificultăți la nivelul coloanei vertebrale. Majoritatea se referă la zona taliei. Orice haltere are un impact negativ asupra sănătății zonei. Mai ales în cazul mușchilor slabi din această zonă - atunci toată încărcătura se duce doar la măduva spinării și nu este absorbită de mușchi.
Exercițiile fizice vor ajuta la atragerea mușchilor din spate, precum și a cartilajului și articulațiilor intervertebrale. Acest lucru le va îmbunătăți nutriția, va obține mai mult oxigen și substanțe nutritive.
Exercițiile pentru coloana vertebrală vor ajuta nu numai la prevenirea apariției bolilor, ci și la vindecarea unora dintre ele. Curbură, osteocondroză și scolioză - toate tratate cu exerciții simple. Nu vă bazați puternic pe ele - pentru patologii grave, vă recomandăm să consultați un medic, iar exercițiile fizice vă vor completa tratamentul.
Recomandări generale pentru efectuarea exercițiilor pe coloana acasă
Exercițiile în sine vă vor ajuta să scăpați de problemă, dar nu dintr-un motiv. Dacă doriți să eliminați în mod eficient toate bolile, trebuie să vă revizuiți stilul de viață. Există câteva sfaturi simple, dar utile, pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea.
Oprește-te mai întâi. Spuneți doar că nu este suficient - ar trebui să aveți întotdeauna această idee în minte. În caz contrar, veți uita pur și simplu de această regulă după un timp. Un spate sănătos este o garanție a unei posturi adecvate. Această regulă funcționează în direcția opusă, așa că nu o uitați niciodată.
În al doilea rând, ridicați lucrurile de pe podea, în special cele grele, nu vă îndoiți înapoi și folosiți-vă picioarele pentru ao face. Ar trebui să păstrați întotdeauna coloana vertebrală dreaptă pentru a nu permite „arcade” în această zonă. În plus, dacă ridici ceva, este mai bine să te așezi puțin și să te ajuți cu picioarele. Acest lucru poate reduce semnificativ sarcina pe partea inferioară a spatelui.
A treia regulă este să-ți lași coloana vertebrală să se relaxeze în timpul zilei. Acest lucru este foarte simplu. Aproximativ o dată pe oră, creșterea completă crește și se întinde. Întinderea coloanei vertebrale îl va ajuta să scape de tensiune.
Exercițiu pentru coloana vertebrală
Exercițiul trebuie făcut regulat, altfel nu va avea sens. Înainte de a face un set de exerciții, cel mai bine este să vă pregătiți spatele. În acest scop este necesar să vă încălziți. Pante obișnuite în diferite direcții, colțuri ale corpului - în general, toate lucrurile pe care le-ai făcut atât de greu în educația fizică în anii școlari.
Puteți folosi tragerea normală și tragerea barei pentru a vă întinde coloana vertebrală. A doua opțiune vă permite să întindeți mușchii spatelui foarte eficient și să puneți toate vertebrele la locul lor.
Exercițiul nr. 1 - Mușchii musculari. Ridică-te drept, cu brațele în talie, cu picioarele lărgite la umeri. Înclinați-vă înainte, atingeți podeaua cu mâinile, apoi întoarceți-vă și așezați-vă mâinile pe centură. Mișcările trebuie efectuate cu amplitudinea maximă. Înclinați-vă înainte și înapoi - o repetare, efectuați 20 de repetări.
Exercițiul numărul 2 - stai în picioare, cu picioarele depărtate, cu mâinile închise încuietoarea deasupra capului tău. La pante stânga-dreapta-înainte-înapoi. Încercați să o faceți cu amplitudine maximă, dar nu vă răniți.
Exercițiul numărul 3 - o carte mică. Stați în picioare, cu picioarele la lățimea umerilor. Înclinați-vă în corp și țineți-vă mâinile de mușchii gambei. Din această poziție, faceți pantele în sus și în jos cu o amplitudine mică. Faceți aproximativ 10 pante atât de mici și apoi puneți mâinile pe centură pentru a vă întoarce.
Exercițiul nr. 4 - rotația corpului. În picioare - mâinile în picioare, îndoite, se țin reciproc pe cot. Din această poziție, faceți colțurile corpului mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta. Încercați să atingeți amplitudinea maximă pentru a simți tensiunea musculară.
Exercițiul numărul 5 - întinderea șoldurilor. Poziție - întins pe spate, mâinile în direcții diferite, picioarele ridicate. Din această poziție, așezați picioarele pe podea mai întâi spre stânga, apoi spre dreapta, lăsându-le drepte. În acest exercițiu, numai partea inferioară a corpului ar trebui să se miște, corpul stă nemișcat.
Exercițiul numărul 6 - pod. Poziție - culcat, picioarele îndoite la genunchi. Înclinați-vă mâinile pe podea, astfel încât mâinile să privească spre corpul vostru. Din această poziție, ridicați-vă corpul și îndoiți maximul înapoi în coloana vertebrală. În această poziție, așteptați o secundă timp de 30 de secunde, apoi faceți o scurtă pauză și repetați.
Exercițiul numărul 7 - cat. Poziția inițială - în picioare pe toate patru, spatele este îndoit. Când expirați, faceți o îndoire în zona coloanei vertebrale în sus, în timp ce înclinați capul în jos și spre corp.
Exerciții complexe pentru coloana vertebrală a Bubnovský
Bubnovsky Sergei Mikhailovich este un doctor în științe medicale care a oferit o abordare fundamental nouă în tratamentul coloanei vertebrale. Metoda sa este să trateze fără niciun medicament sau intervenție chirurgicală. El a dezvoltat un sistem special de exerciții care ajută la restabilirea sănătății coloanei vertebrale la orice vârstă. În plus, a inventat un simulator special în aceleași scopuri. Cu toate acestea, vom arunca o privire mai atentă asupra complexului de exerciții.
Exercițiul numărul 1 - bicicleta. Poziție - întins pe pământ, mâinile în spatele capului, picioarele îndoite la genunchi. Ridicați partea superioară a corpului, trageți genunchiul drept la piept și atingeți cotul stâng. Apoi trageți piciorul afară și îndreptați-l și repetați-l pe cealaltă parte. Repetați de 15-20 de ori pe fiecare parte.
Exercițiul 2 - Atingerea șosetelor. Poziție - întins pe podea, cu brațele întinse și întins pe podea. Ridicați simultan picioarele și corpul pentru a atinge șosetele cu mâinile. Acest exercițiu nu numai că ajută la menținerea sănătății spatelui, dar încarcă bine și mușchii abdominali.
Exercițiul numărul 3 - întindere. Poziție - întins pe spate, mâinile întinse de-a lungul trunchiului. Respirați adânc și, după ce expirați, ridicați mâinile și așezați-le deasupra capului. Încercați să vă maximizați corpul.
Exercițiul nr. 4 - ridicarea genunchiului la piept. Poziție - întins pe spate, întregul corp drept, brațele de-a lungul trunchiului. Ridicați un genunchi și apăsați-l mai tare pe piept. Așteptați în această poziție timp de 10 secunde și apoi schimbați picioarele.
Exercițiul numărul 5 - urcând fundul. Poziție - așezat, picioarele întinse, brațele drept înainte. Din această poziție, începeți să mergeți înainte pentru a coborî mușchii feselor.
Exercițiul numărul 6 - îndoiți în partea inferioară a spatelui. În picioare - în picioare, mâinile în spatele capului, picioarele la lățimea umerilor. Mutați cotul drept spre genunchiul stâng și invers. De fiecare parte pentru 15-20 repetări.
Exercițiul numărul 7 - înclinați picioarele una peste cealaltă. Poziție - așezat, picioarele drepte. Apucă un picior și trage-l cât mai aproape de tine.
Exercițiul numărul 8 - nava. Poziție - întins pe burtă, picioarele drepte, brațele întinse înainte. Din această poziție, ridicați ușor picioarele și umerii, astfel încât doar corpul să stea pe podea. Culcați-vă în această poziție timp de 30 de secunde.