Nu trebuie să începi să alergi maratonuri imediat. Doar fiți în mișcare de 3 ori pe săptămână timp de 30 de minute și tensiunea arterială va scădea. Veți beneficia de mușchii, oasele, inima și vasele de sânge.

În plus, ele se vor arunca în sânge endorfine, așa-zisul hormoni ai fericirii. Vei uita de toate problemele și te vei simți grozav.

Începeți încet, vă veți obișnui cu mișcarea

Noțiuni de bază cu exerciții fizice regulate este cea mai grea parte. Cu toate acestea, în curând te vei obișnui cu obiceiul și mișcarea va începe să te distreze. Atunci nu veți dori să renunțați la el de unul singur. Dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică, începeți încet și treptat. Creșteți în mod rezonabil frecvența și sarcina de exercițiu. Alegeți forme de mișcare naturală, cum ar fi de ex. mersul pe jos, urcarea scărilor, lucrarea în grădină sau înotul.

  • Nu fi strict cu tine. Exerciții fizice suficient de mult timp pentru a putea face față mișcării alese fără respirație scurtă, palpitații prea rapide sau transpirații.
  • Exerciții fizice în fiecare zi, întotdeauna la aceeași oră. Creșteți treptat timpul de antrenament.
  • Alege o mișcare de care să te bucuri cel puțin puțin.
  • Spune în apropiere că vrei să începi să faci mișcare. Contactați cunoscuții care vă vor sprijini în decizia dvs. sau chiar vă vor antrena.
  • Completați câmpul din jurnal, dacă reușești să prinzi exercițiul.
  • Include „exerciții leneșe” în ziua ta - folosiți scările în loc de lift, mergeți la cumpărături la un magazin mai îndepărtat, coborâți mai devreme la stație și mergeți acasă.

Obiectiv: 40 de minute de antrenament în fiecare zi

Împreună, acest lucru poate părea provocator. Cu toate acestea, poate fi o plimbare de 20 de minute dimineața și o plimbare de 20 de minute după-amiaza. Găsiți o scuză pentru a face sport și recompensați-vă atunci când reușiți să mențineți exerciții fizice regulate. În curând, recompensa va fi senzația de bunăstare și energia câștigată prin odihna activă.

Când puteți realiza 40 de minute de exerciții pe zi, începeți să creșteți treptat dificultatea. Dacă mergi, începe să mergi mai repede. Când urcați scări sau în sus, ridicați încărcătura sau puneți un rucsac pe spate. Și când lucrați în grădină, înlocuiți grebla cu o pică. Sau poți începe să te gândești la un alt sport.

exercițiile

„Dacă tensiunea arterială crescută nu dispare în 3 luni, consultați medicul dumneavoastră”.

Sporturi de înaltă presiune

Nu vă fie frică să vă mișcați. Cu toate acestea, aveți grijă să nu comutați. Ideal pentru drumeții, ciclism, înot, schi fond. Ele aparțin așa-numitelor. sport dinamic, care sunt cele mai potrivite pentru pacienții cu hipertensiune, deoarece nu experimentează o creștere bruscă și bruscă a tensiunii arteriale. Pentru ca sportul să aibă sens, trebuie să fie rulat periodic, cel puțin De 3 ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute. Un ritm cardiac sigur ar trebui să fie maxim 120 de bătăi pe minut.