Exercițiu în menopauză

Termenul menopauză acoperă un proces complet natural în viața unei femei, când există o scădere a funcției ovariene și o reducere a producției de hormoni estrogen și progesteron. Ca urmare a acestor modificări fiziologice, atât ciclul menstrual, cât și capacitatea de reproducere sunt oprite. Menopauza apare de obicei între 45 și 55 de ani, dar sunt frecvente și abaterile în ambele direcții.

faceți mișcare

CITEȘTE ȘI:

Simptomele neplăcute însoțitoare în timpul menopauzei sunt transpirații nocturne, palpitații, creștere în greutate, bufeuri, insomnie, nervozitate, iritabilitate, pierdere de sex, oboseală sau depresie.

Este complet inutil să vă faceți griji cu privire la menopauză sau să o percepeți negativ. Această afecțiune este fiziologică și naturală și de multe ori nu trebuie să provoace dificultăți.

Pe lângă suplimentele pe bază de plante și terapia hormonală, cel mai natural medicament poate fi utilizat pentru a atenua orice probleme - și anume mișcarea! Exercițiile fizice activează producția de hormoni și vă pot ridica starea de spirit.

Aflați cum vă poate ajuta activitatea fizică regulată în timpul menopauzei:

Creștere în greutate - plimbările lungi și rapide, alergarea, mersul cu bicicleta sau întărirea vă vor stimula metabolismul și vă vor întări mușchii. Exercițiul solicitant în termeni de cheltuieli energetice va crea un echilibru favorabil pentru menținerea greutății actuale. Cu exerciții fizice regulate, întăriți nu numai mușchii, ci și oasele și, de asemenea, distrugeți depozitele de grăsimi nedorite.

Insomnie - după o jumătate de oră de terapie hormonală yoga sau o alergare pașnică prin natură, vei dormi ca un copil. Nu vă lăsați corpul să se culce în pat fără oboseală fizică - insomnia este uneori cauzată de faptul că organismul nu are nevoie doar să doarmă. Dacă te trezești în mijlocul nopții, fă exerciții de meditație sau respirație.

Oboseală - nimic nu îți va reîncărca lanternele ca o plimbare lungă într-o pădure parfumată sau o lecție de yoga, urmată de așezarea cu o cafea cu un prieten. Depășește oboseala în mod nonviolent și respectă semnalele corpului tău. Dacă nu doriți să faceți mișcare, nu faceți mișcare. Cu toate acestea, nu luați oboseala ca o scuză, ci mai degrabă ca informație către organism că trebuie să se trezească și să se miște.!

Iritabilitate - utilizați exercițiul ca medicament natural. Exercițiu pentru a produce hormonii fericirii, endorfine și aportul de serotonină și dopamină, care afectează starea de spirit. Lăsați iritația pe salteaua de exerciții sau fugiți literalmente de ea.

Uitare - activitatea fizică stimulează circulația sângelui, care are apoi șansa de a transporta suficientă glucoză și oxigen în creier. Nu numai că memoria va funcționa mai bine atunci, dar veți obține și o piele sănătoasă, însângerată și proaspătă.