Raportor: Tomáš Hadžeg
Fibre și pierderea în greutate. Functioneaza?
Știați că administrarea zilnică recomandată de fibre nu este atât de dificilă?
Probabil ați auzit că fibrele sunt foarte importante atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru buna funcționare a sistemului nostru digestiv.
Mai ales fibre solubile.
Ea este cea care are o mare influență asupra sănătății noastre sau asupra funcționării metabolismului nostru.
Îl puteți găsi, de exemplu, în fulgi de ovăz, cartofi dulci sau fasole.
Rolul fibrelor solubile este de a lega apa și de a forma un gel gros, care apoi se așează în intestine, încetinind astfel mișcarea alimentelor prin sistemul digestiv, încetinind digestia și absorbția nutrienților. (1, 2, 3) În acest fel există o creștere a senzației de sațietate și o scădere a poftei de mâncare.
Care este aportul zilnic recomandat de fibre?
Aport zilnic recomandat de fibre pentru femei este de 25 de grame A pentru bărbați 38 de grame. (4)
La prima vedere, aceasta pare a fi o sumă imensă care nu poate fi acceptată, dar din nou s-ar putea să nu fie atât de dificilă.
Imaginați-vă, de exemplu, că dieta dvs. zilnică arată astfel:
Mic dejun
1 cană de fulgi de ovăz (5 g fibre) (5)
Gustare
1 măr (5 g fibre) (6)
Olovrant
1 portocaliu (5 g fibre) (7)
1 mână de migdale (2 g de fibre) (8)
Masa de seara
1 felie de pâine de secară (3 g de fibre) (9)
Unt de avocado din 1/2 avocado (5 g fibre) (10)
1 bucată de roșie (2 g de fibre) (11)
Un total de 27 de grame de fibre într-o zi.
Aceasta înseamnă că aportul zilnic de fibre al femeii este îndeplinit 🙂
Și nu a fost atât de dificil cum spui?
Dacă aveți probleme cu administrarea cantității zilnice recomandate de fibre din dieta dvs., puteți lua un supliment alimentar psyllium. Îl poți găsi aici .
PS: Când obiectivul dvs. din acest an este să slăbiți sau să vă reglați dieta și stilul de viață, comandați la consultație nutrițională personală în direct în Rožňava sau pe consultare personală online, când o ai departe de Rožňava. Aștept cu nerăbdare să te văd 🙂
Doriți să obțineți GRATUIT rezultate de opt ani de experiență în Tomáš Hadžeg?
Vrei informații GRATUITE pentru care ai da sute de euro?
Abonați-vă la Buletinul informativ despre nutriție al lui Tomáš Hadžeg. De 3-4 ori pe lună veți primi informații valoroase direct pe e-mail. Vă puteți abona la acest link .