Gabriel HRUSTIC (38) lucrează la Spitalul de Psihiatrie din Pezinok și în propria sa practică privată ca psiholog clinic și psihoterapeut. Exersează profesia de 12 ani.

cele

Într-un interviu cu Gabriel Hrustič veți afla:

- de ce este dificil să te abate de la obiceiurile stabilite din viața ta,

- frica poate fi la fel de mare barieră pentru noi ca o motivație puternică pentru a face schimbări,

- de ce oamenii ajung la alcool,

- pe care o consideră a fi adevăratul sens al vieții.

Se întâmplă adesea ca oamenii să nu poată părăsi viața obișnuită, chiar dacă nu sunt mulțumiți de aceasta?

Da. De asemenea, este foarte dificil să ieșim din obiceiurile obișnuite și să dăm o întorsătură vieții noastre, chiar dacă nu suntem mulțumiți.

De ce?

Este caracteristic pentru noi să lucrăm în anumite obiceiuri, să facem lucruri obișnuite. Nu ne costă multă energie și este confortabil. Este mai confortabil să eviți durerea decât să faci un efort pentru a câștiga ceva bucurie, fericire, împlinire.

Fiecare schimbare înseamnă că ieșim în afara zonei noastre de confort. De exemplu, atunci când Google face modificări, nu întreabă dacă oamenii le doresc, ci le implementează imediat. Pentru că a priori oamenii sunt reticenți să accepte schimbarea, chiar dacă este o schimbare în bine.

Care este zona noastră de confort?

Ceea ce facem în mod normal, locuri în care ne mișcăm în mod normal. Felul în care ne ridicăm, felul în care luăm micul dejun, modul în care comunicăm. Rutina noastră zilnică.

Fericirea noastră viitoare nu merită durerea?

Dacă suntem relativ mulțumiți, dar evaluăm rațional că am fi mai fericiți dacă am trăi un alt mod de viață, atunci este o motivație slabă să renunțăm la prezent. Cu toate acestea, dacă avem un sentiment de suferință în viață, atunci aruncăm comutatorul și mai ușor.

Adâncimea nemulțumirii noastre este direct proporțională cu motivația de a face schimbări în viață?

Dacă motivația este doar rațională, dar nu există nicio dorință emoțională, atunci este foarte greu de depășit și de a intra în incertitudine și risc.

Este vorba despre frica sau lenea noastră?

Frica și lenea sunt cele mai mari frâne ale dezvoltării noastre. Cele două ancore ale noastre sunt cele care ne țin acolo unde suntem.

Unii oameni au ideea că vor schimba locul de muncă, alții că vor începe să practice mai mult, să învețe limbi străine. Acestea sunt obiective raționale și realizabile și totuși ceva din capul nostru ne împiedică încă să le atingem. Cum să o depășești?

Așa este, în cap. În creier, avem căi care sunt gata să răspundă în mod obișnuit.

Dacă vrem să introducem noi obiceiuri în viață, nu avem căi pentru ele, așa că trebuie să repetăm ​​o activitate de multe ori până când creierul se obișnuiește cu ea și o realizează în mod regulat.

Un bun exemplu este dependența de alcool. Ciclul de băut funcționează în creier pe un circuit de recompensă. Am anxietate, beau și mă simt recompensat, merg mai departe. Este foarte greu să mă abat de la autostradă la un drum neamenajat, pe care trebuie să-l calc foarte tare.

Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice. Dacă vrei să începi să faci mișcare și să dobândești un nou obicei, este recomandat să durezi cel puțin o lună, adică să o repeti de 30 de ori până când creierul se obișnuiește cu el. Și când aduce o recompensă, întreabă creierul, persoana începe să rateze activitatea.

Deci, este adevărat că atunci când ne schimbăm obiceiurile, ne schimbăm gândirea și, prin urmare, viața?

Ce ai recomanda unei persoane care își dorește în cap, dar până la urmă nu va face pasul pentru a se schimba?

Depinde ce tipuri de personalități suntem. Cineva este mai rigid și mai conservator. El trebuie să fie mai pregătit pentru schimbare, planificând-o, apucându-și mai mult motivația și pregătindu-se pentru momentele în care ar putea eșua.

Apoi, există tipurile de oameni cărora le este mai ușor, sunt mai flexibili și le place să caute schimbări. Creierul lor are nevoie de mult mai mulți stimuli pentru a fi mai fericiți.

Dar motivația și pregătirea riscurilor sunt esențiale.

Începeți să faceți mișcare, mâncați sănătos - la ce risc este o persoană și ce poate pierde dacă încearcă?

Pierde plăcerea și confortul. Pierde gustul bun al mâncării prăjite, iar creierul nostru adoră săratul și grăsimile. Aceștia sunt motivați foarte puternici, deci motivația pentru schimbare trebuie să fie foarte puternică.

Atunci când o persoană dorește să slăbească pentru că ar putea avea diabet, motivația nu este la fel de mare ca atunci când are deja diabet. Sau când este în pericol de o boală mai gravă și dintr-o dată începe să-și facă griji pentru viața sa. Apoi, există o frică mult mai puternică. Emoția care îl împiedică să se schimbe nu mai este la fel de puternică ca cea care îl obligă să o schimbe.

Deci, putem fi motivați și de frica de ceva?

Da. Când o luăm, cea mai gravă schimbare din viață este plecarea de acasă. Un exemplu este refugiații care luptă pentru viața lor în țara lor, așa că, dacă pot, pleacă. Au o motivație puternică pentru a supraviețui.

Pe de altă parte, frica ne poate descuraja în mod fiabil să facem lucruri care ar putea fi bune pentru noi. De exemplu, dintr-o muncă mai bună.

În cazul în care munca ar putea fi mai bună, motivația nu este atât de puternică. Pentru că există îndoieli că dacă nu câștig destui bani, dacă echipa este ostilă. Și asta ne încetinește. Dacă ar fi mai sigur, mai tentant și mai ușor de realizat, schimbarea este mai ușoară.

Ciclul din viață poate proveni din experiențele noastre din trecut? Adică nu am putut termina ceva, sau s-a dovedit prost?

Frica de eșec este foarte puternică. Un eșec este suficient pentru cineva și nu mai încearcă. Și apoi sunt oameni care iau eșecul ca pe o parte naturală a învățării.

Depinde foarte mult de modul în care am fost tratați ca și copii când am eșuat.

Copiii care au fost pedepsiți și ridiculizați pentru eșec vor evita chiar și situațiile ipotetice în care ar putea eșua. În schimb, copiii care au primit sprijin pentru eșec nu se tem atât de mult de eșec încât i-ar descuraja să își asume un risc rezonabil.

Tibor Gašpar l-a amenințat pe Ján Kuciak cu un proces. A scris despre afacerea sa, Bödörovs și Smere

Este ceva pe care îl ducem la maturitate?

Când aveți în față un client cu o frică enormă de eșec, ce îl sfătuiți să facă?

Sunt terapeut psihodinamic și nu ne este caracteristic să sfătuim și să oferim instrucțiuni cu privire la modul de manipulare a lucrurilor. Mai degrabă, este important ca o persoană să înțeleagă de ce funcționează așa.

Când o persoană este obișnuită să perceapă eșecul ca pe o pierdere foarte mare, trebuie să i se dea experiența că nu s-a întâmplat nimic atât de cumplit, este doar o călătorie, se poate învăța din ea. Amintindu-i că este încă o persoană de aceeași calitate și care îl poate ajuta să se răzgândească.

De ce curajul în noi nu este cel puțin la fel de puternic ca frica noastră?

Curajul trebuie construit și frica este pur și simplu în noi. Frica este una dintre emoțiile de bază alături de furie, bucurie și tristețe. Curajul este deja o trăsătură de caracter care spune că putem depăși frica.

Ne este frică să recunoaștem în sinea noastră că ne este frică de ceva?

În ce situații întâlniți acest lucru?

Când nu corespunde imaginii noastre de sine. Când cineva se consideră curajos, va nega frica. Activează mecanismele de apărare.

De exemplu?

S-ar dori să-și schimbe munca. Este un om deștept în imaginea sa narcisistă, dar în interior se tem că poate să nu se descurce, dar nu va admite această teamă. Nu corespunde imaginii sale de sine că poate face față lucrurilor.

Începe să raționalizeze, să spună că slujba nu va fi atât de interesantă pentru el, pe lângă călătorie, îi plac și colegii săi actuali și nu vrea să o piardă. Începe să facă pseudoargumente, așa că nu trebuie să recunoască că este speriat.

Se poate compune un milion de scuze. De ce lucrăm așa?

Când oamenii nu au făcut multe schimbări majore în viața lor, ei au o călătorie distractivă - grădiniță, școală, serviciu, nuntă. Merg pe urmele așteptărilor de la ei, nu sunt obișnuiți să intre în disconfort.

De exemplu, mulți oameni ar dori să călătorească, dar cine îndrăznește să facă bagajele și să plece pentru un an? Călătoria este unul dintre lucrurile care ajută o persoană să se obișnuiască să se schimbe. Rezolvă lucruri noi în fiecare zi, iar creierul se adaptează apoi la astfel de situații.

Pe de altă parte, atunci când o persoană doarme în același pat, mănâncă aceleași alimente, întâlnește aceiași oameni, așa că adaptarea la situații noi este un lucru stresant pentru el. Pentru că nu este vorba doar de frică, ci și de stres.

Astfel, călătoria poate fi o terapie?

Categoric. Cu toate acestea, nu călătoresc culcându-mă pe plajă și rostogolindu-mă între bar și mare, ci călătorind când mă mut dintr-un loc în altul. Este deosebit de bine să călătorești singur, pentru că atunci sunt forțat să interacționez cu oameni străini, să comunic într-o limbă străină.

În ce măsură viețile noastre de vis copiază idealul prezentat pe internet, de exemplu? Știm, de asemenea, diferența dintre ceea ce vrem cu adevărat să trăim și ceea ce subconștient considerăm de la sine?

Este deosebit de dificil pentru oamenii care au o stimă de sine relativ scăzută - și sunt mulți dintre ei - să își urmeze propriul drum. Pentru că stima lor de sine depinde de ceea ce cred alții despre ei.

Apoi ajung într-o situație în care aș vrea să fiu tâmplar, dar părinții mei au studii universitare, așa că aș prefera să merg să studiez ceva care nu-mi place, doar ca să nu fiu recunoscut.

Când copiii își construiesc identitatea și încrederea în sine, se confruntă cu rețelele sociale și cu ceea ce este considerat ideal. Când nu se pot potrivi, este foarte deprimant pentru ei. Și această anxietate îi obligă să o copieze și mai mult. O doresc pentru că toată lumea o are și toată lumea crede că este corect, dar o astfel de gândire îi distrage de la propriile sentimente interioare, de la felul în care ar putea fi calea lor.

Pe de altă parte, unii oameni habar nu au ce i-ar face fericiți.

Acest lucru este adesea legat de criza vârstei medii. Oamenii își dau seama că viața pe care o trăiesc nu îi umple, dar nu știu ce i-ar umple. Este deosebit de greu pentru oamenii ca asta să facă o schimbare, pentru că știu că sunt nemulțumit de ceea ce am, dar nu știu cu adevărat ce vreau.