Aproximativ fiecare alergător a suferit dureri de genunchi. Un simptom tipic este durerea înjunghiată la exteriorul genunchiului.

aceste

Cum se rezolvă problema

Dacă au apărut deja dificultăți, cel mai important lucru este să eliminați cauza principală. Pentru câteva zile, este recomandabil să reduceți sarcina de antrenament și să adăugați întinderea și întărirea mușchilor, care cresc tensiunea fasciei. Vi se poate părea ilogic, dar numai un mușchi puternic și în același timp flexibil este capabil să funcționeze corect.

Dacă un mușchi este slab, se poate întâmpla ca funcția sa să fie preluată de alți mușchi. Cu toate acestea, acest lucru suprasolicită și modifică biomecanica reală a mișcării într-o articulație dată. Mușchiul în sine reacționează prin formarea fibrelor contractate, care pot da impresia de scurtare.

Este necesar să ne dăm seama că consolidăm ceilalți mușchi ai membrelor inferioare nu numai în timpul alergării în sine, ci și prin activități zilnice normale. Gândiți-vă cât de mult faceți pe zi de pas (pasul lateral, care este mișcarea pe care o efectuează acest mușchi). Și atunci când se întinde, acest mușchi este, de asemenea, adesea uitat.

Astfel, pasul 1: întindere, pasul 2: întărirea; dacă starea nu se modifică în decurs de aproximativ 3-4 săptămâni, atunci vine pasul 3: vizitați un kinetoterapeut.

Cauzele durerii la genunchi:

  • Poziția genunchiului Valgus (picioarele până la X)
  • Pronație mai pronunțată (sarcină mai mare pe marginea interioară a piciorului - poate fi recunoscută prin călcarea mai mare a pantofilor de alergare în această parte)
  • Suprasolicitat alergând la vale
  • Alergând pe o pistă în pantă
  • Încălțăminte de alergare neadecvată (sau uzată)
  • Intensitate musculară insuficientă înainte sau după alergare
  • Funcția non-fiziologică a dispozitivului de întindere a capacului larg, asigurând rotația internă a coapsei
  • Tulburări funcționale ale sistemului musculo-scheletic, care nu pot fi direct în zona dureroasă (durerile de genunchi se pot datora slăbirii mușchilor spatelui).

Simptome tipice de supraîncărcare

  • Durere la exteriorul genunchiului care poate fi transmisă către fese.
  • Durerea apare în timpul exercițiului, este posibil să nu apară în repaus. În stadiul cronic, este, de asemenea, posibil să se observe umflături în punctul de atașament la tibie.
  • Durere tactilă a abdomenului muscular sau sensibilitate.