La fel cum sunt necesare măsuri de igienă importante pentru a ne proteja de virus, putem susține sistemul nostru imunitar cu o nutriție adecvată.
Fie că primim un coronavirus sau o gripă obișnuită depinde adesea de imunitatea noastră. Putem susține acest lucru cu o dietă variată, moderată și echilibrată, exerciții fizice, somn adecvat și starea mentală potrivită.
Ce vitamine ar trebui să includem în dieta noastră, astfel încât să putem lovi imunitatea împotriva virușilor?
Vitamina A
Vitamina A este prima care luptă în contact cu virusul de pe membranele mucoase. Îngreunează virusul să se lipească de membranele mucoase ale nasului, gâtului și ochilor.
Alimente care conțin vitamina A
O sursă excelentă sunt toate legumele și fructele portocalii, galbene, roșii și verzi închise, în special ardei roșu, roșii, cartofi dulci, dovleci, morcovi, caise, spanac, varză de Bruxelles, rucola.
Vitamine B, în special vitamina B6
Vitamina B6 este importantă pentru funcționarea normală a celulelor albe din sânge asociate cu infecția virală, în special a limfocitelor T. Păstrează apărarea corpului nostru.
Alimente care conțin vitamine B.
Cele mai bune surse de vitamine B sunt cerealele integrale, cerealele, leguminoasele, nucile, semințele și semințele oleaginoase, cum ar fi fisticul, pinul, susanul, macul, floarea-soarelui și semințele de dovleac, nautul, fasolea și avocado.
Știați că în aplicația mobilă de la VšZP aveți o imagine de ansamblu perfectă a prescripțiilor și a examinărilor prescrise de către un medic? Încercați-l astăzi.
Vitamina C
Vitamina C ajută foarte mult imunitatea, are un efect antioxidant foarte puternic, susține capacitatea celulelor albe din sânge de a prelua virusul și, împreună cu celulele albe din sânge, ajută la eliminarea lor din organism.
Alimente care conțin vitamina C.
Cea mai bună sursă de vitamina C este o mulțime de legume și fructe, în special ardei roșu, broccoli, pătrunjel, varză, kiwi, lămâie. Asigurați-vă că fiecare masă conține fie legume, fie fructe. Alternativ, îl puteți lua ca supliment nutrițional în acest moment.
Vitamina D
Vitamina D are efecte hormonale. Cea mai importantă funcție a acestuia în sistemul imunitar este de a împiedica capacitatea virușilor de a se înmulți.
Alimente care conțin vitamina D
Avem mai multe forme de vitamina D. Cele mai importante sunt D2 și D3. Putem obține D2 din alimente precum ulei de ficat de pește, hering, sardine, somon, cantități mai mici sunt în gălbenuș de ou, carne, lapte și produse lactate. Vitamina D3 poate fi produsă de organism în timpul plajei. În această perioadă a anului, putem furniza o cantitate suficientă exclusiv cu suplimente nutritive.
Zinc
Zincul previne lipirea virusului de membranele mucoase și, în același timp, împiedică multiplicarea virusului.
Alimente care conțin zinc
O sursă bună de zinc sunt produsele lactate, leguminoasele, cerealele, semințele de dovleac, nucile, ciocolata caldă.
Probiotice
Acestea păstrează bacteriile chiar pe membranele mucoase. Iar bacteriile potrivite din organism ne ajută să împiedicăm multiplicarea virusurilor în corpul nostru. În cazul cavității bucale, puteți încerca forme de supt probiotice. O altă modalitate de a obține bacterii benefice este consumul de produse acide. Acestea ne vor îmbunătăți microflora intestinală și, astfel, funcția intestinului, deoarece sistemul nostru imunitar este situat și acolo.
După probiotice, nu ar trebui să bem sau să mâncăm nimic timp de cel puțin 20 de minute.
Beta-glucan
Sprijină eliminarea virusului.
Alimente care conțin beta-glucan
Beta-glucanul se găsește în fulgi de ovăz, orez natural, ciuperci de stridii, ciuperci shiitake sau banane.
Alimentele foarte eficiente includ baza neagră, usturoiul, ceapa și ghimbirul.
Cele mai citite
Prevenirea mea
Găsește timp pentru sănătatea ta
Citiți mai multe articole
Covid-19: Suferiți de insomnie? 6 sfaturi pentru un somn bun
COVID-19: 13 întrebări și răspunsuri frecvente
COVID-19: Puteți preveni complicațiile prin suplimentarea cu vitamina D.
[email protected]
Všeobecná zdravotná poisťovňa, a.s.
Drumul Panonian 2
851 04 Bratislava
Preventivne.sk aduce conținut relevant creat și autorizat în cooperare cu medici și profesioniști din domeniul sănătății. Știri medicale, consiliere, teste, rețete sănătoase, videoclipuri, informații despre sănătate pentru publicul laic și profesionist. Portalul este operat de Všeobecná zdravotná poisťovňa, a.s.
Abonați-vă la newsletter
Acest site web folosește cookie-uri
Cookie-urile ajută la îmbunătățirea serviciilor pe care vi le oferim. Citiți informații despre modul în care le folosim și despre modul în care puteți respinge cookie-urile prin setarea browserului.
Cookie-urile necesare ajută la utilizarea site-ului web, permițând funcții de bază, cum ar fi navigarea site-ului și accesul la secțiuni securizate ale site-ului web. Fără aceste cookie-uri, site-ul web nu poate funcționa corect.
| cookie-uri-gdpr-policy | www.preventivne.sk | Acesta stochează informații despre confirmarea consimțământului pentru utilizarea cookie-urilor printr-o bară de cookie-uri. | 1 an | http |
| enableCookieCategory | www.preventivne.sk | Stochează informații despre ce categorie de cookie-uri este permisă. | 1 an | http |
| JSESSIONID | www.preventivne.sk | Identifică fiecare sesiune unică de vizitator (vizită pe site) folosind cod generat aleatoriu. | sesiune | http |
| lng | www.preventivne.sk | Specifică limba ultimei pagini vizualizate. | 30 de zile | http |
| statBrowserIdNew | www.preventivne.sk | Folosit pentru a distinge utilizatorii și vizitele lor în scopuri statistice. | 60 de zile | http |
| isUnsupportedView | www.preventivne.sk | Aplicația identifică browserele acceptate, dacă scriptul setează valoarea la adevărat, vizitatorului i se va afișa un ecran de informații pentru instalarea unui browser valid. | sesiune | http |
| click_storage | www.preventivne.sk | Cookie setat de aplicația Click Map. Identifică docidul paginii și poziția clicurilor. | sesiune | http |
| Anchetă | www.preventivne.sk | Identifică sondajul din sondaj. Numărul de identificare a sondajului face parte din numele cookie-ului. Până la data de expirare, vizitatorul nu poate vota din nou. | 24 de ore | http |
| cookie_policy | www.preventivne.sk | Acesta stochează informații despre confirmarea consimțământului pentru utilizarea cookie-urilor printr-o bară de cookie-uri. | 1 an | http |
| YSC | youtube.com | ID de sesiune unic pentru vizitatorul respectiv | sesiune | http |
| VISITOR_INFO1_LIVE | youtube.com | Reține setările și stilul playerului YouTube | 240 de zile | http |
| PREF | youtube.com | ID de sesiune unic pentru a identifica clientul care afișează un videoclip YouTube | 10 ani | http |
| GPS | youtube.com | Date GPS pentru utilizatorii de telefonie mobilă | 30 minute | http |
| _gat_UA-10585589-2 | www.preventivne.sk | Statistici anonime care sunt utilizate pentru a genera rapoarte privind utilizarea site-ului nostru web. | 1 minut | http |
| _ga | www.preventivne.sk | Statistici anonime care sunt utilizate pentru a genera rapoarte privind utilizarea site-ului nostru web. | 2 ani | http |
Cookie-urile statistice îi ajută pe proprietarii de site-uri web să înțeleagă modul în care vizitatorii folosesc site-ul web. Acestea permit colectarea și prelucrarea anonimă a informațiilor pentru analize statistice.
| _fbp | www.preventivne.sk | Facebook Pixel Code | 70 de minute | http |
Cookie-urile sunt fișiere text mici care sunt stocate pe dispozitivul dvs. (computer, telefon mobil etc.) atunci când navigați pe un site web. Site-urile web le folosesc pentru a spori eficiența experienței utilizatorului de a vizita site-ul web.
Legislația actuală ne permite să stocăm cookie-uri pe dispozitivul dvs. numai pentru funcționarea acestui site (sunt necesare cookie-uri). Avem nevoie de consimțământul dvs. pentru a stoca alte cookie-uri (marketing, statistici). Acest site folosește diferite tipuri de cookie-uri. Cookie-urile terță parte (de exemplu, Youtube, Facebook.) Sunt plasate, de asemenea, pe site-ul nostru.