Numele meu este Katarína Sekereš și împreună cu portalul de internet Športujeme.sk v-am pregătit videoclipuri de antrenament inspirate. Scopul videoclipurilor noastre este în primul rând de a inspira pe cei cărora le place să se miște în aer curat.
Este foarte important să vă cunoașteți starea de sănătate înainte de exerciții și, dacă este posibil, să stăpâniți tehnica executării corecte a exercițiilor individuale. Pentru aceasta, este adecvat să consultați un expert - medic, antrenor, kinetoterapeut ...
Înainte de fiecare antrenament, este recomandabil să vă încălziți suficient, să vă încălziți. Cei dintre voi care aveți propriul mod de a vă încălzi, vă încălziți după voi înșivă. Sub-factorii pot fi mai puțin flexibili sau mai multă rigiditate. Vă recomand să luați puțin mai mult timp pentru a vă încălzi, pentru a evita rănile.
În ceea ce privește structura antrenamentului, încălzirea este urmată de un circuit format din trei exerciții
- balansând cu un kettlebell 3 × 10 repetări, imediat după celălalt
- kettlebell se descarcă într-o lovitură statică de 2 × 10 repetări pe fiecare picior, imediat una după alta
- ghemuiți-vă cu medicimbal 3 × 10 repetări, imediat unul după celălalt
Pauze și repetări
Dacă este necesar, faceți o pauză pentru expirație (30-60 secunde) între fiecare exercițiu. După terminarea celui de-al treilea exercițiu, vă recomand o pauză de 60-90 de secunde și, în funcție de starea dvs., repetați întregul cerc de exerciții o dată, de două sau de 3-4 ori.
- Faceți aceste exerciții utile și pierdeți în greutate fără să vă ridicați din pat!
- Saună și mișcare - Creștere musculară, rezistență mai bună și viață mai lungă - Daniel Mitera
- Somn și exerciții fizice - MYPROTEIN ™
- Pierde greutate ușor cum să pierzi greutate mișcare, exercițiu și pierderea în greutate pierde greutate-AS
- Cu doar 3 minute înainte de culcare Exercițiu simplu pe picioare frumos modelate Idei divine