încearcă

În fiecare an cheltuim zeci de euro pentru diverse delicatese sărate: chipsuri de cartofi, biscuiți sau nuci sărate. Cheltuim aceleași sume, dacă nu chiar mai multe, pe dulciuri. Cu toate acestea, consumul pe termen lung al acestui tip de dietă are consecințe dramatice asupra sănătății. A mânca mai sănătos nu este atât de dificil. Dar putem face acest lucru numai dacă putem evita un atac al industriei alimentare asupra obiceiurilor noastre alimentare.

Când mâncarea de casă merge lateral

Produse alimentare de calitate biologică slabă, inundate. Cantitatea la cel mai mic preț posibil, în timp ce calitatea joacă un rol secundar. Datorită confortului și indiferenței oamenilor atunci când aleg mâncare, mâncarea de casă este adesea respinsă. Pentru a economisi timp, ne-am obișnuit cumpărați o mulțime de produse semifabricate. De multe ori nu percepem zaharuri ascunse în aceste alimente.

Plătim o taxă mare pentru aceasta

Zaharurile sunt cea mai rapidă sursă de energie. Dar supraalimentarea lor pentru a câștiga energie este o alegere foarte proastă. Organismul nostru nu poate accepta substanța izolată fără consecințe. Rezultatul consumului de zahăr pe termen lung este o creștere obezitate, ateroscleroză, diabet și ulterior i boli cardiovasculare.

Savantul german Dr. Max Otto Bruker susține că nu existăaceleași mijloace de creștere a metastazelor ca zahărul alb. Sub limitarea sa strictă, extinderea și creșterea metastazelor poate încetini, chiar oprește-te.

În plus, consumul excesiv de zahăr adânceste depresia. Zahar rafinat nu conține vitamine sau minerale. Dimpotrivă, organismul epuizează în principal vitaminele B și substanțele alcaline, care sunt o condiție prealabilă de bază pentru bunăstarea generală.

Totul contează

„Nu mănânc aproape nimic și oricum mă îngraș”, auzim adesea de la persoanele supraponderale. Faptul este că unii oameni au mai multă energie dintr-o varietate de delicatese decât ceea ce provine dintr-o dietă obișnuită.

Imaginați-vă că aveți cafea cu smântână și un con de pin dimineața. Băutură dulce după-amiaza cu prăjituri cu ciocolată și încă o cafea cu biscuiți seara devreme. Iar punctul la sfârșitul zilei este sufocarea după cină la televizor, când nu trebuie să lipsească chipsurile de cartofi și berea.

Dacă acest scenariu este aproape de tine, cunoaște aceste bunătăți creșteți aportul zilnic de energie cu aproximativ 1.200 kcal. Unii oameni și-au rezolvat problemele de supraponderalitate pur și simplu - au încetat să-și mai ia tachinarea între mesele principale.

Unde greșim cel mai des?

Mulți oameni nu își pot imagina viața fără bârfe. Acest lucru se datorează faptului că mănâncă multe alimente rafinate, cu conținut scăzut de fibre, dar bogate în zahăr. El este deseori ascunsă și în alimentele sărate.

Obiceiurile proaste apar la micul dejun. Rožok cu gem sau cafea cu Crăciun sunt digerate foarte repede. Zaharurile din aceste alimente intră imediat în sânge, cresc nivelul glucozei și o determină simțind o goană de energie. Cu toate acestea, durează doar puțin timp. Nivelul glicemiei scade și vine senzație de slăbiciune, pe care le rezolvăm din nou cu o oarecare dulceață. Cercul vicios continuă să se repete.

Mergi mai încet

Pentru a vă învăța, trebuie să vă schimbați modelul de comportament original. Nu disperați dacă vă lipsește o voință puternică, o veți învăța treptat. Este doar un obicei. Pe măsură ce ați învățat să consumați alimente și băuturi îndulcite, vă veți obișnui și cu o dietă mai sănătoasă și mai hrănitoare.

Încercați aceste sfaturi:

  • Începeți cu un mic dejun nutritiv: terci de cereale cu fructe și nuci, pâine integrală cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și legume, acestea sunt micul dejun tipic care ne va furniza suficientă energie care eliberează treptat toată dimineața. Prânzul cu un conținut ridicat de carbohidrați și fibre complexe are un efect similar.
  • Scrie: când și unde sunteți cel mai tentați să sufocați și la ce ajungeți cel mai des. Pe lângă foame, mâncăm și din alte motive: stres, tristețe sau plictiseală. Învață să distingi dacă ți-e foame cu adevărat sau doar vrei să te simți mai bine.
  • Nu vă supuneți influențelor asupra mediului: Multe obiceiuri, inclusiv strangularea, sunt legate de semnale din mediul înconjurător. De exemplu, puteți gusta gustul de cocs de fiecare dată când vă plimbați în jurul distribuitorului automat. Publicitatea te poate atrage să deschizi ciocolată. Sau vei ceda la influența unei familii care îți dă.
  • Creați obiceiuri mai bune: Nu merge la cumpărături flămând - poți evita să cumperi produse nesănătoase care te-ar tenta. Acordați atenție etichetelor și alegeți alimentele cu conținut scăzut de zahăr, grăsimi și bogate în fibre. În loc de băuturi îndulcite, beți apă simplă, apă minerală și ceai de plante. Dacă vă lipsește foarte mult gustul dulce, reduceți treptat aportul de zahăr din cafea și ceai. Ocazional, răsfățați-vă cu suc de fructe diluat cu apă.
  • Mănâncă alimente mai naturale: Cei care consumă alimente simple, naturale și bogate în fibre au, de asemenea, mai puține probleme digestive. Își lasă stomacul să se odihnească din când în când. Dacă nu mai puteți rezista și trebuie să mâncați ceva, aveți întotdeauna la îndemână o bucată de fructe, legume sau o mână de nuci.

Încerci să mănânci sănătos? Scrieți altor cititori sfaturi despre cum să o faceți în discuția de mai jos a articolului.