În timpul sarcinii, ne bucurăm de adăugarea unui nou membru al familiei și personajul merge adesea lateral. Nici o femeie nu ține în continuare mitul înșelător că ar trebui să mănânce pentru doi în acest moment. În realitate, însă, porții puțin mai mari vor fi suficiente pentru dvs., este mai important să acordați atenție compoziției dietei. În ultimele câteva săptămâni, abia așteaptă să scape de povară și să slăbească câteva kilograme odată cu sosirea descendenților. Când vine ziua D, există un euforism, apoi din nou incertitudinea când este momentul potrivit și pierderea în greutate intră în uitare.

începeți

Deja la 12 ore după naștere

Deci poate că acest număr tocmai ți-a luat respirația. Dar puteți începe cu adevărat primele exerciții simple la câteva ore după sosirea bebelușului. Totuși, acest lucru trebuie întotdeauna precedat de o consultație cu un ginecolog. În funcție de cursul nașterii, el vă va sfătui dacă totul este în ordine și puteți începe cu o sarcină ușoară sau este mai bine să așteptați un timp. Desigur, nu poți începe imediat. În primul rând, practicați exerciții de calm în poziție culcat.

Începeți doar cu o practică ușoară a mâinilor și picioarelor, care ar trebui să fie practicată în prezența unui asistent profesionist. Exercițiile de respirație ar trebui să devină mai grele în timp. Cu toate acestea, ar trebui să fii atent pe parcursul perioadei de șase săptămâni. Nu poți scăpa brusc de kilograme într-o lună. Ar trebui să fii și mai atent, deoarece alăptezi și în același timp ești împovărat de sosirea unei persoane noi. Bucurați-vă de o scurtă sesiune de zece minute de două ori pe zi, în timpul căreia vă veți concentra asupra antrenamentului muscular ușor într-o cameră bine ventilată. Ar trebui să faceți mișcare dimineața și după alăptare. De asemenea, studiați exerciții pentru mușchii pelvini slăbiți. Amintiți-vă întotdeauna să urinați înainte de a face acest lucru.

Exerciții împreună cu un copil

Reclamanții cronici nu vor defila de această dată din cauza lipsei de timp. Puteți începe exercițiul cu cel mic. Prima modalitate este activitățile zilnice normale. Dintr-o dată veți obține mai multe responsabilități și, prin urmare, mai multă mișcare, așa că câteva kilograme vor coborî și el nici nu va ști cum. Este important atunci să nu vă simțiți inconfortabil, chiar dacă copilul va fi independent și veți avea mai mult timp liber. O altă opțiune este înotul cu bebeluși. Este organizat în fiecare oraș important și, pe lângă propriul beneficiu, îți vei face și tu animalul de companie foarte fericit. Copiii adoră un astfel de mediu și, în plus, vor întâlni alți copii acolo, așa că divertismentul va fi îngrijit. Nu numai că o înveți pe fiica sau fiul tău să înoate pe astfel de inele, dar acestea sunt de obicei asociate deja cu aerobic cu apă ușoară pentru tine. O altă alternativă este exercițiul în săli de sport. Acestea sunt destinate copiilor de vârste diferite și vor fi din nou o mică colaborare în echipă. Dacă tot știi cum să-ți dai drumul bebelușului timp de o oră pe zi, poți urma cursuri speciale de exerciții pentru femei după naștere sau poți cumpăra lecții private personalizate la centrul de fitness.

Cărucior mai activ

De asemenea, puteți găsi un moment potrivit pentru a pierde în greutate cu sarcini normale. Când firimitul începe să meargă, vă ocupați de doza zilnică necesară de alergare. Înainte de asta, vă așteaptă plimbări regulate. De asemenea, îl puteți transforma într-o doză de exercițiu mai solicitantă. Începeți cu o plimbare rapidă care arde mai multe calorii. În schimb, parcurgeți de două ori circuitul obișnuit pentru a vă petrece tot timpul planificat în aer curat. Dacă îți plac patinele cu role, aleargă la dig vara și poți continua să-ți urmărești hobby-ul împreună cu căruciorul. Dar nu uitați să fiți mult mai atenți ca niciodată. Alegeți un teren mai simplu, conceput în primul rând pentru această activitate. De data aceasta, căderea ar putea avea consecințe semnificativ mai grave.

Mai bine fără diete

Pierderea în greutate este asociată automat cu reducerea și ajustarea dietei noastre. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă în acest sens în timpul alăptării. Experții nici nu recomandă deloc dietele. Aderarea extremă la acest lucru ar putea duce la pierderea laptelui. Este mai bine să excludeți alimentele grase din dieta dvs., dar nu renunțați la varietate. Gătitul mai sănătos ar trebui să fie încă datoria ta acum.

Pe lângă mișcarea activă, nu uitați să vă relaxați. O formă adecvată este yoga, care vă aduce liniște sufletească și activitate fizică adecvată în același timp. După sfârșitul perioadei de șase săptămâni, puteți trece și la Pilates mai exigent, timp în care vă veți întări și mușchii. Regula de bază este, de asemenea, că nu faceți toate acestea pentru soțul/soția sau pentru copii, ci pentru dvs. Sentimentul tău interior interior că ai făcut ceva pentru tine și nu îl neglijezi nu are preț.