influența

Nici nu trebuie să vorbim despre efectele benefice ale activității fizice. Dar te-ai gândit vreodată la ce se întâmplă cu corpul tău după ce a fost făcut? De aceasta ar trebui să depindă și dieta pe care o consumați după activitate.

Ce se întâmplă în corpul tău după activitatea fizică?

De îndată ce oprești orice activitate fizică, corpul tău încearcă treptat să se odihnească. Acest lucru durează mult. La câteva ore după activitatea fizică, metabolismul dvs. este „în mișcare”. Chiar și atunci când nu te mai miști, corpul tău funcționează și arde mai multă energie decât de obicei. Acest fenomen se mai numește EPOC - consum excesiv de oxigen după exercițiu.

Există mai multe motive pentru care arzi mai multe calorii după antrenament. Este unul dintre ei temperatura corporală crescută. În plus, a ta aparatul cardiovascular și respirator inca funcționează intens, ceea ce duce la un consum mai mare de energie. Este încă în sânge concentrare crescută mai multe acum hormoni de stres - adrenalină, noradrenalină, tiroxină și glucorticode, care accelerează și metabolismul.

Ce să mănânci după antrenament?

În timpul antrenamentului, corpul se bazează pe depozitele de glicogen. După finalizarea acestuia, este necesar să se completeze glicogenul. Ar trebui să căutați în special carbohidrați rapizi, cum ar fi fructe, sucuri de fructe, fructe uscate sau câștigătoare. Cercetare confirmă că cel mai bun mod de a completa glicogenul muscular după antrenament este de a lua carbohidrați cu un indice glicemic ridicat cât mai curând posibil.

Dacă obiectivul dvs. este câștigul muscular și regenerarea ulterioară, este recomandat să consumați carbohidrați și proteine ​​rapide. Ideal, cât mai curând posibil după antrenament. Cu cât te antrenezi mai mult, cu atât ar trebui să iei mai multe calorii pentru ca organismul tău să se regenereze corect.

Pentru a regenera corpul, acesta folosește nu numai alimentele pe care le furnizați după antrenament, ci și rezervele sale interne de grăsime. Deși obiectivul dvs. este de a reduce grăsimile, nu este nevoie să săriți carbohidrații rapizi după antrenament. Trebuie să furnizați corpului ceea ce trebuie pentru a fi activ fizic. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la preluare pentru că reducerea depinde de aportul total de energie. Simțiți-vă liber să vă delectați cu carbohidrați rapid după antrenament, nu veți strica nimic. Este important să vă aflați în deficit caloric.

Fluide și electroliți

În timpul antrenamentului, pierzi și multă apă din corp, sub formă de transpirație. Prin urmare, este necesar umple lichide. Cu o activitate fizică crescută, este recomandabil să se apeleze și la electroliți. Acestea sunt minerale a căror deficiență poate provoca crampe musculare, oboseală sau slăbiciune.

Cele de bază includ calciu, sodiu, potasiu, magneziu, fosfor și bicarbonat. Veți obține o anumită cantitate de electroliți în corpul dvs. din dieta potrivită. La ridicat activitatea fizică, aportul lor ar trebui să crească pe măsură ce consumul lor crește rapid în timpul antrenamentului. Le puteți completa în timpul antrenamentului sub formă de băuturi ionice. Le puteți face și acasă, inspirați-vă din articolul nostru.