Când să iau micul dejun? Cum, ce și cât să mâncăm pentru a asigura corpului un aport optim de toți nutrienții importanți? Multe studii au confirmat faptul că oamenii neglijează un mic dejun sănătos. În același timp, pregătirea unui mic dejun echilibrat nutrițional poate fi rapid și ieftin. Ce zici de asta?
În ciuda erei internetului rapid și a numeroaselor informații, ca să spunem așa, în fiecare colț, mulți oameni încă mai bâjbâie la ideea unui mic dejun sănătos și echilibrat. Nu avem nicio idee ce să ne imaginăm în acest termen și cum să asigurăm aportul optim de nutrienți pentru prima masă a zilei. Cu toate acestea, importanța micului dejun este incontestabilă. Aceasta este cea mai importantă masă a zilei, care, datorită mâncării bune, vă va încărca cu energie și cu doza necesară de nutrienți și vitamine. Un mic dejun echilibrat și sănătos vă va începe metabolismul și îl va menține în funcțiune pe tot parcursul zilei.
Ceea ce este rău la un mic dejun „slovac”?
Un mic dejun tipic slovac conține un conținut nerezonabil de mare de carbohidrați, pe de altă parte, aportul de grăsimi și proteine sănătoase este foarte scăzut. Versiunile prea obișnuite ale micului dejun slovac obișnuit sunt, de exemplu, produse de patiserie albe cu tartine și salam, prăjituri sau cereale cu lapte. Cu toate acestea, micul dejun compus în acest mod este o alegere absolut inadecvată pentru funcționarea sănătoasă a corpului și menținerea greutății. Micul dejun bogat în carbohidrați crește semnificativ nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la o senzație foarte rapidă de foame.
În mod similar, omisiunea completă a micului dejun este inadecvată, lucru pe care îl justificăm adesea din cauza lipsei de timp sau a reticenței de a mânca dimineața. Cu atât mai grav este faptul că, din păcate, și copiii noștri sunt crescuți cu acest stil și au fost conduși la obiceiuri nesănătoase de la o vârstă fragedă. Rezultatul este adesea obezitate chiar și în cele mai mici.
Ce alimente să includă în micul dejun?
Facem o mare greșeală uitând în principal de proteine în timpul micului dejun. Acestea sunt elementele de bază ale corpului uman, mai multe studii au confirmat deja relația directă dintre lipsa proteinelor de calitate și creșterea în greutate. S-ar putea să fiți surprinși, dar lipsa proteinelor este, de asemenea, direct legată de senzația de foame. V-ați întrebat vreodată cum este posibil ca după trezire, de exemplu, să mâncați pâine albă sau un castron mare de cereale, dar să vă fie foame în două ore?
Cea mai frecventă cauză este omiterea proteinelor de calitate. Are legătură cu grelina, hormonul foamei. Este dovedit științific că proteinele reduc nivelul de grelină din sânge, ceea ce provoacă o senzație mai mare de sațietate. Alimentele care conțin o mulțime de proteine și pot fi, de asemenea, ușor combinate pentru micul dejun includ, de exemplu, iaurt grecesc, brânză de vaci, nuci, soia și ouă.
Nu toate grăsimile sunt rele
Ceea ce neglijăm poate chiar mai mult decât proteinele sunt grăsimile sănătoase care ajută la oboseală, stres, dar sunt importante și pentru menținerea greutății și mai ales pentru o inimă sănătoasă. Untul de nuci este o sursă excelentă de grăsimi atât de bune, de exemplu, două linguri de unt de arahide pur conțin o cantitate mare de grăsimi sănătoase și chiar până la aproximativ opt grame de proteine de calitate. Untul de migdale este o sursă și mai bogată de proteine și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, asigurați-vă că alegeți întotdeauna doar un produs de calitate.
Uleiurile au un gust excelent și în cafea
Uleiurile presate la rece sunt, de asemenea, o sursă de grăsimi bune - de exemplu, nucă de cocos, avocado sau susan. Dacă nu știți cum să includeți uleiul în micul dejun sau într-o altă masă a zilei, avem un sfat simplu și rapid pentru dvs. - adăugați câteva picături în ceașca de cafea. Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la efectele negative ale cafelei, deoarece cafeaua nu mai este considerată rea, dimpotrivă, studiile au constatat că această băutură, plină de antioxidanți, ajută la prevenirea diabetului, a bolii Parkinson și stimulează mintea, memoria sau întregul corp în timpul încărcărilor sportive. Cu toate acestea, cafeaua nu este ca cafeaua.
Beneficiile menționate mai sus se întâlnesc rareori la mărcile ieftine care nu folosesc metode de procesare și prăjire de calitate pentru producerea cafelei. O astfel de cafea este ieftină, dar efectele asupra organismului pot fi numite aproape toxice. Prin urmare, preferați o cafea organică de calitate.
Tot în Slovacia, veți găsi mărci care prăjesc boabe de cafea cu cele mai înalte standarde de calitate. Marca slovacă Power Coffee oferă chiar și mai multe tipuri de cafea organică organică, indiferent dacă sunteți un iubitor de clasici sau, de exemplu, vă place să vă bucurați de gustul și aroma exotice și distinctive ale Ecuadorului.
Nu uitați de fructe și legume
Organizația Mondială a Sănătății recomandă consumul a cinci porții de fructe și legume pe zi. O modalitate excelentă de a obține suficient din acești carbohidrați „buni” sunt diverse sucuri de fructe sau piureuri, care pot înlocui pe deplin micul dejun. Doar adăugați iaurt grecesc de calitate și grăsimi sub formă de unt de nucă sau ulei de cocos de calitate în blender și un mic dejun hrănitor este literalmente în lume în câteva secunde.
- Învățați să luați micul dejun în mod corespunzător ACEASTA este 7 alimente care vă îmbolnăvesc stomacul
- Învățați copiii să schieze corect sub îndrumarea instructorilor din Orava
- Învățați-i pe cei obraznici să ia micul dejun
- Trimite-i pe oamenii tăi la aceste examene
- Nu latra, mănâncă supă! Știi ce alimente se hrănesc cu adevărat mult timp