pentru

Un dispozitiv de exerciții fizice numit kettlebell - trebuie să fi auzit despre el, l-ai văzut fără îndoială și mulți s-au antrenat deja cu el. Această greutate are proprietăți unice, deoarece este un partener versatil și multifuncțional pentru antrenamente de diferite tipuri. Am discutat cu antrenorul Daniel Miladinovič de la ceztrenera.sk, care lucrează și la Crossfit Bratislava, despre beneficiile pe care le aduce și despre ce se poate face cu el în primul rând.

Ce este un kettlebell?

Kettlebell este un instrument accesibil și unic pentru sport. Multumita lui câștigi forță, întărești mușchii, dar reduci și depozitele de grăsime. „Este de fapt o minge de fier, în formă de ghiulea cu mâner rotunjit. Își are originile în Rusia în jurul secolului al XVIII-lea, dar la început a fost folosit doar pentru exerciții de aruncare. Ulterior au descoperit că ar putea servi și la dezvoltarea abilităților de rezistență și forță ". explică antrenorul Daniel.

Ghiulea cu mâner Chiar și așa, oamenii sunt obișnuiți să descrie clopotele și și-au găsit locul printre multe grupuri de oameni. Fie că este vorba de sportivi de vârf, soldați, pompieri, ofițeri de poliție, dar și vedete și medici de reabilitare, dispozitivul s-a dovedit oriunde este jucat direct corp sănătos și funcțional.

Acestea includ gantere în mâinile femeilor?

Unde a început totul?

Inițial, kettlebells au început să fie folosiți în Rusia și au fost instruiți în principal de sportivi și luptători. Anumite teorii sugerează că instrumentele similare au fost popularizate de grecii antici și de gladiatori cu mii de ani în urmă. Ajutorul a cunoscut creșterea sa în secolul al XIX-lea și este asociat cu primii oameni puternici. Fie că a fost Canada, SUA, Europa sau Rusia, au fost folosite unelte grele pentru antrenamente de forță extrem de solicitante. La mijlocul secolului al XX-lea, kettlebell era cunoscut de aproape întreaga lume.

Cu toate acestea, ne referim mai degrabă la zona de sportivi și luptători. El a fost chiar plăcut de Bruce Lee, care l-a folosit pentru a-și întări mușchii spatelui. În timp ce popularitatea dispozitivului în Europa a scăzut treptat, sportivii ruși nu au renunțat niciodată. Au existat chiar competiții specializate cu clopote și toată lumea - sportivi, luptători de armată, soldați, polițiști nici nu și-au putut imagina antrenamentul fără acest instrument.

Femeile, supraponderalitatea și cultul slăbiciunii în istorie. Ceea ce am dus până astăzi?

Cu toate acestea, adevărata faimă internațională a dispozitivului a venit abia după anul 2000 și a afectat într-adevăr întreaga lume. Putem datora acest lucru unui rus pe nume Pavel Tsatsouline, care a declanșat o avalanșă de neoprit a utilizării sale în masă. Acest pionier rus a adunat unități de antrenament și a câștigat rapid celebrități precum Jennifer Lopez, Penelope Cruz și Jason Statham de partea sa.

Kettlbell ca un instrument unic care modelează figura

Dezvolți forță, rezistență, îmbunătățești mobilitatea și flexibilitatea, precum și funcționalitatea generală a corpului.

Poate cel mai mare avantajul exercitării cu un kettlebell este că nu recunoaște exercițiile izolate. Instruire cu el este complex și foarte eficient. Antrenorul Daniel Miladinovič spune că „cel mai mare plus este cu siguranță al lui versatilitate, variabilitate, mare posibilitate de antrenament variații, funcționalitate iar unul dintre avantaje este, de asemenea îngrijire, întreținere și depozitare minimă.

Kettlebell poate specializa foarte bine fiecare unitate de antrenament și poate evita stereotipurile. Nucleul antrenamentului cu kettlebell este o gamă largă de exerciții, in care implicăm întregul corp, dar de asemenea, ne putem concentra doar asupra anumitor zone musculare.

Nu trebuie să vă faceți griji cu privire la antrenamentele plictisitoare cu kettlebell

Exercițiul cu un kettlebell poate fi concentrat asupra dezvoltarea forței, rezistenței, îmbunătățirea mobilității și flexibilității, precum și a funcționalității generale a organismului.

Putem face chiar exercițiile cu unul sau chiar două clopote (similar cu ganterele cu o singură mână). Desigur, trebuie respectate regulile de bază. Acest lucru este valabil nu numai atunci când faceți exerciții cu un kettlebell, ci și în sport, în general.

Este important efectuați exerciții corecte din punct de vedere tehnic și cu atât mai mult este necesar să se acorde atenție tehnologiei atunci când se lucrează cu greutate suplimentară. De exemplu, executarea corectă a ghemuitului (lățimea posturii, spatele vertical, raza de mișcare etc.) ne va oferi forță, dar și un spate sănătos.

Cu toate acestea, este cu siguranță unul dintre cele mai importante principii poziția corectă a brațelor, tragerea activă a omoplaților împreună, menținând o poziție neutră a capului, miezul ferm - centrul corpului. Acest lucru asigură, de asemenea, poziția corectă a coloanei vertebrale. "