înainte mișcare

19.1. 2016 5:15 Te deranjează caruselul nesfârșit de a primi și distribui calorii? Mesele și exercițiile fizice trebuie planificate corect, altfel fie vă veți exercita cu stomacul plin, fie veți cădea din lipsa de energie.

Dacă aveți de gând să faceți acest lucru în mod logic, cu siguranță spuneți că probabil nu este corect să mâncați înainte de a face mișcare, pentru că atunci trebuie să faceți mișcare și mai mult, astfel încât să ardeți nu numai caloriile pe care le-ați primit, ci și ardeți câteva „resturi”. ". În același timp, dacă mănânci după un antrenament, vei lua imediat înapoi toată energia pe care tocmai ai pus-o la fel de tare.

Metabolism rapid
Poate părea complicat, de fapt este doar o chestiune de bună planificare și, bineînțeles, de o voință puternică. Totul depinde de viteza metabolismului. Dacă lucrați rapid și eficient, înseamnă că, chiar înainte de mișcare vă puteți permite o masă mai bogată decât prietena dvs., care are un metabolism lent.

Pentru cei care și-au rezervat exercițiile fizice după micul dejun, cel mai bine este să furnizați organismului carbohidrați sub formă de pâine integrală sau fulgi de ovăz, de exemplu. Acest lucru ar trebui să vă ofere energie și să nu vă împovăreze prea mult. Cei care fac mișcare înainte de prânz ar trebui să aibă ceva la îndemână înainte de mișcare, cum ar fi o bucată de fruct, iar mișcarea ar trebui să fie urmată de un prânz cu proteine.

Pentru a fi în imagine, proteinele sunt consumate în corp timp de aproximativ trei ore, cum ar fi carbohidrații sau amidonul. Chiar și aici, însă, decide volumul de alimente cheltuite. Mulți spun că o jumătate de oră înainte de mișcare este suficientă pentru a-și liniști stomacul și pentru a le oferi deplină mișcare și că nu sunt bolnavi să vomite după efort.

6 ore pentru cartofi prajiti!
Dacă nu mănânci sănătos, știi că organismul petrece astfel de cartofi prăjiți timp de șase ore. Carnea rămâne în corpul dumneavoastră timp de două ore mai mult. Cu toate acestea, antrenorii din centrele de fitness recomandă să beți ceva mai degrabă decât să mâncați. De exemplu, faceți un shake de proteine ​​care vă va satura, vă va oferi energie și va digera în 30 de minute.

Puteți bea o băutură proteică după exerciții. Cu siguranță uitați de toate dulciurile, bomboanele, bomboanele. Te vei simți obosit inutil. Au efect asupra unei persoane ca și cum nu ar fi practicat deloc.

Cu toate acestea, proteinele trebuie folosite doar de cei care doresc să câștige masa musculară, nu de cei care doresc să slăbească. Corpul atrage de pe depozitele de grăsime pe stomacul gol. Dacă vrei doar să modelezi mușchii, atunci bazează-te pe calanetică sau Pilates.

Parerea ta despre acest articol? Scrie un comentariu