Fiecare persoană este unică, iar alimentele pe care le consumăm zilnic ar trebui să țină seama de individualitatea corpului nostru interior. Stilul dietei și combinația de ingrediente care se potrivesc colegului, prietenului, surorii sau mamei tale nu ți se potrivește deloc și, în mod paradoxal, îți pot provoca diverse probleme digestive. Prin urmare, este important să vă creați propria dietă care să vă respecte metabolismul și să echilibreze corpul. Dacă decideți să vă schimbați stilul de viață, ar trebui mai întâi să vă ajustați obiceiurile alimentare. Acest lucru înseamnă combinația corectă de alimente și un plan nutrițional care poate restabili producția optimă de hormoni și ajuta la crearea condițiilor pentru un metabolism sănătos și echilibrat. Fără înfometare și post, fără consum de suplimente alimentare speciale, cocktailuri și medicamente.

mâncați

Ca nutriționist, folosesc metoda germană brevetată Echilibru metabolic®. Ideea o un program cuprinzător de nutriție axat pe corectarea tulburărilor metabolice. Consumul conform acestei metode îmbunătățește sănătatea, rezolvă problemele de greutate permanente, crește energia și vitalitatea. Compilez un plan nutrițional bazat pe analiza unui eșantion de sânge, iar toate combinațiile de alimente din acesta vă vor asigura un aport regulat de proteine, zaharuri și grăsimi, vitamine și alți nutrienți din compoziția pe care corpul o cere. Lucrez cu metoda de câțiva ani și rezultatele clienților mei sunt pur și simplu uimitoare! Întotdeauna îmi place să văd când nu mai trebuie să încerce diferite diete și simt că datorită dietei lor au găsit energia vieții pierdute. Mulți observă o îmbunătățire semnificativă a calității pielii sau a părului. Este cu adevărat adevărat că ceea ce consumăm se va reflecta și în exterior.

Reguli alimentare pentru digestie și metabolism în echilibru

Pentru a vă inspira la un stil de viață sănătos și a vă arăta că puteți mânca sănătos chiar și fără foamete, v-am pregătit un meniu săptămânal din meniul Bistro.sk. Variantele de prânz și seara conțin o mulțime de legume, păsări de curte, brânzeturi și, în general, digestia dvs. nu va fi împovărată. Valoarea energetică a multora dintre ele este foarte mică, datorită căreia puteți reuși să pierdeți chiar și câteva kilograme în plus. În plus, combinat cu un regim obișnuit de băut, exerciții fizice și somn suficient, veți simți că aveți încă suficientă energie pentru a vă gestiona responsabilitățile zilnice.

Comandați azi un prânz sau o cină gustoasă și începeți să mâncați sănătos pentru a vă menține digestia și metabolismul în echilibru. Sper că câteva dintre recomandările mele vă vor ajuta în acest sens:

○ Evitați alimentele prăjite, alegeți carne preparată natural sau în unt și condimentată cu condimente.

○ Selectați ca atașament cartofi fierți care au un indice glicemic mai redus, comparativ cu cartofii prăjiți sau cartofii prăjiți.

○ Sunt și alte anexe adecvate orez, salata de legume, fasole, legume la gratar sau engleza.

○ Dacă vă place o bucată de pâine sau o baghetă pentru salate, preferați pâinea integrală, ideală pentru aluat și făină de secară.

○ Atunci când alegeți salate, acordați preferință celor care conțin rucola, cicoare, frunze de papadie, colti sau chiar anghinare. Acest lucru va oferi corpului dumneavoastră suficiente substanțe fierbinți care au un efect benefic asupra digestiei.

○ Dacă doriți să comandați carne, dacă este posibil, nu adăugați ouă, brânză, sosuri de lapte și sosuri sau leguminoase. Ar trebui să existe un singur tip principal de proteine ​​pe farfurie. Combinarea mai multor specii împovără digestia și provoacă, de asemenea, acidificarea corpului, care este mai susceptibil la procesele inflamatorii, mai greu de ars grăsime.

○ Începeți întotdeauna să mâncați una sau două bucăți de proteine. Când vine vorba de stomac ca primă proteină, pancreasul începe să producă hormonul glucagon. Cu niveluri crescute de glucagon, hormonul insulină este inhibat în producția sa. Veți observa succesul atunci când nu aveți un gust insurmontabil pentru dulciuri după masă - nivelurile de insulină nu fluctuează și sunt echilibrate.

○ Este important să beți multe lichide în timpul zilei. Ar trebui să beți 35 ml de lichide pe kilogram de greutate corporală. Cea mai bună alegere este apa pură, eventual aromată cu lămâie sau diverse ceaiuri de plante.

○ Jmâncați doar de trei ori pe zi și faceți pauze de cel puțin 5 ore între mese. Dacă mănânci prea des în timpul zilei, nivelul de insulină din sânge va crește și corpul tău nu va putea arde grăsimile suficient de eficient. Nu mâncați după ora 21:00 și încercați să luați cina cu cel puțin 2 până la 3 ore înainte de culcare.

Sfaturi sănătoase pentru micul dejun

Pentru o masă sănătoasă de dimineață, răsfățați-vă cu o delicioasă făină de ovăz cu semințe de chia, migdale, scorțișoară și fructe uscate sau proaspete la micul dejun. Puteți folosi fulgi de ovăz sau tărâțe de ovăz pentru a le prepara. Se amestecă toate ingredientele cu lapte vegetal (de exemplu, migdale sau nucă de cocos) și se gătește scurt într-o oală. Un castron plin cu fructe proaspete cu nuci și brânză de vaci vă va garanta, de asemenea, suficiente vitamine și energie pentru un început reușit pentru o nouă zi. Dacă preferă un mic dejun sărat, recomand unturi sănătoase de bryndza, naut sau avocado cu knäckebrot sau pâine de secară.

luni

Prânz> Mâncare simplă și livrare: Friptură de pui și salată de legume

Cina> Mâncare simplă și livrare: Somon la gratar

marţi

Cina> Pizzerie și restaurant Bella Napoli: Piept de curcan la grătar și legume la abur

miercuri

Prânz> Pizzerie și restaurant Bella Napoli: Minestrone: Supă tradițională italiană

joi

vineri

Prânz> Pubul și restaurantul lui Daniel: Risotto de ciuperci

sâmbătă

Prânz> Clickfood: Salată greacă (400 g, amestec de frunze și salată iceberg cu brânză Feta, roșie adăugată, castravete, ceapă roșie, măsline verzi și negre + ulei de măsline extra virgin)