O combinație adecvată de feluri de mâncare nu va împovăra stomacul și, în același timp, nu vă va restricționa în sport.
Cu combinația potrivită de alimente, puteți fi o brichetă în fiecare săptămână.
Sezonul estival este perfect pentru o masă divizată. Principalele sale ingrediente sunt fructele și legumele, cerealele integrale și produsele lactate. Combinația corectă de mese nu va împovăra stomacul și, în același timp, nu vă va restricționa în activitățile sportive. Dimpotrivă, datorită unei diete împărțite, veți obține o cantitate de nutrienți și, dacă perseverați, rezultatele vor apărea în curând pe scară.
Este suficient să combinați trei tipuri de bază de alimente:
- alimente acre - carne (pui, porc, carne de vită), pește și fructe de mare, soia și produse din soia, brânzeturi cu un conținut maxim de grăsimi de cincizeci la sută, ouă, portocale, căpșuni, zmeură, grapefruit,
- alimente neutre - mazăre, spanac, castraveți, roșii, ceapă, nuci și semințe, stafide, ierburi și muguri, produse lactate acide, unt (dar nu grăsimi comestibile), brânzeturi cu un conținut de grăsime mai mare de 50%, uleiuri vegetale, șuncă,
- alimente alcaline - produse integrale (pâine integrală, paste integrale), zahăr și miere, legume dulci (cartofi, porumb, morcovi), fructe dulci (banane, mere, smochine uscate), leguminoase (cu excepția soia), orez.
Prin combinarea alimentelor acide și neutre sau prin completarea alimentelor neutre cu alimente alcaline, se creează variante de alimente selectate corespunzător. Cu toate acestea, conform principiilor unei diete divizate, este interzisă combinarea alimentelor acide și alcaline!
Capcanele sărbătorii
În timpul sărbătorilor suntem tentați să ne relaxăm și să ne răsfățăm cu bunătăți pe care nu ni le permiteam până acum doar pentru a arăta perfect pe plajă. Mai ales dacă restul familiei se bucură de specialități locale sau dulciuri și mestecăm salată verde în gură. După câteva zile, ne vom relaxa oricum și unii dintre noi ne întoarcem acasă cu un cadou de cinci kilograme de grăsime pe șolduri sau pe abdomen. Deci, cum evitați să mâncați în exces și să urmați un plan de dietă? Dieta împărțită vă va permite să combinați specialități locale cu garnituri potrivite.
Baza este un plan
- Dacă intenționați să mâncați mai ales în stațiunea hotelului, studiați cu atenție meniul oferit de hotel în avans și planificați-vă prânzurile și cina fără a fi exagerat cu caloriile pe o farfurie.
- Bucurați-vă de o masă, mai ales dimineața. Micul dejun ar trebui să fie bogat, dar rezonabil. Combinația de iaurt alb și fulgi sau brânzeturi delicioase cu salată mixtă de legume este ideală pentru a începe metabolismul.
- Dacă uitați de obicei să mâncați în timpul zilei, schimbați-l acum. Asigurați-vă că metabolismul dvs. funcționează în permanență. În caz de urgență, aveți cu voi un buzunar de nuci, o bară cu muesli sau fructe.
- Fii sensibil chiar și în timpul cinei. Evitați alimentația excesivă și dulciurile. Fructele de mare, peștele și legumele sunt combinația ideală.
- Gândiți-vă la un regim de băut, este vital în zilele toride de vară. Ceaiurile din apă sau din plante sunt cele mai bune. Feriți-vă de cocktail-uri exotice și alcool. Ar trebui să o omiteți cu totul, deoarece conține o mulțime de calorii.
Meniu pentru inspirație
Îl puteți folosi nu numai înainte de vacanță, în timpul ei, ci și după vacanță. O dietă divizată nu este un tip tipic de dietă, ci un stil de viață.
luni
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cafea neagră
Gustare: o banană
Masa de pranz: paste fără ouă cu legume înăbușite
Conduce: 2 dl lapte acidofil
Masa de seara: piept de pui înăbușit, salată de morcovi cu iaurt alb degresat și o picătură de lămâie
marţi
Mic dejun: trei felii de sunca de pasare, o rosie, ceai verde
Gustare: 2 dl kefir, poate fi fructat
Masa de pranz: felie de pangasius la grătar, salată proaspătă de legume cu sos fără ouă
Conduce: două sandvișuri de orez cu glazură de ciocolată fierbinte
Masa de seara: risotto de legume fără brânză
miercuri
Mic dejun: iaurt alb cu conținut scăzut de grăsime cu o portocală și o linguriță de scorțișoară, cafea neagră
Gustare: un mar
Masa de pranz: omletă din două ouă cu ciuperci, salată verde
Conduce: o felie de pâine integrală cu puțină margarină vegetală
Masa de seara: unt bryndz, castravete salată
joi
Mic dejun: un ou fiert tare, piper, roșii, ceai de plante fără zahăr
Gustare: doi kiwi
Masa de pranz: pulpa de pui prăjită, varză murată înăbușită
Conduce: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de seara: brânză de vaci, legume
vineri
Mic dejun: lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu cu aromă de fructe, rulou Graham, cafea neagră
Gustare: ciorchine de struguri
Masa de pranz: cartofi la cuptor, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, salată de sfeclă roșie
Conduce: o mână de stafide uscate
Masa de seara: dovlecei la grătar sau la cuptor, smântână și sos de ierburi
sâmbătă
Mic dejun: trei felii de brânză tare slabă, piper și castravete, ceai negru
Gustare: iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
Masa de pranz: salată grecească
Conduce: un grapefruit mai mic
Masa de seara: două pâine prăjită integrală cu usturoi, salată de legume
duminică
Mic dejun: iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi, cafea
Gustare: pahar de suc de roșii, rulou Graham
Masa de pranz: supă de varză sau legume fără carne, pâine integrală
Conduce: trei felii de sunca slaba, boia
Masa de seara: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu fructe proaspete și o linguriță de miere