Ia micul dejun înainte sau după antrenament? Aceasta a fost una dintre cele mai mari întrebări fără răspuns din lumea fitnessului. Pana acum.

după

Un nou studiu publicat în Oxford Academic a rezolvat în cele din urmă dilema dacă mănâncă dimineața înainte sau după efort. Cercetătorii de la Universitățile Bath, Birmingham, Newcastle și Stirling au analizat cheltuielile energetice a 12 bărbați sănătoși activi fizic cu vârsta cuprinsă între 20 și 26 de ani.

Fiecare dintre bărbați a efectuat trei experimente diferite: au mâncat fulgi de ovăz cu lapte la micul dejun și apoi s-au odihnit (fără exerciții fizice), au mâncat același mic dejun cu două ore înainte de pedalat timp de 60 de minute și, în cele din urmă, au sărit complet micul dejun înainte de a face același antrenament de 60 de minute.

Când bărbații au sărit peste micul dejun, aveau un deficit caloric mai mare în medie de 150 de calorii pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că exercițiile de post sunt cele mai bune pentru pierderea în greutate. „Aceste rezultate sugerează că la bărbații tineri sănătoși, deficitele energetice pe termen scurt sunt mai ușor de atins dacă trec peste micul dejun înainte de exercițiu”, au concluzionat autorii studiului.

Când faci mișcare pe stomacul gol, corpul tău nu dispune de energie ușor disponibilă din alimente, așa că se extrage din alte surse, cum ar fi grăsimea corporală stocată, ceea ce face ca antrenamentul tău să fie mai eficient la arderea grăsimilor și să te ajute să slăbești.

În plus, exercițiile de post mențin nivelul de insulină scăzut, permițându-i organismului să producă mai mult hormon de creștere, care, de asemenea, arde grăsimile. „Atunci când insulina este crescută - așa cum este și după ce ai mâncat - corpul tău va fi într-o stare în care vrea să stocheze grăsime, nu să o ardă. Nu contează dacă vă exersați ca un nebun după masă, nu veți putea arde grăsimi corporale până nu scade nivelul de insulină, ceea ce durează de obicei două până la trei ore, dacă nu chiar mai mult ”, a explicat Phoenyx Austin, un medicament sport certificat specialist.