De ce ne trezim dimineața și ne culcăm noaptea? De ce ne este foame de mai multe ori pe zi? Motivul este „ceasul nostru biologic”, care cauzează și condiționează tot ce se întâmplă corpului nostru în timpul zilei. Creierul nostru produce hormoni precum melatonina și adrenalina, care cresc sau scad temperatura corpului. Când temperatura corpului scade, ne simțim somnoroși, când crește, ne trezim.
Ceasul biologic controlează producția acestor hormoni, așa că ne culcăm și ne trezim în diferite momente ale zilei. În mod ilustrativ, am putea prezenta într-o zi corpul uman astfel:


07.00: Când răsare soarele, lumina acționează asupra pleoapelor și a creierului, închizând astfel melatonina „hormonul somnului”. Temperatura ta crește și te trezești. Acum este momentul potrivit pentru a vă încălzi, jogging. Exercițiile fizice și exercițiile fizice vor sprijini producția de adrenalină, care vă va asigura că sunteți treaz și sensibil toată ziua.

timpul

08.00: Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Mulți dintre noi o neglijăm, minimizând importanța compoziției corecte și a consumului regulat de mic dejun. Acest aliment furnizează corpului nostru energie pentru dimineața. Totuși, este de asemenea important să fim conștienți de faptul că nu ar trebui să consumăm prea mulți carbohidrați la micul dejun, care produc energie prea repede și vă simțiți din nou flămânzi într-o oră. Prin urmare, compoziției ideale pentru micul dejun nu trebuie să lipsească alimentele echilibrate din punct de vedere energetic care conțin proteine, fibre și o cantitate mică de carbohidrați.

9.00 - 11.00: În această perioadă, mintea ta este sensibilă și flexibilă, deoarece încă mai ai suficientă energie, iar nivelurile de stres sunt scăzute. Această perioadă de timp este ideală pentru activitatea mentală și munca în care este necesar să „te miști cu rațiunea.” Creierul tău a pierdut deja aproximativ 20% din energia totală, deci este bine să mănânci ceva mic. O zecime bună pentru suplimentarea energetică poate consta din nuci și fructe, legume care conțin fibre pe lângă vitamine.

Prânz: temperatura corpului începe să scadă și nivelul de stres crește brusc. În această perioadă, este recomandabil să faceți o scurtă plimbare, să vă întâlniți cu prietenii și să vorbiți. Acest lucru vă poate reîmprospăta și vă poate face să vă simțiți mulțumiți.
Ora 13.00: Momentul cel mai ideal pentru prânz, deoarece sursele de energie se epuizează.
14.00: Te simți somnoros deoarece creierul tău produce hormonul melatonină. Un somn scurt este adecvat și sănătos, dar în timpurile moderne și un stil de viață agitat, nu este chiar obișnuit. Poate că națiuni precum spaniolii sau italienii încă nu își pot nega siesta.
15.00: temperatura corpului crește din nou. Corpul tău are nevoie de suficienți carbohidrați pentru a câștiga energie nouă. Vă puteți delecta cu o gustare mică sub formă de ciocolată sau fructe, legume, brânză de vaci. Este mai bine și mai natural pentru corpul tău să mănânce câteva porții mai mici în timpul zilei, cum ar fi să te saturi cu trei porții mari de mâncare. Din acest moment și până la ora 18.00, memoria ta este cea mai proaspătă și mai flexibilă. Momentul ideal pentru învățare.

Ora 18.00: Acum temperatura corpului este cea mai ridicată. Dacă intenționați mai mult efort fizic, acum este momentul. Se recomandă exerciții fizice, fitness, înot, pe scurt sport. Nivelul de energie din corp este acum la un nivel maxim, dar stresul atinge și el apogeul. Prin urmare, este recomandabil să exercitați stresul și să faceți mișcare pentru a reduce stresul.

19:30: ora potrivită pentru cină este între 19:00 și 20:00. Este bine să ne amintim că nu mâncăm mai târziu de cel puțin două sau trei ore înainte de a ne culca.

21.00: Temperatura corpului începe să scadă din nou. Mulți oameni în acest moment sunt supuși unor stări mentale neplăcute, tristețe, frici sau îngrijorări, care deseori rezultă din faptul că avem de-a face adesea chiar acum cu ceea ce ne așteaptă a doua zi, ce nu trebuie să uităm, unde să mergem, ce a dota și sub.

22.00: Se întunecă și creierul produce deja hormonul somnului, melatonina. Te simți obosit, corpul tău are nevoie de odihnă. E timpul sa dormi.

Dacă doriți să slăbiți, completați acest lucru FORMULA DE PIERDERE DE GREUTATE (clic)