- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Buna ziua, am 22 de ani, inaltime aproximativ 183 cm. De când am început antrenamentul, am slăbit de la 76,3 kg la 67 kg, procentul meu de grăsime din corpul meu a scăzut și greutatea musculară a crescut. Nu am slăbit doar din mușchii mei. În ceea ce privește sportul, combin alergarea și în același timp mișcarea cu propria greutate. Mi-e puțin frică să mă antrenez cu fier, ca să nu mă rănesc în special coloana vertebrală. Scopul meu principal a fost, în principal, să slăbesc din abdomen, pe care l-am pierdut și eu, dar există încă multă grăsime. Mi-ar plăcea să desenez puțin burta și nu aș lupta cu puțin mușchi. Dar simt, de asemenea, că dieta mea nu este cea mai bună. Am citit o mulțime de articole, dar așa cum au scris unii aici, pariul este scris altceva și am câteva gula despre asta. Prin urmare, aș dori să cer sfaturi cu privire la direcția pe care trebuie să o iau, deși cu siguranță va exista cineva care are experiență în practică. În ceea ce privește dieta mea, merg la ziua 1800kcal aprox, dar aproape niciodată nu o dau, încerc să mănânc la fiecare 3 ore. Distribuția CTB pe care ar trebui să o întâlnesc pe zi este de 128g proteine, 190g carbohidrați, 55g grăsimi și 33g fibre. Ei bine, așa cum spun, aproape niciodată nu reușesc. Așa arată meniul meu
Mic dejun: macinat integral, sunca, branza, rosii/lapte cu fulgi de ovaz si cereale/friptura
Al zecelea: iaurt cu fulgi de ovăz + măr/banană
Prânz: de obicei niște carne (destul de des pui) cu orez sau cartofi + legume/paste
Cina: ton + pâine integrală/hemendex cu șuncă/pâine, șuncă, cabană, legume
Practic, seamănă cu ceea ce mănânc cel mai des, desigur că uneori vine și altceva depinde de situație. Dar presupun că mănânc nu nesănătos, ci pentru ceea ce vreau să realizez destul de rău. Puteți să mă sfătuiți ce să schimb sau să mă trimiteți la un articol? Mulțumesc foarte mult.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Mâncarea dietetică este diferită pentru toată lumea
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Alfabetul pentru slăbit: dezvăluit secretul dietetic al sparanghelului
Alfabetul de slăbit: dezvăluit secretul dietetic al sparanghelului
Galerie
slăbiți sau păstrați linia? Luați decizia corectă și găsiți ajutoare în natură. Fructele, legumele sau ierburile sunt alimente ideale pentru un regim sănătos, multe specii contribuind la pierderea directă a kilogramelor. În ALFABETA DE PIERDERE DE GREUTATE, vă vom sfătui la ce să ajungeți.
Nu este aproape la fel de cunoscut și folosit în mod obișnuit ca, de exemplu, morcovii sau broccoli, dar cu siguranță merită atenție. Este vorba despre sparanghel. Pe lângă diferitele efecte de vindecare asupra organismului, această legumă are și efect de „slăbire”, deci poate fi folosită în lupta împotriva excesului de greutate.În plus, este cunoscută și ca afrodiziac natural.
(Nu) Sparanghel faimos
Această legumă modestă este literalmente încărcată cu substanțe sănătoase. Se mândrește cu fibre, potasiu, fier, calciu, magneziu, acid folic sau vitamina C și E și alți antioxidanți. Datorită acestor substanțe, ajută la protejarea organismului împotriva acțiunii radicalilor liberi și a îmbătrânirii premature și chiar i se atribuie efecte anti-cancer. Se cunosc trei tipuri de sparanghel - alb, verde și violet. Pentru mulți, sparanghelul alb este cel mai delicios.
Cum să slăbești cu sparanghel
După cum am menționat deja, sparanghelul ajută și la scăderea în greutate. Este foarte scăzut în grăsimi și calorii, dar este o sursă bogată de fibre. Poate fi folosit pentru a pregăti mese care să satisfacă, dar care nu vă împovără digestia și care contribuie la arderea excesului de grăsime. Sparanghelul are un efect pozitiv asupra rinichilor și a tractului urinar - îi curăță și are un efect diuretic. Avantajul pierderii în greutate este, de asemenea, un efect ușor laxativ al acestei legume. Sprijină golirea și ajută la trecerea prin constipație. În general, îmbunătățește digestia și reglează metabolismul. Puteți să-l consumați zilnic, practic nu există riscul supradozajului cu sparanghel.
Nu mai gătiți niciodată legumele încet
Secretul constă în aranjament
Desigur, multe depind de modul în care ajustați sparanghelul. Această legumă dietetică poate fi transformată și într-o bombă cu calorii dacă utilizați materii prime precum unt sau alte grăsimi, prea multă sare și altele asemenea în preparat. Salatele de legume cu adaos de sparanghel ușor prăjit sunt excelente, dar îl puteți coace sau face la grătar. Risotto de sparanghel sau sparanghel fiert cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și suc de lămâie sunt de asemenea populare.
Pentru a simți efectele dietetice ale sparanghelului pe propria piele, este necesar să îl includeți în dietă în mod regulat, de preferință în fiecare zi timp de cel puțin două săptămâni. Încercați, de exemplu, să înlocuiți meniul clasic de prânz sau de seară cu doar niște alimente dietetice pentru sparanghel, iar kilogramele vor scădea cu siguranță. Nu uitați să aveți un regim de băut suficient și să adăugați exerciții pentru a face efectul de slăbire și mai pronunțat.
- Opțiuni
- Avertizați despre o postare rău intenționată
- Debifați postarea rău intenționată
- Ascundeți postarea
- Post
- Acceptați rapoartele și ascundeți-vă
- Anulați rapoartele
- Editați subiectul de discuție
- Editează postarea
Nu vreau să slăbesc, vreau să mă îngraș!
Ți se poate părea că întreaga lume este obsedată de pierderea în greutate și nu ești departe de adevăr. Cu toate acestea, aveți o problemă pe care multe femei nu o pot înțelege - trebuie să vă îngrășați! Fie că sunteți după o boală gravă, o sarcină dificilă sau trebuie doar să luptați pentru o figură prea săracă, va exista o soluție sănătoasă pentru dvs.!
Prietenii tăi ar putea fi geloși pe tine, dar știi foarte bine că subponderalitatea nu este sănătoasă și o figură prea slabă nu este aproape la fel de sexy pe cât ne spun revistele de modă. Oricare ar fi motivul dvs. pentru „a obține o dietă” - rețineți întotdeauna că, la fel ca pierderea în greutate, preluarea trebuie să fie treptată, sensibilă și sănătoasă.
Dar cum să câștigi sănătate?
S-ar putea să fiți uimiți dacă vă trimitem să vă înscrieți într-un centru de fitness. Da, exercițiul sănătos și regulat este foarte important în acest caz, dar dacă aveți probleme de sănătate pentru care ați slăbit semnificativ în trecut, consultați un medic despre exerciții fizice adecvate.
Exercițiile fizice sunt importante pentru a câștiga în greutate, deoarece lucrul la mușchi este mult mai potrivit decât înfășurarea în grăsime. S-ar putea ajunge la extrema opusă. Dar nu trebuie să vă faceți griji, în ciuda exercițiilor fizice și a mușchilor, nu veți arăta ca un culturist profesionist. Exercitarea unei siluete subțiri vă va modela și, în special, vă va întări sănătatea, care este adesea ruptă din cauza greutății insuficiente.
Dacă încercați să câștigați câteva kilograme, ar trebui, dacă este posibil, să excludeți activitățile de rezistență - alergări lungi sau jocuri epuizante. Activitatea aerobă, pe de altă parte, contribuie la arderea mai rapidă și, prin urmare, este utilizată în mod popular pentru pierderea în greutate.
Sănătate pe farfurie
Da, ai ghicit bine, cea mai importantă parte a îngrășării are loc în zona nutriției. În timp ce în scăderea în greutate este necesar să se reducă aportul de energie și să se mărească cheltuielile de energie, în creșterea în greutate este exact opusul. Dar uitați că puteți obține acest lucru cu alimente grase, grase sau dulci. De asemenea, vă puteți îngrășa cu alimente sănătoase!
Ca și în cazul pierderii în greutate, în cazul creșterii în greutate sănătoase, este necesar să mâncați regulat - în mod ideal de 5-6 ori pe zi. Puteți lua cu ușurință 14.000 kJ (3350 kcal) pe zi, ceea ce este de neimaginat pentru persoanele care reduc greutatea. Mănâncă cât mai multă mâncare, astfel încât dieta ta să nu te plictisească.
Bucurați-vă de pâine, produse de patiserie, orez, paste sau cartofi care sunt bogate în amidon. În cazul grăsimilor, de asemenea, nu trebuie să fiți redus semnificativ. În acest caz, însă, acordați atenție originii lor. Dacă ai fi umplut cu carne, slănină și unt în fiecare zi, cu siguranță că inima ta nu ți-ar mulțumi. Probabil că ați obține efectul a câteva kilograme în plus, dar în detrimentul creșterii nivelului de colesterol, ceea ce nu este de dorit nici măcar pentru persoanele slabe. În schimb, includeți în meniu grăsimi vegetale, sosuri pentru salate pe bază de ulei vegetal, ulei de măsline sau unturi de legume.
Bucurați-vă
Consumați în mod regulat brânzeturi și feluri de mâncare de leguminoase, care sunt de obicei consumatoare de energie și cu adevărat bogate. De asemenea, vă puteți delecta cu delicatese energetice sănătoase între mese. Potrivite sunt, de exemplu, barele de muesli energetice, fructele uscate sau nucile nesărate.
Consumul de sucuri și sucuri de fructe va fi, de asemenea, o bombă de vitamine și energie pentru dvs.