fulgi

Probabil că nu te simți ca o friptură de vită sau o omletă dimineața, dar nu te vei răzgândi când vei pierde în greutate după ele?

Poate că cea mai mare ofensă este să nu mănânci deloc micul dejun. Dar dacă vă concentrați asupra pierderii în greutate, nu este suficient să faceți fulgi de ovăz cu stafide sau pâine prăjită integrală cu unt la micul dejun. Sunt sănătoși, îți spui și ți-ai dreptate. Pe de altă parte, acestui meniu pentru micul dejun îi lipsesc proteinele cheie. Bucurați-vă de prima masă a zilei și mâncați mai puține calorii per total!

Fără fluctuații

„Un mic dejun cu proteine ​​vă va ajuta să vă controlați glicemia. Dorința ta de a risipi în timpul zilei va scădea și, în cele din urmă, poți obține o formă mai bună ", a spus dr. Heather Leidy, dr., Autor al studiului și nutriționist la Universitatea din Missouri. Potrivit expertului, ar trebui să mănânci aproximativ 30 de grame de proteine ​​dimineața. Oferă-ți:

  • omleta din 2 oua, cu o felie de sunca si piper de calitate,
  • 1/2 cană de fulgi de ovăz cu 3/4 cană de lapte și fructe,
  • sau 1/2 cană de brânză de vaci cu nuci și fructe.

Micul dejun al campionilor

Antrenorul personal Greg Cornthwaite din Londra are o opinie controversată. Potrivit acestuia, este ideal să mâncați pește sau o bucată de carne la micul dejun. Aceasta ar fi o problemă pentru persoanele cu digestie slabă. În plus, după trezire, ni se solicită mese grele. „Pe baza experienței mele, fiecare mic dejun ar trebui să conțină 500 de calorii. Ar trebui să fie bogate în proteine, precum și în grăsimi sănătoase. Conținutul de carbohidrați, pe de altă parte, trebuie să fie foarte scăzut ", spune antrenorul de fitness, care insistă că dacă mănânci friptură după ce te-ai trezit, corpul tău va face mai puține depozite de grăsime în timpul zilei.

Economisiți calorii

Cercetările din International Journal of Obesity au arătat că, dacă vă dublați aportul actual de proteine ​​la micul dejun, veți mânca cu 400 de calorii mai puțin în timpul zilei. După somn, corpul tău este epuizat de vitamine, minerale și energie, așa că, pe lângă proteine, trebuie să le furnizezi și restul de substanțe nutritive. Felii de legume pentru micul dejun dulce și fructe dulci pentru micul dejun sărat. Și nu uitați cel puțin 1,5 litri de apă pe zi.