revista online
Deși pierderea în greutate pare un sinonim pentru suferință, nu trebuie să fie așa. Este matematică simplă. Baza este să cheltuiți mai multă energie pe zi decât să o primiți. Și cel mai important, să te simți sănătos, mulțumit și confortabil în propriul tău corp. Trebuie să combinați procesul de slăbire cu un sentiment plăcut de satisfacție și mândrie că ați stăpânit antrenamentele dificile, de exemplu. O piuliță mai dificilă este respingerea dulciurilor sau o porție bună de găluște de bryndza cu slănină.
Intră în lumea caloriilor
Unitatea de energie este calculată în calorii. Fără ele, corpul nu ar putea funcționa. Cunoaștem trei grupe de bază de calorii: carbohidrați, proteine și grăsimi. Conținutul lor în grame de alimente individuale este diferit și mulți oameni sunt descurajați de conversia lor puțin mai complicată. Apoi, există BMR, care este prescurtarea pentru rata metabolică bazală. Aceasta înseamnă câte calorii arde corpul tău prin digestie și funcționare normală.
Câte calorii ne ard corpul în timpul diferitelor activități?
Când pur și simplu stăm sau culcat, ardem aproximativ 400 kJ într-o oră.
Dacă curățăm o oră, călcăm sau gătim, cheltuielile noastre vor crește cu până la 1000 kJ.
Mersul mai rapid, mersul cu bicicleta ușor sau grădinăritul vă vor ajuta 1500 calorii arse.
Aproximativ aprox 2000 kJ veniți când curățați zăpada sau tenisul sau când vă întăriți.
Când aleargă, sunt deja generoși 4000 kJ într-o oră.
Dacă decideți să alergați în sus, ceea ce este cu adevărat provocator, veți pierde 6000 kJ.
Este adevărat că, dacă consumați aproximativ 1000 kJ pe zi în dieta dvs., ar trebui să arătați cu un kilogram mai puțin pe lună. Exercițiul este important, dar nu trebuie să vă recompensați pentru fiecare, deoarece își va pierde eficacitatea. Avantajul este că exercițiile fizice regulate vă vor accelera și metabolismul, ceea ce vă va permite să mâncați mai multe alimente în timp. Această protecție a caloriilor primite și arse vă va garanta un stil de viață 100% mai sănătos și pierderea în greutate.