Acest meniu dietetic pentru slăbit te poate inspira. Consultați meniul săptămânii și începeți să pierdeți în greutate.
Meniul săptămânal include alimente sănătoase și hrănitoare. Dar este important să ne amintim că nu există un plan unic pentru toată lumea. Prin urmare, trebuie să ajustați această dietă în funcție de greutatea, sănătatea, vârsta, sexul, rata metabolică,…. („Cum vă ajustați dieta pentru a slăbi?”). Dar ca inspirație, acest meniu pentru slăbit este minunat.
Meniu dietetic pentru slăbit - meniuri pentru săptămână
Meniu pentru slăbit - Ziua 1
- Mic dejun - 1 felie de pâine integrală, 25 de grame de șuncă, 1 roșie și ½ ardei
- Al zecelea - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 20 de grame de fulgi de ovăz
- Prânz - piept de curcan 100g, 1 cartof, salată de legume
- Olovrant - salată de ton (ton și legume)
- Cina - carne de soia, orez semi-decorticat și varză chineză
Meniu pentru slăbit - ziua 2
- Mic dejun - acru și tărâțe
- Al zecelea - 2 mere mai mici
- Pranz - piept de pui cu fasole
- Olovrant - brânză de vaci degresată și aromată
- Cina - Hrișcă cu legume și tofu
Meniu pentru slăbit - ziua 3
- Mic dejun - 2 knackebrots, ton în propriul suc
- Zecea - 2 portocale
- Prânz - Salată de legume cu pui și eidam degresat
- Olovrant - baton proteic
- Cina - mozzarella, 2 roșii, salată verde
Meniu pentru slăbit - a 4-a zi
- Mic dejun - iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și 30 de grame de semințe de floarea soarelui
- Al zecelea - 1 knackebrot, șuncă de curcan, ceapă de primăvară
- Prânz - sos de soia, cartofi, ou
- Olovrant - 50 de grame de nuci
- Cina - pește la cuptor, cartofi
Meniu pentru slăbit - ziua 5
- Mic dejun - 1 croissant integral, 2 ouă, salată
- Al zecelea - 2 kiwi
- Prânz - carne slabă de vită, hrișcă, garnitură de legume
- Olovrant - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, semințe de susan
- Cina - salată de legume, piept de pui 100 g
Meniu pentru slăbit - ziua 6
- Mic dejun - iaurt, muesli
- Desiata - ea ananas
- Prânz - salată la magazin (roșii, ardei, castraveți, ceapă, brânză greacă)
- Olovrant - 50 de grame de șuncă, ou, legume
- Cina - bulion de pui (multe legume, paste integrale, bucăți de pui)
Meniu pentru slăbit - ziua 7
- Mic dejun - 1 felie de pâine integrală, omletă cu două ouă, legume
- Al zecelea - 300 de grame de struguri
- Prânz - după gust
- Olovrant - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, semințe de floarea soarelui
- Cina - 2 knackebrots, carne slabă la grătar, legume
Regla obțineți acest meniu personalizat. Luați în considerare vârsta, sexul, metabolismul, ... Cum să faceți acest lucru, astfel încât să fie cu adevărat eficient, puteți citi în articol "Cum vă adaptați dieta la scăderea în greutate?"
Pe lângă adaptarea dietei la vârsta, sexul, metabolismul,… nu uitați să urmați alte principii pentru o alimentație adecvată.
| Mai multe meniuri pentru slăbit | Dieta pentru slăbit |
| - meniu de 5 zile | - Ce să mănânci atunci când slăbești - dietă |
| - Dieta lui Dukan - meniuri | - Principii pentru micul dejun, prânz ... |
| - Alimente împărțite - meniuri | - Mic dejun la slăbire |
Meniu săptămânal de slăbit - evaluare
Această dietă săptămânală de slăbit conține în medie 1200 - 1500 de calorii pe zi. În ceea ce privește nutriția, este relativ echilibrat, deși îl puteți strânge totuși. Nu uitați să reglați această dietă în funcție de viteza metabolismului dumneavoastră bazal. Dacă doriți să slăbiți cu succes, dieta dvs. de slăbit ar trebui să conțină cu aproximativ 20-30% mai puține calorii decât arde corpul pe zi. Vă reamintesc însă că dieta este importantă pentru a vă adapta la locul de muncă, sănătate, vârstă, sex, activitate fizică.