ucide

Acesta este un fenomen relativ nou. Termenul de multitasking înseamnă efectuarea a două sau mai multe sarcini simultan, sărirea de la o sarcină la alta sau efectuarea lor în succesiune rapidă. Multitasking arată ca o modalitate excelentă de a gestiona o mulțime de lucruri simultan. Deși vi se pare că ați făcut multe, cercetările au arătat că creierul nostru nu este la fel de bun în a face mai multe sarcini decât credem. Multitasking-ul ne amenință de fapt.

De ce multitasking-ul este o iluzie?

Neurologul MIT, Earl Miller, expert în atenția distrasă, spune că creierul nostru nu este pregătit pentru multitasking. Când oamenii cred că fac multitasking, de fapt, ei doar săresc de la o sarcină la alta, rezultând o scădere a concentrației.

Este nevoie de mai mult timp pentru a finaliza sarcina și apar mai multe erori, când sărim de la o sarcină la alta ca atunci când le realizăm una câte una. Cu cât sarcinile sunt mai solicitante, cu atât efectul este mai pronunțat. Chiar dacă trecerea atenției de la o sarcină la alta durează doar o zecime de secundă, aceasta poate provoca deja o pierdere de productivitate de 40%.

Multitaskingul provoacă ceață cerebrală și gândire vagă

Daniel J. Levitin, autorul cărții Organized Mind: Direct Thinking in the Age of Information Overload, afirmă că multitasking-ul crește producția de hormon de stres cortizol, precum și adrenalină, care poate suprasolicita creierul și poate provoca gândire vagă sau ceață cerebrală. Ceața cerebrală este un tip de disfuncție cognitivă care implică probleme de memorie, ambiguitate mentală, concentrare slabă sau incapacitate de concentrare în realitate.

Multitasking face dificilă stocarea informațiilor

Russell Poldrack, profesor de psihologie care a studiat efectele multitaskingului, susține că multitasking-ul frecvent afectează negativ modul în care învățăm. Dacă învățăm și facem alte activități în plus, adică facem mai multe sarcini, de fapt, creierul nu poate ajunge la informațiile obținute ulterior. Când citim sau învățăm fără întrerupere, noi fapte și idei trec prin creier către hipocamp, care joacă un rol important în procesarea, stocarea și recuperarea informațiilor. Dar când atenția noastră este împărțită în mai multe activități, noile informații se încheie într-o secțiune numită striatum. Aici stocăm noi proceduri și abilități, dar este o zonă mai puțin flexibilă și mai specializată a creierului, care nu este atât de ușor accesibilă.

„Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a vă îmbunătăți memoria este să acordați atenție lucrurilor pe care doriți să le amintiți”, spune Poldrack. Acest sfat poate suna simplu, dar nu este ușor să ne concentrăm atenția din cauza distragerii digitale constante cu care ne confruntăm nu doar la locul de muncă, ci în fiecare domeniu al vieții noastre.

Multitaskingul afectează capacitatea de a lua decizii

Prin multitasking, creștem semnificativ numărul de decizii pe care trebuie să le luăm pe parcursul zilei, care pot fi epuizante din punct de vedere mental. Ar trebui să răspund imediat la acest mesaj sau să îl ignor? Cum răspund la acest e-mail? Este acesta un e-mail pe care îl pot șterge sau ar trebui să arhivez? Pe cine voi atașa la o copie a e-mailului?

„Se pare că procesul de luare a deciziilor este o povară mare asupra resurselor neuronale și că chiar și deciziile mici consumă la fel de multă energie ca și cele mari”, scrie Levitin. „Unul dintre primele lucruri pe care le pierdem este controlul impulsurilor. Acesta intră rapid într-o stare epuizată în care ne putem găsi după ce luăm o mulțime de decizii neimportante, ceea ce poate duce la imposibilitatea de a lua o decizie sau de a lua o decizie proastă cu privire la ceva. foarte important ".

Multitasking-ul scade IQ-ul

În plus față de încetinirea performanței mai multor sarcini simultan, cercetătorii au descoperit că multitasking-ul reduce cantitatea de IQ-ul nostru. Un studiu realizat de Universitatea Britanică din York în acest sens a arătat că participanții care au efectuat mai multe sarcini cognitive simultan au avut scoruri de inteligență mai mici cu până la 11% comparativ cu cei care nu au efectuat niciun fel de multitasking în timpul testelor.

Cum să evitați multitasking-ul?

Alegeți-vă prioritățile

Dacă știți că există mai multe responsabilități în fața dvs., alegeți-le pe cele mai importante înainte de a intra în ele mai detaliat. Acest lucru vă va economisi energia creierului, deoarece nu va trebui să le forțați în mintea voastră. Alegeți-vă prioritățile la început până când sunteți epuizat de la muncă. Alegerea priorităților consumă multă energie, dar atunci când o persoană este odihnită, are o minte proaspătă, nu trebuie să ia atât de mult timp ca și cum ar fi făcut-o epuizată. Momentul ideal pentru a programa o sarcină este, prin urmare, întotdeauna dimineața.

Folosiți note, vizualizări, diagrame, imagini

Nu vă încărcați creierul, ținând cont de toate. Chiar și un lucru atât de mic, precum scrierea unui gând sau idee, economisește energia necesară pentru o bună performanță la muncă. Există multe instrumente online disponibile pe telefon, care vă vor economisi timp și vă vor ajuta să vă organizați sarcinile (de exemplu, Trello, Evernote).

Dovezile din multe studii sunt clare. Multitasking-ul este dăunător creierului nostru. Dacă nu dorim ca multitaskingul să ne afecteze creierul și să ne înrăutățească atenția, trebuie să ne concentrăm în mod deliberat asupra unui singur lucru la un moment dat. Trebuie să oprim toate semnalele sonore și alertele care ne țin la distanță și să ne concentrăm asupra a ceea ce facem.