Vegetarianismul și sportul sunt un subiect din ce în ce mai discutat. Cu toate acestea, acest mod de a mânca nu poate fi cauza pierderii mușchilor dobândiți și a creșterii?
Dacă nu ați devenit vegetarian din motive etice, nu trebuie să mergeți la extreme. Puteți consuma proteine animale sărace. Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarieni din motive etice, mâncați alimente bogate în legume, leguminoase, nuci și fructe, cantități adecvate de proteine (brânză slabă, iaurt, albușuri de ou, proteine praf) și grăsimi sănătoase.
Oricare ar fi motivele pentru care renunțați la carne, consumați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și nu exagerați cu gălbenușurile de ou. Trebuie să vă limitați aportul de grăsimi saturate. Cu toate acestea, ar trebui să încercați o combinație adecvată de proteine pentru a asigura un aport suficient de aminoacizi esențiali. Deși vegetarienii sunt sfătuiți să consume multe cereale împreună cu alimente suplimentare pentru a asigura o cantitate suficientă de proteine, această practică poate fi cauza pierderii excrescenței. În schimb, mănâncă proteine mai complexe. De asemenea, utilizați suplimente precum creatina, vitamina D și zinc. Chiar și cu o dietă vegană strictă (fără carne, ouă și produse lactate) puteți obține suficiente proteine. Ar trebui să consumați alimente vegetariene bogate în proteine, cum ar fi tofu, unt de migdale și arahide, brânză de soia și semințe de dovleac. Puteți adăuga două băuturi vegetale proteice (orez sau soia) pe zi.
- Rețete vegetariene - condimentul lui Rojik
- Rețete vegetariene, pregătește o dietă vegetariană
- Opriți toxinele, supraponderalitatea și mușchii slabi
- Mijloace pentru viermi la revedere, paraziți! Rețete de remedii populare pentru viermii de dovleac,
- Castraveți în suc de mere pentru rețete de iarnă acasă