grăsime

Grăsimea abdominală este asociată cu un risc crescut de apariție a diferitelor probleme de sănătate. Cele mai frecvente sunt diabetul, bolile de inimă, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral și chiar unele tipuri de cancer.

Dar a mânca sănătos nu este suficient. Cheia unui stomac plat este o combinație între o dietă sănătoasă și activitate fizică.

Dar când vorbim despre dietă și știm bine ce ar trebui să mâncăm, va fi bine să cunoaștem categoriile de alimente pe care ar trebui să le evităm.

Poate că va trebui să faceți câteva sacrificii pentru a vă scutura dieta zilnică, dar veți descoperi și alternative sănătoase.

Acest lucru nu numai că vă va încuraja, dar va aduce și alte beneficii incalculabile.

Categoriile pe care le acoperim în acest articol includ 8 mese care sunt considerate cele mai proaste pentru a obține grăsime abdominală.

Unele mai evidente, altele deloc, dar toate reprezintă aceeași amenințare pentru restul corpului.

1. Cereale rafinate

Cerealele sunt un lucru extraordinar și, într-adevăr, piramida alimentară susține că ar trebui să constituie o parte relativ mare din dieta noastră.

Acestea pot reduce riscul bolilor de inimă, pot promova digestia sănătoasă și chiar pot ajuta la menținerea greutății.

Cu toate acestea, dacă mâncați un tip greșit de cereale, puteți obține exact opusul încercând să vă mențineți greutatea.

Cerealele rafinate, care se găsesc în pâinea albă, orezul alb și diverse alimente, sunt pline de carbohidrați. Ei suferă un proces de rafinare în timpul căruia își pierd o mare parte din valoarea nutrițională.

Tu, ca consumator, atunci te simți mai puțin plin.

Trecerea la alimente din cereale integrale vă va oferi o senzație mai lungă de sațietate și veți ajunge într-o stare în care grăsimea abdominală este redusă.

2. Băuturi îndulcite

Aceștia sunt hoții tăcuți responsabili de creșterea neașteptată a grăsimii din corpul nostru. Oamenii nici măcar nu se așteaptă ca aceste calorii lichide să se transforme în grăsimi.

Ei sunt cei care reprezintă principala problemă a supraponderabilității în Europa și SUA.

Școala de sănătate publică din Harvard a descoperit în studiul său că un număr alarmant de obezi din America toarnă literalmente băuturi dulci precum limonadă sau suc.

O sticlă de limonadă conține mai mult de 200 de calorii, ceea ce este egal cu un hamburger de brânză fast-food.

Băuturile îndulcite cresc, de asemenea, riscul de diabet și boli de inimă, așa că ar trebui să citiți întotdeauna etichetele de pe băuturile pe care le cumpărați conștiincios.

3. Ulei vegetal hidrogenat

La fel ca cerealele, uleiurile sunt grăsimi care sunt bune pentru sănătatea noastră, dar numai dacă mănânci genul potrivit.

Uleiul vegetal hidrogenat, sau margarina, este plin de grăsimi trans (sau chiar grăsimi trans) - singurul tip de grăsime care nu are absolut nicio valoare nutritivă pentru corpul nostru.

Acoperă alimentele cu calorii pe care stomacul nostru nu le poate arde și, în plus, cresc nivelul colesterolului.

Uleiul de măsline, precum și alte surse de grăsimi sănătoase sunt bune pentru sănătatea dumneavoastră dacă le consumați corect. Dacă luați cu seriozitate pierderea în greutate și pierderea grăsimii din burtă, ar trebui să excludeți complet grăsimile trans.

Lecturi suplimentare: Citiți mai multe despre beneficiile grăsimilor sănătoase, cum ar fi uleiul de cocos.

4. Produse grase de origine animală

După cum sa menționat deja, grăsimile sănătoase pe care le obținem din uleiurile benefice, nucile și peștele sunt foarte benefice pentru sănătatea noastră.

Pe de altă parte, există grăsimi trans, pe care ar trebui să le evităm. Cu toate acestea, pe lângă acestea, există și alte tipuri de grăsimi care ar trebui evitate.

Deși grăsimile saturate din carne și produse lactate au o valoare nutrițională mai mare decât grăsimile trans, ele pot contribui, de asemenea, semnificativ la cantitatea de grăsime corporală.

Cele mai frecvente surse ale acestor grăsimi sunt bucățile de carne grasă, unt, smântână și lapte integral.

În timp ce grăsimile saturate fac parte, fără îndoială, dintr-o dietă echilibrată (indiferent de ceea ce încearcă să vă spună diferiți nutriționiști), o cantitate foarte mică este suficientă pentru ca organismul nostru să obțină ceea ce are nevoie.

Prin urmare, nu este necesar să le eliminați complet din dietă, dar aportul acestor grăsimi ar trebui să fie cu siguranță limitat.

5. Alimentele prăjite

Ele stau la baza târgurilor orașului și a lanțurilor de fast-food. Știi însă foarte bine că mâncărurile prăjite, chiar dacă sunt gustoase, își fac treaba.

În timp ce papilele gustative se bucură de un gust deosebit, restul corpului crește grăsime, riscul de obezitate, accident vascular cerebral și chiar cancer crește.

Recent am scris despre pericolele alimentelor preparate la temperaturi ridicate într-un articol despre chipsuri de cartofi.

Valoarea nutritivă a acestor feluri de mâncare îmbibate în friteuză este foarte mică. Cantitatea de vitamine este minimă, iar miconutrienții sunt instabili.

Depășirea dorinței de conuri prăjite și înlocuirea lor cu ceva mai sănătos ar putea fi primul pas mare în spatele unui stomac plat.

6. Alcoolul

Probabil unul dintre cele mai puțin așteptate alimente de pe lista noastră este alcoolul.

Consumul de cantități excesive de alcool ne obligă ficatul să lucreze la capacitate maximă. În timpul unui efort constant de a filtra toate substanțele dăunătoare, el poate uita de arderea grăsimilor.

Cel mai mare rău apare aici în legătură cu băuturile îndulcite menționate mai sus.

Chiar și o singură băutură conține o cantitate mare de calorii, adesea zaharuri, care se transformă rapid în grăsimi.

La fel, consumul de alcool este adesea asociat cu cele mai sănătoase alimente. Zece beri care duc la cumpărarea unei pizza la mijlocul nopții nu sunt cu siguranță potrivite pentru stomacul plat.

7. Aluatul

Delicatese la cuptor, cum ar fi un tort mare de ziua de naștere sau prăjituri de Crăciun, adaugă ștampila potrivită ocaziilor speciale. Cu toate acestea, în ceea ce privește valoarea nutrițională, acestea cu greu pot fi considerate alegerea corectă.

Sunt plăcute ca o mică plăcere ocazională, dar conținutul ridicat de zahăr și grăsimi, împreună cu lipsa de proteine, le transformă într-o mare bombă de grăsime pentru corpul nostru.

Chiar și bețișoarele care se laudă cu un „aspect sănătos” sunt pline de zahăr.

Citiți întotdeauna eticheta înainte de a vă decide să mâncați ceva. De asemenea, încercați să căutați opțiuni mai sănătoase pentru a înlocui prăjituri și prăjituri.

De exemplu, nimic nu bate o astfel de salată grecească. Este nevoie de ceva timp pentru a-i aprecia gustul față de gustul prăjiturilor, dar odată ce te-ai obișnuit, nu mai poți lăsa să se întâmple.

8. Alimente bogate în sare

Produsele sărate sunt probabil unul dintre cei mai răi factori care contribuie la excesul de grăsime, deoarece nu pot fi măsurate în calorii.

Sodiul este răspândit în multe semifabricate populare, deoarece îmbunătățește gustul și prelungește durata de valabilitate a alimentelor. În același timp, însă, contribuie și la rotunjirea burții.

Deoarece provoacă retenție de apă, consumul excesiv poate duce la balonare și poate provoca, de asemenea, fluctuații periculoase ale tensiunii arteriale.

Data viitoare când te uiți la alimentele individuale din supermarket, s-ar putea să fii surprins de câtă sare este în unele dintre ele.

Concluzie

Cel mai bun mod de a lupta împotriva grăsimii din burtă este evitarea acesteia.

Singura modalitate dovedită de a face acest lucru este să urmați o dietă adecvată. De asemenea, nu trebuie să uitați de activitatea fizică și de evitarea acelor alimente care sabotează urmărirea unui stomac plat.

Diferite diete moderne includ adesea alimente care susțin formarea depozitelor de grăsimi. Apoi lasă în tine dorința de a le arde pe toate.

Nu este deloc dificil să găsești alternative adecvate și sănătoase care să ajute la obținerea stomacului plat pe care îl încerci de atâta timp.