micul

Micul dejun este ceremonia de deschidere a zilei. Se spune că ceea ce mănânci la micul dejun îți va afecta ziua. Va exista cu adevărat ceva adevărat în acest sens. Aștepți deja cu nerăbdare făina de ovăz preferată seara și când mănânci după pofta inimii, vrei să zâmbești imediat.?

Experții de pe portalul goodhousekeeping.com scriu că, cu micul dejun potrivit, vei evita multe probleme de sănătate, îți vei distribui energia și nici nu vei avea chef să mănânci frigiderul seara.

Pentru început, câteva sfaturi:

  • Mic dejun în fiecare zi (fără excepție!): O mulțime de cercetări susțin ideea că micul dejun duce la o stare de sănătate mai bună și la un indice de masă corporală mai scăzut (IMC). Cercetările sugerează că, după un mic dejun bogat, este posibil să arzi mai multe calorii pe parcursul zilei, în timp ce sărind peste micul dejun este asociat cu arderea mai puține calorii.
  • Minimizați dulciurile: Cereale, muesli, fulgi de ovăz, bețișoare, baghete și sucuri sunt pline de zahăr, ceea ce poate provoca deficiențe de energie pentru o perioadă de timp și, în cele din urmă, supraalimentare.
  • Preferă proteinele slabe: Includeți în dietă ouă, fructe de mare, produse lactate neîndulcite (cum ar fi iaurtul alb), păsări de curte, leguminoase, fasole, carne de vită și porc.

Micul dejun ar trebui să includă cel puțin 300 - 350 de calorii și ar trebui să retrăiești totul. Dacă te obișnuiești să bei între mese, nu te descurci bine, nu te ții după masă sau o faci înainte de a posti.

Un mic dejun bun ar trebui să includă proteine, fibre și carbohidrați. Dacă luați micul dejun în mod regulat și încă vă este foame repede, probabil că nu primiți suficiente proteine. Adăugați încă un ou sau nuci.

Portalul tekmar.sk a realizat un grafic clar unde puteți găsi proteine ​​peste tot:

Sursa: tekmar.skň

Cele mai potrivite alimente

Dacă te-ai săturat să iei același mic dejun în fiecare zi, inspiră-te din aceste alimente. Nu numai că au un gust grozav, dar vă vor ajuta și corpul.

Este unul dintre acele alimente pe care ar trebui să le consumi în fiecare zi. E plin fibre, proteine ​​vegetale, vitamine B și minerale, inclusiv fier, calciu și magneziu. Consumul său este asociat cu un risc redus de boli de inimă datorate beta-glucanului, despre care se știe că îmbunătățește nivelul colesterolului. Beta-glucanul este un zahăr complex (polizaharidă). Singurul său element constitutiv este glucoza (zahărul simplu). Această fibră susține, de asemenea, probioticele din organism și ajută bacteriile prietenoase să supraviețuiască și să prospere.

Apropo, am scris despre asta doar recent, cum poți pregăti singur o făină de ovăz delicioasă plină de sănătate acasă și fără a găti.

Ouă

Plné sunt pline vitaminele A, D și B 12. Conțin două ouă mari peste 50% colină, de care aveți nevoie în fiecare zi - afectează memoria, starea de spirit și controlul muscular. Un ou are aproximativ 8 grame de proteine.

Aproape totul din corpul nostru necesită proteine, cum ar fi pielea, sângele și oasele. Corpul durează mai mult timp pentru a digera proteinele decât carbohidrații, astfel încât senzația de sațietate vă va rezista mult timp.

Simțiți-vă liber să combinați micul dejun cu diverse ingrediente, ar trebui să lipsească fibrele și proteinele slabe, cum ar fi ouăle. Puneți-le pe pâine prăjită integrală împreună cu felii de roșii, puteți încerca și omleta cu spanac-broccoli-ciuperci. Sau pur și simplu gătiți ouăle moi sau tari, pe scurt, așa cum vă place.

Semințe

Susan, chia, floarea soarelui, dovleac, in. Adăugați-le în cereale, smoothie-uri, iaurt alb, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau fulgi de ovăz. Sunt bogați în zinc, magneziu, fier și calciu. Vă vor ajuta să vă mențineți sănătoși și să vă consolidați imunitatea. Semințele conțin, de asemenea, fibre solubile, care pot ajuta la scăderea colesterolului „rău”, crescând în același timp colesterolul „bun”. Combinația de proteine ​​și fibre este perfectă pentru micul dejun.

Iaurt grecesc neindulcit

Sky a skyr sunt pline de probiotice. Este o alegere excelentă dacă sunteți în căutarea unui mic dejun cu conținut scăzut de zahăr. Dacă faptul că nu are un gust puternic ar interfera cu tine, adaugă doar fructe. Iaurtul grecesc conține calciu și multe dintre produsele sale sunt îmbogățite cu vitamina D. Merită, de asemenea, atenție pentru conținutul său ridicat de proteine.

Banane

Se ascund în ei înșiși vitamina B 6 și ajută la producerea serotoninei, ceea ce vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să reduceți anxietatea. Fibrele solubile vor ajuta, de asemenea, la scăderea colesterolului. Pentru un mic dejun super sănătos, o banană, ovăz, o linguriță de semințe de chia și o mână de nuci vor fi suficiente.

Ceai negru sau cafea

Există multe studii care leagă antioxidanții și cofeina din ceaiul și cafeaua neîndulcite de beneficiile pentru sănătate. Acestea se referă în special reducerea riscului de boli cronice și controlul greutății. Cafeaua sau ceaiul negru sunt întotdeauna o alegere excelentă fără calorii.

De ce să bei ceai negru?
  • suporturi sănătatea orală (dar ai grija la smaltul dintilor, il pata),
  • este un prevenirea cancerului,
  • susține metabolismul și ajută la pierderea în greutate, deoarece un nivel echilibrat de zahăr din sânge previne supraalimentarea și strangularea,
  • antioxidanți încetinirea îmbătrânirii pielii,
  • combate stresul.
De ce să bei cafea neagră?
  • îmbunătățește memoria, starea de spirit și performanța,
  • crește atenția,
  • calmează,
  • previne problemele de erectie.

Dacă sunteți interesat, cum se face cafea cu proteine, Citește și acest articol.

Avocado

Aceste fructe au o combinație unică grăsimi sănătoase, apă și fibre. Avocado crește, de asemenea, sentimentele de plenitudine, făcându-le mai puțin susceptibile de a mânca în exces pe tot parcursul zilei. Grăsimile nesaturate din avocado sunt, de asemenea, asociate cu un risc redus de boli de inimă, cancer la stilul de viață și diabet.

Fructe de padure

O cană de afine are până la 9 grame de fibre și 50% vitamina C, cu doar 60 de calorii. Sunt pline de potasiu, ajutând la echilibrarea tensiunii arteriale și la ameliorarea balonării.