Încerci să mănânci sănătos, dar nu vezi nicio schimbare în bine în greutate? I În timp ce numărarea caloriilor se poate transforma într-o obsesie, totuși merită să aveți cel puțin o idee despre câte alimente conțin câte calorii și câte ar trebui să consumați.

deloc

Un sondaj al Fundației International Food Information Council a dat rezultate surprinzătoare. Aproape jumătate din miile chestionate nu au putut nici măcar să ghicească câte calorii consumă pe zi și nici când li s-a întrebat câte calorii pe zi ar trebui să ia.

Mulți oameni nu acordă nicio atenție supradozajelor din restaurante și habar nu au câte calorii în plus consumă datorită lor.

De câte calorii aveți nevoie?

Vestea bună este că puteți învăța oricând să numărați calorii sau să aflați de câte aveți cu adevărat nevoie în fiecare zi. Există mai multe formule pentru calcularea nevoilor calorice pe zi.

În primul rând, calculați rata metabolică bazală (BMR), care este de fapt cantitatea de energie pe care corpul o arde pentru a îndeplini funcțiile de bază ale vieții - respirație și circulația sângelui etc.

Dacă aveți sub 30 de ani, formula funcționează:

(0,0621 x greutatea ta/2,2 + 2,0357) x 240 = BMR

Peste 30 de ani, utilizați următoarea formulă:

(0,0342 x greutatea ta/2,2 + 3,5377) x 240 = BMR

Evaluați nivelul de activitate:

🤸‍♀️ dacă faceți exerciții rare: 1.3

🤸‍♀️ dacă vă exersați în fiecare zi, dar numai ușor (mers pe jos, golf): 1,5

🤸‍♀️ dacă vă exersați intens aproape în fiecare zi (spinning, tenis, schi). 1.7

Acum multiplicați nivelul de activitate cu BMR. Rezultatul va fi cantitatea de calorii pe care ar trebui să o consumați zilnic. Dacă doriți să mențineți greutatea, ar trebui să vă mențineți cât mai aproape de acest număr posibil.

Care afectează în continuare nevoile calorice

Unele calorii personale sunt, de asemenea, afectate de unii factori personali, cum ar fi:

✅ Tipul de exercițiu pe care îl faceți: ardeți mai multe calorii cu forță și antrenament pe intervale decât cu antrenamentul aerob tradițional și cardio,

✅ mod de a mânca: o dietă bogată în proteine ​​vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, deoarece corpul consumă multă energie pentru a le procesa,

✅ cât de mult vrei să slăbești,

Metabolism metabolismul dvs. individual: ecuațiile de mai sus pot să nu fie complet exacte, deoarece metabolismul este determinat și de genetică și dietă. Rețineți că scara nu este totul. Calitatea somnului și starea generală de sănătate sunt, de asemenea, foarte importante.